Balo salonu Dans Kondisyon Egzersizleri

Balo dansı, futbol, ​​tenis veya basketbol gibi bir spor olarak düşünülmeyebilir, ancak vücudunuzda kesinlikle çok fazla talep bulunmaktadır Birçok sağlık faydası sağlamaktadır. İyi bir balo salonu dansçısı olmak için, sadece her bir stil stili için doğru tekniği bilmek zorunda değilsiniz, aynı zamanda esnek olmalısınız ve yüksek düzeyde bir mukavemet, denge ve dayanıklılık muhafaza etmelisiniz. Balo dansının taleplerine hazırlıklı olmak ve yaralanmadan özgür kalmak için etkili bir yol, çeşitli germe ve güçlendirme egzersizlerini içeren düzenli bir eğitim programına girmektir.

Günün Videosu

Dans Faydaları

Balo dansı kalori yakar, kilonuzu yönetmenize, kardiyo dayanıklılığınızı geliştirmenize, kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmanıza ve tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir, Amerikan Egzersiz Konseyine göre. Dans ederken, kendi vücut ağırlığınızı desteklersiniz, bu da kemik yoğunluğunu artırabilir ve osteoporoz riskinizi azaltabilir. Genel kas gücü, esnekliği ve dengesi de artırabilir. ACE'ye göre dans, bir takım psikolojik yararlar sağlamaktadır. Eğlenceli ve keyifli bir etkinlik olduğu için birçok kişi ruh halini, benlik saygısı ve güvenini geliştirmeye yardımcı olur, stres ve yorgunluğu hafifletir ve kendilerini daha enerjik hissetmelerine yardımcı olur bulurlar.

Ortak Dans Yaralanmaları

Dans, eklemleriniz, kaslarınız ve tendonlarınıza çok fazla stres ve baskı uygular ve eğer fiziksel olarak uygun değilseniz, yaralanmaya neden olursunuz. Tendinit, özellikle dirsek çevresinde, eklem ağrısı ve sertliğe neden olabilen, yaygın bir yaralanma, güç talepleri ve koordinasyon antrenörü Brad Walker. Aşırı dans hareketleri bacaklarındaki kaslar ve tendonlara da çok fazla baskı uygular. Düzenli bir kondüsyon programı ve uygun ısınma olmaksızın, dizlerin etrafında küçük menisküs gözyaşı veya yırtık diz kıkırdağı oluşabilir. Kas krampları da dansçılar arasında yaygın olarak görülüyor, Walker. Kramplar tipik olarak yorgunluk, dehidrasyon veya sıvı dengesizliği veya kas gerginliğinden kaynaklanır.

Esneklik Egzersizleri

Dansçılar iyi bir hareket aralığına güvenir ve egzersiz rutininize yoga pozları ekleme esnekliğini artırabilir. Örneğin, klasik Downward Facing Dog, omuzlarınızı, sırtınızı, hamstring'lerinizi ve buzağıları germekte etkilidir. Ellerinizi ve dizlerinizi ellerinizle biraz omuzlarınızdan ve avuç içi zeminlerinizden başlatın. Yavaşça dizlerinizi yerden kaldırın, bacaklarınızı düzeltin, böylece vücudunuz şekillenecek ve baş aşağı "V" olacaktır. Sırtınızı düz tutun ve topuklarınızı yere doğru doğru bastığınızda bacaklarınızın gerisinde hissedeceksiniz. Germeyi 30 saniye ile bir dakika arasında tutun. Denemek için diğer yoga alanları Uzatılmış Üçgen pozu, Yüksek Zemin pozu ve Ağaç pozu da dengesini geliştirmeye yardımcı olabilir.

Egzersizleri Güçlendirme

İster tilki, vals, tango veya hızlı atlama, kas gücü ve güçlü bir çekirdek dans etmeniz çok önemlidir. Erkek dansçılar üst bedenlerinde ve bacaklarında, kadın eşlerini başlarının üzerinden kaldırmalarını gerektiren dans hareketlerine ihtiyaç duyar. Dans anatomisi yazarı Jacqui Greene Haas'a göre, vücudunuzun duruşu ve vücut uyumunuzun korunmasında temel güç önemlidir ve tüm dans hareketlerinin temelini oluşturmaktadır. Üst beden eğitimi için biseps kıvrımı, tezgah presleri, kürek çekme ve itme gibi alıştırmalar yapın. Örnek çekirdek güçlendirici egzersizler plakalar, ezgiler veya kıvırcıklar, V-oturaklar ve eğik katlanırlar içerir.