Göbekten Yağ Kaldırmak İçin İyi Egzersizler & Aşk Kolları

Sırt, bükülme ve yan virajlarda en etkili olanın göbek yağını ve sevgi kollarını azaltmaya yönelik egzersizler. Bu hareketler, bu alanların aşırı puding uzak beyazlatma doğrudan hedef gibi görünüyor. Yağ kaybı, ancak, yalnızca doğru hormonları uyarıp yaktığından daha az kalori tükettiğinde gerçekleşen karmaşık bir süreçtir.

Günün Videosu

Gövdenizi hedef alan egzersizler, bu bölgedeki kasları sağlamlaştırırken tonları yumuşatırken, kasları örten yedek lastikten kurtulmanıza ve kemerinizin üzerine dökülmesine yardımcı olmazlar. Yüksek yoğunluklu kardiyo ve direnç eğitimi, göbek yağını kaybetmek ve kolları sevmek için en iyi kalorili brülörlerdir.

Orta Yağın Doğası

Kemerinizin çevresini arttıran ve vücudunuzun kenarlarındaki tutam halkalarını oluşturan yağ, hem derinin altına, hem de iç organlara gömülü olarak cilt altında subkütan oluyor Göbeğinizin derinliklerinde ve iç organları çevreleyen.

Bu aşk kollarının ve yumuşak kek türünün görünümünü beğenmeyebilirsiniz, ancak bu yağ, sağlığınız için endokrin bir organ gibi davranan ve inflamatuvar bileşikleri sisteminize atan firma, derin visseral yağa göre daha az tehlikelidir. Vasküler yağ, endişe kaynağıdır çünkü tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi hastalık riskinizi yükseltir.

->

Yumuşak yağ genellikle subkütan olur ve firmanın viseral yağına göre daha az sağlık riski taşır. Fotoğraf kredi: kroach / iStock / Getty Images

Egzersiz, Kaybını Kaybetmenin Anahtarıdır

Egzersiz, göbek yağını kaybetmek için şarttır. Her gün daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve metabolizmayı daha da güçlendiren kas oluşturur. Bir egzersiz programına başladığınızda kaybettiğiniz ilk yağ viseral yağtır.

Bel boyutunuz küçülür ve daha ince görünürsünüz. Deri altı yağından oluşan aşk tutamaçlarınız da küçülür, ancak biraz daha asılabilir; Deri altı abdominal yağ bazen kaybettiğiniz son yağın bir kısmı olabilir.

Vazgeçmeyin - eğer sağlıklı, porsiyon kontrollü bir diyet ve kardiyo ve kuvvet içeren düzenli bir egzersiz rejimi ile sopa ederseniz kaybedersiniz.

İpuçları

• Diyetiniz aynı zamanda göbek yağını kaybetme becerinizde de rol oynar. Çoğunlukla işlenmemiş gıdaların ılımlı kısımlarını yiyin. Şeker alımını sınırlayın, özellikle şekerli içecekler, rafine edilmiş tahıllar ve doymuş yağlar, ortalığınızı inceltmek için egzersiz çabalarınızı destekleyin.

Kaloriye Yakma Kardiyo

Kısa süreli yürüyüş veya hafif bisiklet gibi orta şiddette kardiyo için günde en az 30 dakika sığmayacak şekilde hedeflenin. Bu seviyeye ulaştıktan sonra, çoğu günlerde süreyi bir saatten daha uzun bir süreye yükseltin.Dayanıklılığınız geliştikçe, yağ kaybını artırmak için yüksek yoğunluklu aralıklarla ekleyin - özellikle de karnınız.

2011 yılında Journal of Obesity'de yayınlanan bir bildiride, kısa sürede yapılan tüm egzersiz ve iyileşme kısa yarışlarının yağ yakma kapasitesi, genel kilo kaybı ve visseral yağ kaybı iyileştiğini gösterdi. HIIT egzersiz programına örnek olarak, 30 saniyelik yürüyüşlerle 30 saniyelik sprintler veya 2 dakikalık daha kolay bir çaba sarf eden 4 dakikalık zorlu bisiklet değişikliği sayılabilir.

Egzersiz programınızın yoğun bölüm eğitimini veya HIIT bölümünü yapmadan önce daima beş ila 10 dakika ısınır. Kas emilimini teşvik etmek ve venöz havuzlamayı önlemek için her egzersizi serinleterek bitirin.

->

Güçlü eğitim sınıfları form hakkında ipuçları sunar. Fotoğraf Kredi: UberImages / iStock / Getty Images

Kapsamlı Mukavemet Eğitimi

Kanat ve karın kıvrımları sadece bir grup kas yapıyor. Göbek yağını kaybetmek için, haftalık en az iki kere dirençle tüm büyük kas gruplarına meydan okuyan kapsamlı bir direnç programı üstlenin.

Direnç eğitimi, karın bölgesindeki visseral ve subkütan yağları harekete geçirir ve 2011'de Obezite Dergisinde yayınlanan yeni araştırmaların bir başka gözden geçirmesini belirledi.

Bu egzersizler, ölçeğin üzerinde çok fazla kilo kaybettirmeyebilir daha iyi kalorili yanan kasları oluşturmak ve inflamatuar yağ kaybetmenize yardımcı olmak için bu ağırlığın dağılımını değiştirir.

Direnç eğitimine yeni başladıysanız, ağırlıkları orta derecede tutun ve ilk birkaç hafta için yalnızca bir dizi sekiz ila 12 tekrarlayın. Bir spor profesyoneli form ve program tasarımı konusunda yardımcı olabilir.

Zamanla, her büyük kas grubu için üç set kadar bir egzersiz yapın. Squat'lar, göğüs presleri, deadliftler, lunges, satırlar ve dipler, bir seferde birkaç kas grubuna hitap eden, potansiyel olarak sonuçlarınızı arttıran zorlu hareketlerin örnekleridir.

Kalınlıklar ve kütükler dahil olmak üzere karın hareketleri yapmaya devam edin, ancak mukavemet veya göbek yağ kaybı için onlara güvenmeyin.

İpuçları

• Güçlü ve HIIT'yi, bush-up'lar veya pull-up'lar gibi kuvvet hareketlerini, yüksek burulma kozmetiği ile - burpees ve atlama krikoları gibi - değiştirerek, bir egzersizde birleştirin. Minimum zaman taahhüdü ve azami sonuç ile her iki egzersize de sığacaksınız.

Devamını oku: 13 Hiç kimsenin size söylemediği Halterden Faydalar