Obez Çocuklar İçin Egzersiz Programları

2010 yılında Amerikan Kalp Derneği'ne göre üç çocuğun hemen hemen hepsinden biri aşırı kilolu veya obez. Şeker hastalığına yakalanma riskinin artmasına ek olarak, yüksek kolesterol ve Kalp hastalığı, obez çocuklar çeşitli psikolojik ve sosyal problemlerden muzdarip. Kaloriyi yakan bir egzersiz programı oluşturmak, kaslar inşa etmek ve bu çocukların zevk almak, çocuğunuz için obezitenin ciddi sonuçlarını azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Kardiyovasküler Hususlar

Çocuklarda obezite sıklıkla yerleşik bir yaşam tarzının sonucudur. Çocuklara kalp atış hızlarını artmış aerobik egzersiz oranına 30 dakika veya daha fazla yükseltmelerini söylemek tehlikeli olabilir. Bir koşu yerine tempolu bir yürüyüşe benzeyen bir egzersiz hızıyla başlayın. İlk birkaç dakika yavaş yavaş ısıtın, çocukların ihtiyaç duyduğu durumlarda molalar verin ve susuz kaldıklarında su içmelerinden emin olun.

Fiziksel Stres

Obes çocukları, her iki ayağı aynı anda yere terk eden tekrar eden, yüksek etkili egzersiz yapmaları halinde eklem ağrısı veya bel ağrısı gelişebilir. Bunun örnekleri koşu, aerobik dans, krikolar atlama veya atlama halatı olabilir. Eliptik bir makinedeki gibi etkili olmayan bir egzersiz bile diz ve sırt problemlerine neden olabilir, çünkü çocuğun tüm ağırlığı bacakları boyunca sürer. Çocuğun bacaklarında, ayak ve kalçalarında sürekli ağırlık veya tekrarlanan etki yapmayan egzersizler arayın.

Başlangıç ​​Egzersiz Programı

Yavaşça başlatın, orta şiddette, etkili olmayan egzersiz programlarıyla başlatın. Yürüyüşe çıkın, bisiklet sür, yüz, paten veya şınav-up, otur-kalk, tırmanmak veya yürüyen merdiven gibi vücut kılıfı yapın. Onları daha kolay hale getirmek için diz çökmüş bir yerden itme hareketleri yapmaya başlayın. Crunches daha kolay olabilir, çünkü zayıf çekirdek kasları olan bir çocuğun sonuna kadar gitmesini gerektirmezler. Kalp hızını yükseltmek ve düşürmek ve farklı kasları kullanmak için yukarı yürümek ve tepeden aşağı dönmek. Kas kullanımını değiştirmek için yüzerken her birkaç turda vuruşları değiştirin. Her egzersize güç, esneklik ve dayanıklılık egzersizi eklemeye çalışın. Örneğin, çocuklar yürürken veya bir egzersiz bisikleti kullanırken dambıl kullanabilirler.

Ara Egzersiz

Çocuğun kalp dayanıklılığını ve kas dayanıklılığını geliştirdikten sonra egzersiz yoğunluğunu yükseltin. Yürüyüşlerin veya sürüşlerin hızını seçin, kursu birkaç dakika erken bitirmeye veya daha fazla dakika eklemeye çalışın. Düşük etki sağlayan bir adım aerobik egzersizi ekleyin. Halat sıçrama ve atlama krikolarına birkaç dakika ekleyin. Bir koşu bandı, eliptik makine, kürek makinesi veya egzersiz bisikleti kullanın. Çocuğunuzun bu makineleri kullanarak tam aerobik egzersiz yapması gerekmez; Durumunu iyileştirirken her hafta kalp atış hızını yükseltin.Çeşitli egzersiz içeren bir devre eğitimi egzersizi hazırlayın. Çocuğa 30 saniyelik atlama krikosu, 30 saniyelik atlama ipi, 30 saniyelik çarpmalar ve 30 saniyelik merdivenleri harcayın. İki veya üç dakika ara verin, sonra başka bir devreden başkaldırma, yerinde koşu, squat ve lunges başlatabilirsiniz. Devrenin 30 dakika veya daha uzun süre tutulmasını sağlayın.

Eğlenceli hale getirin

Eğlenceliyse çocukların egzersize devam etme olasılığı daha yüksektir. Çocukların iyileşme görebilmesi için hedefler koyun ve kayıt tutun. Çocuklar hedeflerine ulaştığında ödülleri verin. Ekipmanı daha kolay hale getirmek için adapte olmanız gerekse bile, basketbol, ​​tenis veya voleybol gibi oyunlar oynayın. Araç yolunda bir mini tenis kortu için bir badminton ağı düşürün veya daha uzun voleybol puanları için bir plaj topu kullanın. Çocuklarınızla egzersiz yapmak, fiziksel uygunluk için iyi bir örnek teşkil eder.