, Sıkı Psoas

Psoalarınız, bir ucunda bel desteğine, diğerinde bel kemiğinizin tepesine bağlı büyük bir kastır. Kalça fleksiyonu olarak da adlandırılan psoas, kalçanızın ve bacağınızın fleksiyonundan sorumludur. Sıkı bir psoas kası, bel çevresi ve kalça bölgesinde sorunlara neden olabilir. Psoaslarınızı gevşek tutmak için belli aralıklarla çalışmalar yapmak sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Günün Video

Psoas Sendromu

Psoas sendromu, psoas kası bir şekilde kısaltıp zayıfladığında ortaya çıkar. Uzun süre oturmak psoaların sıkılmasına neden olabilir. Psoas sendromu yürüyüş, bisiklet sürme, koşu ve paten gibi aktiviteleri etkileyebilir. Psoas sendromunun belirtileri, kalça fleksiyonu ve duruşu, bel ağrısı, kuadriseps gerginlik insidansı ve oturan bir konumdan yükselen güçlükler gibi zorlukları içerir.

Uzanmış Germe

Yatarak aşağıya uzanan psoas kasınızı gerdirmek, ancak bir eğitim masasının veya yatağın kenarında en iyi sonucu verir. Bir masanın alt ucuna doğru sırt üstü yatın, böylece kalçalarınız uçta kalır. Diğer dizleri iki elinizle tutarken bir bacağın kenarından asmasına izin verin. Mümkün olduğu kadar dizinizi göğsünüze doğru çekin ve bunu 15 saniye boyunca tutun. Hiçbir acı hissetmediğiniz sürece gerilimi dört kez tekrarlayın.

Havlu veya Askı Gerdirme

Bir havlu esnemesi, psoas kasınızı germek için etkili bir yoldur. Normal bir banyo havlusu veya yaklaşık olarak aynı uzunlukta bir kayış kullanabilirsiniz. Uzatmayı yapmak için yatağınızın kenarına karnınızdan yalan söyleyin. Dış ayağınızı yere koyun ve diğer bacağınızı eğin. Havluyu veya kayışı bükük bacağınızın etrafına sarın ve havlunuzu omzunun üstünde tutun. Havluyu omzuna doğru yukarı doğru çekene kadar çekin. 30 saniye tutun ve diğer taraftan tekrarlayın. En iyi sonuçlar için dirseklerinize destek olun.

Lunging Stretch

Lunging Strech

Sizin psoas için akciğer germe, standart atlama pozisyonu varsayarak başlar. Ön bacağınız yaklaşık 90 derecelik bir eğime sahiptir ve arka bacağınız arkanıza gerilir. Sırtınızı düz tutun ve kalçanızın önünden gerilene kadar ilerleyin. Daha fazla gerginlik hissetmek istiyorsanız, vücudunuzu ön bacağınızın yanına doğru bükün.