Sırt üstü yatmak için kendinizi eğitin (Sandığınızdan daha kolay)

Alışılmış bir tarafsanız veya mide uyuyansanız, sırt üstü yatmanız imkansız gibi görünebilir, ancak güzellik yararları çok büyük. Başka bir şekilde uyumanın ancak yüzünüzü yukarı kaldırmanız, yüzünüzün tekrar tekrar yastığınıza bastırılmasından uyku ile ilgili kırışıkların oluşumunu hızlandırır. Ek olarak, sırt üstü yatmak sıvının drenajına yardımcı olur, böylece uyandığınızda daha az kabarık olur ve kirli yastık kılıflarında bakteri ile teması sınırlandırır ve bu da kırılmaları önler. Sanki mide veya yan uyku alışkanlıklarınızı durduracak kadar neden yoktu, başınızı, boynunuzu ve omurganızı nötr hizada tutarak, geri uyurken olduğu gibi vücudunuz ve eklemleriniz için en iyisi.

Sırtüstü uyku fikrine ilk tepkiniz “evet, doğru” veya “imkân yok” ise, okumaya devam etmek isteyeceksiniz. Söz veriyoruz, kendinizi bir mumya gibi uyumak için eğitmek düşündüğünüzden daha kolay ve kırışıksız yüzünüz her sabah (ve sonsuza dek) teşekkür edecek. Nasıl olduğunu öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

Aşınmadan gelen içbükey bir yastığınız varsa veya üzerine uzanırken vücudunuzun şeklini emen, sırtüstü uyumak zevkli veya rahat olmayacak. Sırtüstü yatmak, hiçbir şekilde zor demek istemeyen sağlam bir yatağın yeterli şekilde desteklenmesini gerektirir. Sizin işinize uygun değilse, tamamen yeni bir yatak yerine 100 sterlinin altındaki bir yatak kabı satın alabilirsiniz (yataklar tam bir şekilde değişmediğinden).

Sağlam bir desteğin olması gereken bir sonraki şey boynun. Hiperekstrasyonunu veya doğal olmayan şekilde geri durmasını engelleyen sağlam bir yastığın yeterince desteklenmiş bir boynu, omurganızdaki stresi azaltır ve düz tutar; desteklenmeyen bir boyun (yastığın ya da çok cimri bir yastığın olmaması) rahatsızlıktan dolayı sırtüstü uyumayı öğrenmeye çalışan insanların önündeki en büyük engellerden biridir. Boynunuzun desteklenmesini ancak aşırı gerilmemesini istersiniz, bu da kas gerginliğine ve ağrıya neden olabilir.

Özellikle ilk başladığınızda, stratejik olarak yerleştirilmiş yastıklar yeni pozisyona alışmanıza ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Her bir kolun altına bir yastık koymaya çalışın, bir tanesi alt sırt desteği için dizlerinizin altına, bir tanesi de gövdenizin her iki yanına (neredeyse bir çeşit tampon gibi).

Alışmak biraz zaman alabilir, özellikle de sizin tarafınızdan uyuduysanız veya tüm hayatınızı yutursanız. Ancak, kendinden kurtulduğunuzda pozisyonunuzu düzeltmeye karar vermişseniz ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlamak için yukarıda belirtilen tweaks'ı yaparsanız, çabucak çaba göstermeden uyuyamazsınız.

Ve, yeni bir şey öğrenirken olduğu gibi, onu hemen alamazsanız, pes etmeyin. Sadece yeniden konumlandırma konusunda ısrarcı olun ve denemeye devam edin.

Son olarak, bir profesyonel sırtüstü uyuyan olsanız bile, gece geç saatlerde yapılan ağır bir yemek, yüze bakma konforunun düşmanıdır, özellikle pizza ya da kırmızı soslu makarna gibi yağlı asidik bir şeyse. Maksimum rahat bir uyku için, son yemeğinizin yatmadan en az iki saat önce tüketildiğinden emin olun.

Uyumak için mücadele? Bu 60 saniyenin altında uykuya dalma hilesini deneyin.