Vitaminler, Çocukların Kilo Almasına Yardımcı Olabilir mi?

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin çocukların ve gençlerin en azından yüzde 4'ünün kilolu olup olmadığını söyleyebilir. Sadece çocuğunuzun doktoru hafif durumunun normal olup olmadığını veya enerjisini veya sağlığını tehlikeye attığını söyleyebilir. Herhangi bir olası sağlık problemini göz ardı ettikten sonra, bir sürü vitamin içeren, işlenmemiş gıdaları - diğer besin maddeleri - yemeye teşvik ederek sağlıklı bir kilo alınmasına yardımcı olun. Vitamin takviyeleri kaloriyi sağlamaz ve bir çocuğun sağlıklı kilo alması için bir iştah uyandırmazlar. Sadece yiyeceklerden veya içeceklerden elde edilen kaloriler çocuğunuzun ağırlık potansiyelini elde etmesine yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Sağlıklı Bir Kilo Alma Diyeti

Çocuğunuz kalorileri tatlılar, abur cubur yemi ve işlenmiş tahıllar şeklinde yutabilir, ancak bu gıdalar az miktarda besin sunar. Gerekli besinler olmadan, çocuğunuz için güçlü kemikler, sağlıklı bir beyin ve sağlam vücut oluşturmak zor. Çocuğunuzun besin maddelerini alması için ideal yol bütün gıdalardır. Belirli vitaminlerle birlikte, gıdalardaki diğer önemli bileşenler - antioksidanlar, lif, protein, karbonhidratlar, yağlar ve fito-besin maddeleri - besin değeri sağlarlar, bu yüzden sadece bir takviye alamazsınız.

Çocukların Kilo Alma Üzerindeki Kaliteli Yiyecek Seçenekleri

Sağlıklı besinler tüm büyük gıda gruplarından gelir. Yumurta, fındık yağı, öğütülmüş fasulye, tam yağlı süt, süzme peynir ve yoğurt gibi kaliteli yüksek kalorili protein gıdaları, çocuğunuzun kaslarının kuvvetlenmesine yardımcı olur. Süt ayrıca kemik sağlığını destekler. Mısır, patates ve tatlı patates gibi nişastalı sebzelerin yanı sıra kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna ve tam buğday ekmeği enerji için karbonhidrat kalorileri sunar. Avokadoz, zeytinyağı, fındık ve tohumlardan gelen doymamış yağlar çocuğunuzun beyin sağlığı için önemli yağ asitleri sağlar.

Bu gıdaları çocuklara uygun yapın. Tam buğday pidesinin üçgenlerini guacamole veya humusa daldırmak için kesin. Kalori yoğun bir kahvaltı için mısır gevreği yerine granola denemesini sağlayın. Elma, kayısı ve kuru üzüm gibi kuru meyvelerden aperitifler çıkarın. Diğer yüksek kalorili, besleyici atıştırmalıklar arasında iz karışımı, yumuşak tam buğday ekmeğindeki fıstık ezmeli sandviçler ve muz, çilek, avokado, yoğurt ve süt ile hazırlanan smoothies bulunur. Tüm bu gıdalar, bir çocuğun gelişmesi için gereken mineraller ve makro besinler yanında vitaminler de sağlar.

Çocuklarda Ek Kilo Alma Stratejileri

Bazen çocuklar belirli zevk ve dokulara karşı isteksizlik yaşarlar. Sevindirici bulduğu sağlıklı gıdaları bulmak için çocuğunuzla birlikte çalışın. Bakkaliye ile alışverişe çıkın ve kendi sağlıklı aperitiflerini almasına izin verin. Çocuğunuzu yemek hazırlama sürecine de davet edin; Küçük çocuklar bile sebze soyabilir veya fıstık ezmesini ekmeğe yutabilir.Düzenli aile yemekleri, hareket halindeyken yiyeceği kapmaktan çok çocuğunuzun yeme ilgi duyar. Yemeğe fazla baskı yapmak geri tepebilir ve onu cesaretsizleştirebilir. Yemeklerde çeşitli sağlıklı seçenekler sunun ve onun iştahının ne tahammül edeceğine karar vermesine izin verin.

Çocuğunuzun da günlük olarak içtiği içecek miktarına dikkat edin. Bazen çocuklar suyu, hatta süt için o kadar çok şeyi dolduruyor ki yemek için aç değiller.

Çocuğunuzun Diyetini Tamamlama

Yeni yiyecekleri kesinlikle almayı reddeden çocuklar için yüksek kalorili ek içecekler kullanma konusunda çocuğunuzun doktoruna danışın. Çocuğunuzun tüm gıdalar yoluyla dengeli beslenme tüketmediğinden endişe duyuyorsanız, aynı zamanda uygun vitamin desteğini sorun. Çocuğunuzun yaşı ve büyüklüğü, verilen besinlerin dozajı ve karışımı da dahil olmak üzere en iyi vitamin takviyesinin belirlenmesine yardımcı olur. Ayrıca vitaminlerin markasını seçmek için çocuk doktorunuzdan veya bir diyetisyenden rehberlik isteyin; hepsi aynı nitelik veya potensten değildir.