Serotonin Vs. Melatonin

Serotonin ve melatonin, uyku, iştah ve ruh gibi çeşitli insan işlevlerini düzenleyen hormondur. Vücutta üretilen serotonin, bir nörotransmitter olarak bilinir; bu, sinir hücreleri arasında mesaj göndermesinin sorumlu olduğu anlamına gelir. Melatonin, sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesinde hayati bir rol oynayan nörotransmitter benzeri bir maddedir; bu da, diğer birçok insan fonksiyonu arasında, uyku düzenini, hormon salınımını ve vücut ısısını kontrol eder.

Günün Videosu

Anahtar Farklılıklar

Serotonin vücutta birçok önemli fonksiyona sahipken, "iyi hisset" hormonu rolüyle en çok bilinen şey olabilir. Artmış serotonin seviyeleri, mutluluk ve gevşeme duygularıyla ilişkilidir. Öte yandan düşük serotonin seviyeleri zayıflamış bağışıklık fonksiyonu ve depresyon ile bağlantılıdır. Melatonin, uyku hormonu rolünden en çok etkilenen şeylerden biridir. Karanlıkta olduğunda beynin pineal bezinde üretilir - bu nedenle "karanlığın hormonu" olan takma ad. "Bu hormondaki yetersizlikler birçok yan etki arasında uykusuzluğa neden olabilir.

Bozukluklar ve Kullanım Alanları

Melatonin, uykusuzluk, gecikmiş uyku faz sendromu (DSPS), jet lag ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile ilişkili uykusuzluk için bir tedavi olarak kullanılır. Ayrıca, kronik yorgunluk, depresyon, irritabl bağırsak sendromu ve yaşlanma önleme gibi diğer durumlar için de geçerlidir, ancak bu kullanımları destekleyen hiçbir bilimsel kanıt bulunmamaktadır. Serotonin etkileyen bileşikler öncelikli olarak depresyon tedavileri olarak kullanılır. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) olarak bilinen reçeteli ilaçlar serotoninin emilimini durdurur ve serum serotonin seviyelerini yükseltir ve depresyon semptomlarını iyileştirir. Çok fazla serotonin de sorunlara neden olabilir. Serotonin sendromu, serotonin düzeylerini etkileyen birden fazla ilaç alındığında ortaya çıkabilen hayati tehlike oluşturan bir durumdur.

Gıda Kaynakları

Melatoninin birkaç zengin besin kaynağından biridir kirazlardır. Aslında melatonini içermeyen ancak melatonin üretimine yardımcı olabilecek diğer gıda kaynakları, muz, yulaf ezmesi ve süt içerir. Bu gıdalar melatonin üretimi için gerekli amino asitler, vitaminler ve kompleks karbonhidratlar içerir. Serotonin artırıcı maddeler içeren gıdalar, yani amino asit triptofan, deniz ürünleri, süt, tavuk, fındık, tohum ve yumurta içerir. Her iki hormona da aynı amino asit öncüllerine sahip oldukları için aynı besinler hem melatonin hem de serotonin üretimini artırabilir.

Takviye Boyutları

Triptofan, başka bir amino asit olan 5-HTP'nin metabolize olduğu bir aminoasittir. Daha sonra, hem serotonin hem de melatonine dönüştürülür. Ayrıca serotonin vücut tarafından melatonine dönüştürülebilir.Hem 5-HTP hem de triptofan ek formda satın alınabilir. Hazır formundaki Melatonin, tezgâhta satılan ek ürün olarak da satılmaktadır. Uykusuzluk veya depresyon geçiriyorsanız, bu takviyelerin hangilerinin sizin için en faydalı olabileceğini öğrenmek için bir tıp uzmanıyla görüşün.