Büyük Cildin Sırrı? "Alfabe Yaklaşımı" nın Alınması

Çoğumuz günlük multivitamin alıyoruz (tamam, deneyin hatırlamak (multivitamin almak için), ama eğer harika bir cilt istiyorsanız, onları cilt bakım rejiminize almayı ve diyetinizin de bunlarla dolu olduğundan emin olmalısınız. Vitaminler sadece üşütmekle kalmaz, aynı zamanda kirlenmeye karşı koruma sağlar, serbest radikal hasarlarını onarır ve ince çizgiler ve kırışıklıklar ile mücadeleye yardımcı olur. Temel olarak, eğer bir cilt problemini isimlendirirseniz, bunun için bir vitamin vardır. Hem ürün hem de diyet ile iki yönlü bir yaklaşım benimsemek, size doğal bir nezaket görüntüsünü iki katına çıkaracak ve hayallerinizin sağlıklı ve ışıltılı cildini yaşamaya yardımcı olacaktır.

Elbette, cilt için sayısız vitamin ve banyo dolabınızda yer kapmak için çok daha fazla ürün var. Cildinizin hangi vitaminlere ihtiyaç duyduğunu ve hangi konsantrasyonlarda mayın tarlasında bir şey olabileceğini bilmek, bu yüzden hepsini yönlendirmenize yardımcı olmak için birkaç uzmana yer verdik. Maryam Zamani, akademik referansları iş anlamına geldiğini gösteren önde gelen estetik bir doktor ve Debbie Thomas, yediklerimizin nasıl göründüğümüzü (ve önyüklemek için çılgınca bir Londra kliniğini) nasıl anladığı konusunda keskin bir anlayışa sahip bir cilt bakım uzmanı.

CCN, Shona Wilkinson, diğer beslenme uzmanlarını eğiten bir beslenme uzmanıdır, bu yüzden yaşam için doğru şekilde nasıl yenileceği hakkında bir iki şey bilir.

Serumlardan tatlı patateslere hangi vitaminlerin yükleneceği ve nerede bulunacağı konusunda en iyi ipuçları için aşağı kaydırın.

a vitamini

A vitamini, hem yaşlanma karşıtı hem de sivilce bakımı için gerçekten bir güç kaynağıdır - kazan-kazan. Zamani, “Retinol A vitaminden türetilmiş ve bir dizi cilt kaygısı için gerçekten harika” diyor. “Hücre dönüşümünü artırıyor, kollajen ve elastin üretimini uyarıyor ve hatta pigmentasyonun azalmasına neden oluyor. Retinol içeren ürünler, kistik akne ve ekzemadan kırışıklıklara ve güneşin neden olduğu karanlık noktalara kadar her şeyi tedavi edebilir ve önleyebilir.”

Ancak tüm retinoller eşit yaratılmamıştır. "Bir retinol seçerken, cildiniz ve endişeniz için doğru yüzdeyi seçtiğinizden emin olun. Cildinizin, özellikle hassassa retinol için yavaş iklimlendirilmesi gerekir. Özellikle hassassa.% 0.025 veya% 0.25 gibi düşük bir yüzde ile başlayın. cilt tipleri: Pigmentasyon veya kırışıklıklar gibi daha fazla hasar belirtisi olan daha sert ciltler için, cildiniz tolere edince% 1 ila% 2 kullanmak isteyebilirsiniz."

Wilkinson ekliyor "İyi bir cilt sağlığı için A vitamini gerçekten önemlidir. Eksikseniz, kuru ve pullu cildi fark edersiniz. A vitaminini diyetinizden iki şekilde alabilirsiniz: A vitamini ve beta-Karoten. A vitamini sığır eti, karaciğer, yumurta ve süt ürünleri gibi yiyeceklerde bulunur. Öte yandan, Beta-Karoten vücuttaki A vitaminine dönüştürülür. Besin kaynakları arasında havuç, tatlı patates, ıspanak, lahana ve kayısı bulunur. Turuncu yiyecekleri düşünün! Cilt sağlığınız için her gün bu yiyeceklerden birinin bir kısmını diyetinize ekleyin. "

Byrdie A Vitamini Cilt Bakımı Seçimi

SkinCeuticals Retinol% 0.3% 39

b vitamini

B vitamini veya niasinamid, güçlü anti-aging özellikleri hakkında keşfedildiği gibi son yıllarda popülerlik kazanıyor. Thomas'ın bize söylediği gibi, “Topikal olarak uygulanan B Vitamini nemlendirici ve antienflamatuardır. Ayrıca cilt rengini aydınlatmaya ve hatta düzleştirmeye çalışırken de faydalıdır.” Ayrıca, cildin esnekliğini de artırır, uykuda azalıyorsanız ve biraz ten renginde bir canlandırmaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, idealdir.

