Demir takviyeleri ve portakal suyu

Bazı gıdalar ve takviyeler demir takviyeleri ile etkileşime girebilir. Demir takviyelerini kullanmanız gerekiyorsa, demir emilimini en üst düzeye çıkarmanın yollarını öğrenmek isteyeceksiniz, böylece demir depolarınızı olabildiğince çabuk normale döndürebilirsiniz. Bu takviyeleri alanlar için ortak bir öneri, onları sudan ziyade portakal suyu ile almaktır.

Günün Video

İşlev

Demir eksikliğinizde doktorlar demir takviyeleri önermektedir. Bu, dünyada ve Amerika Birleşik Devletleri'nde en sık görülen mineral eksikliği. Çok fazla miktardaki toksisite riski nedeniyle, bu diyetisyenler tarafından reçete edildiğinde, özellikle de erkek veya menopoz sonrası bir kadın olan bu takviyeleri almak istiyorsanız, demir eksikliği nadirdir.

Faydaları

Demir takviyelerini portakal suyu ile birlikte almak takviyeden emilen demir miktarını artırabilir. Portakal suyu sevmiyorsanız ya da elinizdekileri bulunmuyorsa, C vitamininin diğer kaynakları da aynı şekilde çalışır. Demirinizle aynı zamanda bir C vitamini takviyesi alabilirsin.

Dikkat Edilecek Hususlar

Demir daha az miktarda absorbe edildiğinden günlük demir takviyelerini iki veya üç doza bölün. Herkes günde üç bardak portakal suyu içmek istemediğinden, başka bir C vitamini kaynağını tüketebilirsin. Portakal suyu içmek yerine C vitamini bakımından ziyade zengin bir yiyecek yemek, demir takviyelerini alarak diğer yan etkilerin bazılarına yardımcı olabilir. Demir takviyeli yiyecekleri yemek, mide tahrişi riskini sınırlar ve elyafla bol miktarda yiyecek yemesi, bazen bu takviyeleri alırken oluşan kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.

Etkileşimler

Demir takviyelerini, antasitler kullandıklarından farklı bir zamanda alın veya kalsiyumdan zengin gıdaları tüketin, çünkü her ikisi de demir emilimine müdahele edebilir. Çay ve fıstatlarda taneler, tahıllar ve fasüler halinde demir emilimini de sınırlar. Vücudunuzun A vitamini ve bakır deposu düşükse, bu besin maddelerinin yeterli depolarına sahip olduğunuzdan daha fazla demir almayacaksınız.

Uzman Görüşü

Birçok kişi diyetlerinde yeterli miktarda demir tüketmemesine rağmen, eksikliği önlemek için genellikle bir multivitamin ve mineral takviyesi genellikle yeterli miktarda demir sağlayacaktır. Bununla birlikte, demir eksikliği olanların ayrı demir takviyeleri alması gerekecek ve portakal suyuyla birlikte alınması emilen demir miktarını arttırmaya yardımcı olabilir.