Ev Hayat Lifleri ve Tendonları Germe Yapmak İçin

Lifleri ve Tendonları Germe Yapmak İçin

İçindekiler:

Anonim

Ligamentlerinizi ve tendonlarınızı gererek genel esnekliğinizi arttırmak için iyi bir fikirdir. Ancak, bağlarınız ve tendonlarınız kemiklerinizi bir arada tutmaktan sorumlu olduğundan, aşırı gerilme kötü bir şeydir. Çekmeler, soylar ve gözyaşları iyileşmek için çok uzun sürebilir, bu yüzden ilk defa uzanıyorken bunu aklınızda bulundurun. Kendinizi çok zorlamayın ve yaralanmaları önlemek için yavaş ve kolaylaştırın.

Günün Videosu

Adım 1

Yerden oturup dizlerinizi dışarıya doğru bükerek ayak tabanlarınız dokununuz. Eğilin ve ayaklarınızı tutun. Sırttan değil, belinize bükün. Üç saniye tutun.

2. Adım

Ayakta durun ve sağ ayağınızı sola doğru çaprazlayın. Sırtınızı düz tutarak üzerine eğilin. Ayakta kalmadan önce birkaç saniye bekleyin. Ayağınızı değiştirin ve tekrar edin.

3. Adım

Her iki kolunuzu da yana doğru uzatın. Yönünü tersine çevirmeden önce kollarınızla saat yönünde hareket ettirerek en az 15 saniye daire yapın. Bunun, omuzlarınızı ve göğsünüzdeki bağları gerginleştirdiğini hissetmelisiniz.

4. Adım

Sağ kolunu eğin böylece dirseğiniz öne gelecek ve eliniz omzunuzda olacak. Sol elinizi alıp sağ dirseğinize tutun ve yüzünüze doğru itin. Başlama pozisyonuna dönmeden önce birkaç saniye başınızla aynı hizada tutun. Diğer kolunuz üzerinde tekrarlayın.

Adım 5

Ellerinizi bir duvara yasla bastırın, ardından sağ bacağınızı geriye doğru bastırın, ağırlığını ayağınızın üzerine koyarak bırakın. Sağ bacağınızı düzeltip topuğunuzu yere değmeye çalışırken sol dizinize bükün. Buzağı ve Aşil tendonunda bir miktar gergin hissetmelisin. Ayak değiştirmeden önce birkaç saniye bekleyin.