Vücut Geliştirme ve Pektoral Yaralanmalar

Kas kitlesi oluşturmak için vücut geliştirme egzersizleri sırasında ağır ağırlığı kaldırıyorsunuz. Orthopedia. com, 20-40 yaşları arasındaki kilo kaldırıcıları veya vücut geliştiricilerinde en travmatik pektoral yırtıkların bench press gibi eksantrik pektoral kontraksiyon egzersizlerinden kaynaklandığını bildiriyor. Ulusal Kişisel Eğiticiler Federasyonu'na göre, gergin bir pozisyondan başlamak ve göğüs kaslarınızı ağır ağırlıkla tamamen daraltmak pektoral yaralanma riskinizi arttırır.

Günün Videosu

İnflamasyon

Pektoralis ana kas tendonunuzda pektoralitlerinizi zorlarsanız iltihap gelişebilir. Pediatrik kaslarınızı vücut geliştirme egzersizi sırasında zorlamalı tekrarlarla zorlarsanız pektoral enflamasyon ortaya çıkabilir. Tezgahüstü pres gibi göğüs egzersizleri sırasında zayıf form kullanımı da iltihaba neden olabilir. Belirtiler arasında, kollarınızın veya omuzun önündeki ağrı bu kasların göğsünüzle buluştuğu yerlerdir. Kolunuzu göğsünüzden içeriye doğru çekmeye çalışırsanız ya da direnişe karşı kolunuzu içeri doğru döndürdüğünüzde acı çekebilirsiniz.

Kopma

Sportsinjuryclinic. net pektoralis büyük tendon kopmalarının tezgah basınında yapılan egzersizlerden kaynaklanan yaygın vücut geliştirme yaralanmaları olduğunu bildirdi. Bu tendon hasarının belirtileri kolunuzun veya omuzun ön kısmında ani keskin bir ağrı içerir. Ağrı ve şişme bu alanlarda ilerleyebilir ve inflamasyon yaralanmalarına benzer belirtiler üretebilir. Göğüslerinizin bir yerinde pektoral kaslarınızda bir boşluk veya topak görebilirsiniz.

İnflamatuvarlığı Tedavi

Pektoral bölgelerde iltihaplanma yaşarsanız dinlenin. Acı sıkmanız durumunda iki gün boyunca günde üç ila sekiz kez 20 dakika boyunca buz uygulayın. Bu yaralanmanın ilk ağrısı azaldığında ısıyı uygulayın. Bir sporun yaralanma uzmanı, şişmeyi azaltmak için anti-inflamatuar ilaçlar reçete edebilir. Göğüs hastalıklarınızı güçlendirmenize ve gelecekte yaralanmanıza engel olmanıza yardımcı olan bir rehabilitasyon programından yararlanabilirsiniz. Göğsünüz için spor masaj teknikleri rahatlama sağlayabilir ve iyileşmenizi hızlandırabilir.

Rüptürlerin Tedavisi

Daha fazla yaralanmaya karşı korumak için göğüs kaslarınızdaki tüm direnci kaldırın. Yavaş kanama için buz uygulayın, ağrı ve iltihaplanmayı azaltın. Yaralanma içindeki basıncı artırmak için elastik bandajlarla hafif sıkıştırma uygulayın ve kanama ve şişmeyi azaltın. Yaraya kan akışını azaltmak için dik oturarak ve yatırılan bir pozisyonda uyuduğunuzda göğsünüzü yükseltin. Toplam pektoralis tendonu kopması durumunda spor yaralanması hekimi çalışabilir.

Önleme

Vücut geliştirme egzersizleri sırasında, ağır ağır kaldırmadan önce pektoral kaslarınızı hafif hafif ağırlıklar ile ısıtarak pektoral yaralanmaları önleyin. Pektoral yaralanmalar, soğuk kaslar ile ağır yük kaldırıldığında daha olasıdır.Sıcak olduktan sonra pektoral kaslarınızı hafifçe gerin. Bir direk veya bir duvarın dış köşesini tutun ve hafif bir gerginlik hissedene kadar gövdesini duvardan uzaklaştırın. 15 saniye bekle. Vücut. com, vücut geliştirme için anabolik steroid kullanmanın pektoral yaralanma riskini artırabileceğini bildirdi.