Kalsiyumu absorbe etmeye yardımcı vitaminler
İçindekiler:
- Günün video görüntüsü
- D Vitamini
- Vitamin K
- Vücudunuz Helpguide'a göre diğer minerallerden daha fazla kalsiyum içerir. org. Kemikleriniz büyüdükçe ve güçleniyorsa, 30 yaşından küçük olduğunuzda günlük yeterli miktarda kalsiyum almak önemlidir.Daha sonra hayatta, diyette yeterli miktarda kalsiyum arzı günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için vücudunuzun kalsiyum kemiklerinden soymamasına yardımcı olur.
Osteoporoz gibi kemik erimesi riski altındaki insanlarda kalsiyum emilimi ile ilgili endişeler yaygın. Beslenme kaynaklarından yeterli miktarda kalsiyumu emmiyorsanız, vücudunuz da kalsiyumunuzu kalsiyumdan çıkararak sinir sistemi ve kardiyovasküler sistem gibi bu besleyiciyi de gerektiren diğer organ sistemlerini tedarik edecektir. Vücudunuzun yeterli kalsiyum almasını sağlamaya çalışırken, kalsiyum emilimine yardımcı olan vitaminlerden yeterince tüketdiğinizden emin olmak akıllıca olacaktır.
Günün video görüntüsü
D Vitamini
Güneş ışığı vitamin D vitamini, diyet kaynaklarına göre tüketilebilir veya güneş ışığına maruz bırakılarak cildiniz tarafından sentezlenebilir. Günde 15 dakikadan az güneş ışığı alırsanız, tek başına güneş ışığından yeterince D vitamini sentezleyemeyebilirsiniz. Colorado State Üniversitesi'ne göre, D vitamini emilim için bağırsağınıza kalsiyum gönderir ve vücudunuzun tamamı için kan dolaşımına geçmesine yardımcı olur. Kalsiyum, kas kasılmalarını tetiklemeye yardımcı olan besin öğelerinden biri olduğundan, D vitamini taşımacılığını sağlamak için kalp atış yapmaz, konuşamaz, hareket edemez, nefes alamaz ya da yiyecek sindiremezsiniz. D vitamini, enfeksiyonla savaşmanıza yardımcı olmak için bağışıklık sisteminizi de destekler ve beyin gelişiminde rol oynar. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Ağustos 2008 sayısında yayınlanan araştırmaların bir derlemesinde, kalsiyum ve D vitaminin birlikte kullanılmasıyla göğüs, kolon, akciğer ve kemik iliği kanseri riskini azalttığını bildirdi.
Kasım 2010'da, Institute of Medicine, D vitamini ve kalsiyum alımı için yeni öneriler yayınladı. D vitaminin günde 600 IU'luk önerilen bir diyet karşılığı, 1 ila 70 yaş arasındaki insanlar için önerilir. 70 yaşın üstünde, bu miktar günde 800 IU'ya yükselir.
Vitamin K
KalsiyumVücudunuz Helpguide'a göre diğer minerallerden daha fazla kalsiyum içerir. org. Kemikleriniz büyüdükçe ve güçleniyorsa, 30 yaşından küçük olduğunuzda günlük yeterli miktarda kalsiyum almak önemlidir.Daha sonra hayatta, diyette yeterli miktarda kalsiyum arzı günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için vücudunuzun kalsiyum kemiklerinden soymamasına yardımcı olur.
Tıp Enstitüsü, kalsiyum için günlük olarak farklı önerilen günlük Diyet Başvuru Miktarları (DRI'lar) listeler. Bu dozajlar yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. 1 ila 3 yaş arasındaki çocuklar günde 700 mg'lık bir kalsiyum DRI'si gerektirir. 4 ila 8 yaşları arasında, DRI kalsiyum 1000 mg'dır. 9-18 yaşları arasındaki DRI günde en yüksek 1300 mg'dır. 19 ila 50 yaşları arasındaki erişkinlerde günde 1000 mg kalsiyum gerekir. 50 yaşından sonra kadınlar günde 1200 mg az miktarda kalsiyuma ihtiyaç duyuyor. Erkekler 70 yaşına gelene kadar sadece günde 1000 mg almaya devam ediyor. 70 yaşından sonra hem kadınlar hem de erkekler 1200 mg gerekiyor.
