Gebelikte Emniyetli Spor Salonu Egzersizleri

Bir kadın hamile olduğunda, güvenlik nedeniyle onunla uğraşabileceği faaliyetler değişir. Bununla birlikte, hamile kadın, egzersizlerini atlamalı, çünkü büyüyen küçük bebeğin sağlığı için endişeleniyorlardı. Kardiyo, ağırlık terbiyesi ve yoga, bir kadının hamile kaldığı sürece yapabilecekleri güvenli spor egzersizleri.

Günün Videoları

Kardiyovasküler Eğitim

->

Pump It Up

->

Dambıl kaldıran hamile bir kadın Fotoğraf Kredisi: Elina Manninen / iStock / Getty Images

Hamile bir kadın, kas gücünü korumak için haftada en az üç kez günde iki ila üç set 10 ila 12 tekrar egzersizi gerçekleştirmeye çalışmalıdır. Trenle hafifçe ağırlık kazanmak için gebe kadınlar, gebelik sırasında relaxin adı verilen bir hormonun vücuttaki bağları, bağları ve kasları doğum için hazırlıksız olarak gevşediğini akılda tutmalıdır. Raul Artal, "CNN Health" adlı bir makalede, 15 kilo ağırlığının üzerinde kaldırma ağırlığı önerilmez.

Yatıştırıcı Yoga

-> Egzersiz Dos ve Yapılmayacaklar

->

Egzersiz sonrası hamile bir kadın içme suyu Fotoğraf Kredisi: AMR Image / iStock / Getty Images

Hamile kalırken egzersiz yaptığınızda birkaç tane yapılabilirlik ve yapılmayacak şeyler var. Vücudunuzu dinleyin ve güvenli bir vücut ısısı bulunduğundan emin olmak için rahat bir egzersiz hızını koruyun. Ayrıca, su altında kalmanızı sağlamak için her 30 dakikada bir 16 ons su içirin. Gebeliğin 20. haftasından sonra sırtüstü yalan söylemeyi veya binicilik, futbol veya basketbol gibi düşme veya karın hasarıyla karşı karşıya kalmanıza neden olan herhangi bir faaliyet yapmayın.