Sert Egzersiz TSH Seviyelerine Etkidir?
İçindekiler:
- Günün Video
- Ön Tanımlar
- TSH Fonksiyonu
- Türkiye'de Gaziantep Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan "Nöroendokrinoloji Mektupları" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, anaerobik eşikte egzersiz yapıldı - yani yüzde 70'i maksimum kalp hızı ve laktat, TSH, T3 ve T4 düzeylerinde en belirgin artışa neden oldu. T4 ve TSH oranı, maksimum kalp frekansının yüzde 90'ına yükselmeye devam etti, ancak T3 oranı anaerobik eşiğin ötesine geçmeye başladı.
- Egzersiz ile metabolizma arasındaki ilişki birbiriyle yakından bağlantılıdır. Aktivite seviyeniz arttıkça, vücudunuz kalp atış hızını ve oksijen ve kalorilerin, hücrelerin ana enerji taşıyıcısı olan ATP olarak bilinen bir moleküle dönüşmesini de artırmalıdır. Artmış tiroid aktivitesinin, egzersiz yapan kaslar tarafından gerçekleştirilen mekanik çalışmada daha yüksek etkinlik ile ilişkili olduğu düşünülmektedir. "Neuroendocrinology Letters" dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, çevre sıcaklığı ve eğitim seviyesi de dahil olmak üzere diğer faktörler rol oynayabilir. Ayrıca, egzersize bağlı enerji harcamasının kalori alımını aşması durumunda, düşük bir T3 halinin indükte edilebileceğini gösteren kanıtlar da bulunmaktadır.
- TSH seviyesi, canlı organizmalarda biyokimyasal, fizyolojik ve davranışsal süreçleri yöneten kabaca 24 saatlik döngüden oluşan sirkadiyen ritmi doğal olarak izler."American Journal of Physiology" de yayınlanan bir çalışma, TSH'nin geceleri maksimal bir seviyeye yükseldiğini bulmuştur. Egzersiz programınızın zamanlaması TSH ritmini değiştirebilir. "American Journal of Physiology" de yayınlanan ayrı bir araştırmaya göre, geceleri egzersiz yapmak TSH ritmini 1 veya 2 saat erteleyebilir.
TSH, tiroid uyarıcı hormonu temsil eder. Bu hormon beynin tabanındaki küçük bir bez olan hipofiz bezi tarafından üretilir ve vücudun geri kalan bölümlerinde endokrin fonksiyonu düzenleyen karmaşık bir süreç başlatır. TSH, düzenleyici kapasitesi nedeniyle, özellikle de egzersiz tarafından indüklenirse, vücudun herhangi bir değişikliğine tepki verecektir.
Günün Video
Ön Tanımlar
TSH seviyeleri kanınızdaki tiroid uyarıcı hormon miktarının bir ölçüsüdür. TSH, boynunda bulunan tiroid bezine tiroksin (T4) ve triiodotironin (T3) hormonlarını sentez ve salımını söyler. Bu hormonların her ikisi de vücudun metabolizmasını etkiler ve kontrol eder.
TSH Fonksiyonu
TSH'den bir sinyal aldıklarında tiroid bezindeki hücreler iyotu absorbe eder ve proteinin yapı taşı olan amino asit tirozin ile birleşerek T3 ve T4. Normal bir tiroid bezi yaklaşık yüzde 80 T4 ve yüzde 20 T3 üretir. Bununla birlikte, T3, hormonal gücün yaklaşık dört katına sahiptir. Daha sonra her iki hormon da kan içine salınarak TSH seviyelerinin düşmesine neden olur. Bu şekilde, tiroid bezi bir fırın gibidir ve hipofiz bezi bir termostat gibidir. TSH ve T3 / T4 seviyeleri daima dengelidir.
Türkiye'de Gaziantep Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan "Nöroendokrinoloji Mektupları" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, anaerobik eşikte egzersiz yapıldı - yani yüzde 70'i maksimum kalp hızı ve laktat, TSH, T3 ve T4 düzeylerinde en belirgin artışa neden oldu. T4 ve TSH oranı, maksimum kalp frekansının yüzde 90'ına yükselmeye devam etti, ancak T3 oranı anaerobik eşiğin ötesine geçmeye başladı.
Egzersizin Etkileri
Egzersiz ile metabolizma arasındaki ilişki birbiriyle yakından bağlantılıdır. Aktivite seviyeniz arttıkça, vücudunuz kalp atış hızını ve oksijen ve kalorilerin, hücrelerin ana enerji taşıyıcısı olan ATP olarak bilinen bir moleküle dönüşmesini de artırmalıdır. Artmış tiroid aktivitesinin, egzersiz yapan kaslar tarafından gerçekleştirilen mekanik çalışmada daha yüksek etkinlik ile ilişkili olduğu düşünülmektedir. "Neuroendocrinology Letters" dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, çevre sıcaklığı ve eğitim seviyesi de dahil olmak üzere diğer faktörler rol oynayabilir. Ayrıca, egzersize bağlı enerji harcamasının kalori alımını aşması durumunda, düşük bir T3 halinin indükte edilebileceğini gösteren kanıtlar da bulunmaktadır.
Sirkadan Ritim