Göbek Yağını ve Sevgi Kollarını Kaybetmenin En Hızlı Şekli
İçindekiler:
- Erkekler kadın doğurgan yağ üretme eğilimi gösterirler, yağ dökme yaşlarında kalça ve kalçada yağ birikir. Bununla birlikte, menopozdan sonra, kadınların bel bantları genellikle genişler.
- Bu haftalık egzersizi rahatça hissettiğinizde, oturumların iki veya üçünü yüksek yoğunlukta yapmayı ve sürelerini arttırmayı düşünün. International Journal of Cardiology'de 2013 yılında yapılan bir çalışmada, haftanın 15-20 saatlik egzersizinin büyük bir kısmı yüksek bir yoğunlukta gerçekleştirildiğini ve egzersizin daha az yoğun ve kısa sürelerinde dahili yağ kaybını hızlandırdığını buldu. Bu seviyedeki egzersiz herkese uygun değildir, bu nedenle yoğunluğunuzu ve sürenizi böyle seviyelere yükseltmeden önce doktorunuza danışın.
- Yeme alışkanlıklarınızı Orta Yağ Kaybı olarak gözden geçirin
- Yalın protein örnekleri olarak beyaz balık, yumurta akıları, yağsız biftek, kabuksuz kümes hayvanları ve fasulye seçin. Lifli, sulu sebzeleri doldurun; brokoli, lahana, marul, biber, yeşil fasulye ve kuşkonmaz düşünün. Tam tahıllı veya nişastalı sebzelerin küçük bir porsiyonu - yaklaşık 1/2 ila 1 fincan ikramınız - yemeklerinizi yuvarlar. Kendinizi yemek arasında aç bulursanız, cipslere, çerez karışımlarına ve enerji çubuklarına karşı koyun. Bunun yerine bir parça taze meyve, birkaç ons fıstık veya çilekli sade yoğurt ve bir çay kaşığı bal içebilirsiniz.
Karnınızdaki fazla yağ yaşlanmanın doğal bir parçası olarak ortadan kaldırılmamalıdır. Orta yaş dağılımı ve aşk kolları, vücudunuzdaki diğer yağlardan daha fazla kronik hastalık geliştirme riskinizi artırır. Kilo vermek kademeli bir süreçtir, ancak orta halli yağ, klasik diyet ve egzersiz stratejilerine ilk önce yanıt verme eğilimindedir. Göbeğinizi ve sevmek kollarınızı küçültmenin en hızlı yolu, tamamen doğal gıdalarla ve fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzıyla dolu daha düşük kalorili bir diyet yapmayı taahhüt etmektir.
Erkekler kadın doğurgan yağ üretme eğilimi gösterirler, yağ dökme yaşlarında kalça ve kalçada yağ birikir. Bununla birlikte, menopozdan sonra, kadınların bel bantları genellikle genişler.
Karın Yağına Yönelik Kardiyovasküler Egzersiz
Egzersiz, karın ve aşk tutacaklarınızda visseral yağın en hızlı şekilde kaybedilmesidir. Rush Üniversitesi Tıp Merkezleri, fiziksel olarak aktif bir yaşam biçiminin büyülü bir çözüme ulaşabileceğiniz kadar yakın olduğunu söylüyor. Yağın en belirgin azaltılması için, özellikle göbek yağı, American College of Sports Medicine'e göre haftada en az 250 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı taahhüt eder. Yürüyen bir yürüyüş, yüzme turları, yürüyüş ve spor salonu kardiyo bu kategoriye girer.Bu haftalık egzersizi rahatça hissettiğinizde, oturumların iki veya üçünü yüksek yoğunlukta yapmayı ve sürelerini arttırmayı düşünün. International Journal of Cardiology'de 2013 yılında yapılan bir çalışmada, haftanın 15-20 saatlik egzersizinin büyük bir kısmı yüksek bir yoğunlukta gerçekleştirildiğini ve egzersizin daha az yoğun ve kısa sürelerinde dahili yağ kaybını hızlandırdığını buldu. Bu seviyedeki egzersiz herkese uygun değildir, bu nedenle yoğunluğunuzu ve sürenizi böyle seviyelere yükseltmeden önce doktorunuza danışın.
Kuvvet Eğitimi ve Diğer Hareket
Haftada en az iki kez güçlendirme eğitimi, kilo vermeniz halinde kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur. Tüm büyük kas gruplarını, squats, pullups, pushups, lunges, presses ve curl gibi en az bir egzersiz kümesiyle hedefleyin.10. veya 12. tekrarlamanın ağır hissettiği bir ağırlık kullanın. İlerledikçe, ağırlıkların ağırlığını ve set sayısını arttırın.Gün boyunca basit hareket, aynı zamanda göbek yağını ve sevgi kollarını kaybetmenin hızlı bir yoludur. Masanızın üzerine otururken ayağa kalksın, iş arkadaşlarına mesajlar vermek için kalkın, merdivenleri kullanın, çok uzakta bir park yerini seçin ve öğle saatinde yürüyün. Resmi egzersiz rejimine eklendiğinde, bu hareketler kalorili yanıklığını daha da artırarak kilo kaybı daha hızlı gelir.
Yeme alışkanlıklarınızı Orta Yağ Kaybı olarak gözden geçirin
Diyet revizyonları egzersizin karın yağ ve aşk saplarınızda hızlandırır. Düşük kalorili bir diyet için taahhüt. Bir kilo yağ, 3, 500 kaloriye eşittir, bu nedenle vücudunuz çok fazla yanarsa ve daha fazla yer değiştirmezse kilo verirsiniz. Açıklamayı egzersizinizle oluşturun ve işlenmemiş bütün gıdaların daha küçük bölümlerini seçerek artırın.
Sodayı kesmek, gereksiz kalorileri çabucak ortadan kaldırmanın bir yoludur. Ayrıca, rafine edilmiş tahılları (örneğin beyaz ekmek, makarna, pizza ve pişmiş ürünler) reddetmek ve doymuş ve trans yağlı gıdalardan kaçınmak, kaloriyi düzeltmenize ve göbek yağını azaltmanıza yardımcı olur.
Yalın protein örnekleri olarak beyaz balık, yumurta akıları, yağsız biftek, kabuksuz kümes hayvanları ve fasulye seçin. Lifli, sulu sebzeleri doldurun; brokoli, lahana, marul, biber, yeşil fasulye ve kuşkonmaz düşünün. Tam tahıllı veya nişastalı sebzelerin küçük bir porsiyonu - yaklaşık 1/2 ila 1 fincan ikramınız - yemeklerinizi yuvarlar. Kendinizi yemek arasında aç bulursanız, cipslere, çerez karışımlarına ve enerji çubuklarına karşı koyun. Bunun yerine bir parça taze meyve, birkaç ons fıstık veya çilekli sade yoğurt ve bir çay kaşığı bal içebilirsiniz.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri Hızlı Değişim getirin
Sigarayı bırakın ve göbek yağını hedeflemenize yardımcı olmak için stres azaltın ve kayıp için kolları sevin. Stres zayıf yiyecek seçenekleri seçmenize, aşırı tüketmenize ve vücudunuzun orta bölümünde yağ koyma ihtimalini arttıran kortizol adı verilen bir hormonu serbest bırakmanıza neden olabilir. Uykunun 2010 baskısında yayınlanan bir araştırmaya göre, gece başına beş saatten fazla ve dokuzdan daha az bir süren uyku, 40 yaşın altındaki insanlarda daha ince karnlarla bağlantılı.