“Yulaf ezmesi, pirinç, yumurta ve muz, tırnak, cilt ve saç hücrelerinin gelişiminde önemli bir bileşen olan biotin içeren B vitamini kompleksleri içeriyor. Diyetinizdeki B vitamini eksikliği dermatite neden olabilir veya saç dökülmesine neden olabilir, “Wilkinson,“ Vitamin B3, cildin korunmasını sağlar. Cildin korunma riskini azaltmada faydalarını göstermek için bazı araştırmalar bile var. Hindi, mantar, bezelye, tavuk, yerfıstığı, ayçiçeği tohumu, avokado ve ton balığı deneyin."

Byrdie B Vitamini Cilt Bakımı Seçimi

Alfa H Vitamini Serum 59 $

C vitamini

Sakarin şekerli efervesan tabletleri unutun - C vitamini sizin için geç bir geceden sonra toparlanmaktan çok daha fazlasını yapabilir. Thomas'ın bize söylediği gibi, “C vitamini kullanıldığında, C vitamini kollajen üretimine yardımcı olabilir, kırışıklıkları yumuşatabilir, cilt dokusunu iyileştirebilir ve güneşin zararını azaltabilir, çünkü antioksidandır. Antioksidanlar, kirlilik gibi günlük strese maruz kalan cilt hücrelerinin serbest radikal hasarını nötralize eder, UV ışınları, stres ve ekranlardan gelen ışık."

Diyetinize yanı sıra cilt bakım rejiminize de bazı şeyler eklemek istiyorsanız, Wilkinson'ın şu bilgelik sözleri vardı: "Herkes portakalları en iyi kaynak olarak düşünüyor, ancak vitamin açısından zengin diğer şaşırtıcı yiyecekler arasında biber, ıspanak, lahana, brokoli sayılabilir., kivi, çilek ve bezelye "(narenciyi sevmiyorsanız iyi bir haber). “Gerçekten çok fazla C vitamini yiyemezsiniz, bu yüzden bunları genel diyetinize de iyi besinler içerdikleri için diyetinize mümkün olduğunca dahil edin” diye ekledi.

Byrdie C Vitamini Cilt Bakımı Seçimi

Sıradan Askorbil Glukozit Çözümü% 12 9

e vitamini

E vitamini bu kadar sevilmesinin ve yaygın olarak kullanılmasının bir nedeni var. Sadece üstün nemlendirme sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ciddi sulu ciltlere tek yönlü bir bilettir. “Nemi hapseder ve çizgileri ve kırışıklıkları azaltmak için kollajen üretimini arttırır ve cildi korumak için bariyer işlevine yardımcı olur. Güneş ışığına maruz kalmayı düşündüğünüzde özellikle önemli olan UV ışınlarını nemlendirmek ve korumak için mükemmeldir. cildimizin doğal E vitamini rezervinin yarısını yok edin "dedi.

"Etkili olması için minimum% 1 olması gerekir ve bunu bir serumda veya kremada kullanabilirsiniz."

Wilkinson yemek konusunda, “E vitamininin iyi besin kaynakları badem, ıspanak, avokado, ayçiçeği tohumu, balkabagi ve sızma zeytinyağı içerir. Bunların hepsi sağlıklı yiyeceklerdir, bu yüzden onları her gün diyetinize eklemeyi deneyin.”

Byrdie E Vitamini Cilt Bakımı Seçimi

Kaportacı E Vitamini Gecelik Serum Yağ İçinde

k vitamini

K vitamini geçmişte düşünmemiş olabileceğiniz bir besindir, fakat bize güvenin, bunun üzerinde uyumak istemezsiniz. Thomas'ın açıkladığı gibi, "K Vitamini anti-enflamatuardır, bu da göz çevresindeki koyu halkalara yardımcı olmak için topikal olarak mükemmel bir şekilde kullanılmasını sağlar. Güneş lekeleri gibi renk atmalarında da gerçekten iyidir ve kırışıklık azaltmada ve ayrıca çürüklerin iyileşmesi."

Um, aramızda kim var değil koyu halkalarla mücadele etmek? (Gisele, şimdi uzaklara bak.) Gözlerin altındaki mikrosirkülasyonu artırmak için harika, bu onu sinir bozucu torbalara yardımcı olabilecek birkaç malzemeden biri yapıyor. Thomas ayrıca K vitaminini ıspanak ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulabilmenizi tavsiye etti, bu yüzden henüz yeşil suyu kesmeyin.