Tatil Ağırlığına Koyamamak İçin 1 numaralı Sır

2014'te Amalfi Sahili'ne tatile gittiğimi hatırlıyorum. Kısmen hatırlıyorum çünkü epik bir tatildi (nişanlandım!) Ama aynı zamanda bütün pizzaları yedim, tüm Limoncello'yu içtim ve hiç kilo vermedim. Yakalamak nedir? Sorduğunu duydum. Ben egzersiz yaptım. Tonlarca değil, dürüst. Birkaç direnç bandını topladım ve her gün çok sıcak olmadan önce veya akşam yemeğe başlamadan önce akşamları biraz koşma ve bazı vücut ağırlık egzersizleri yaptım. 15-20 dakika konuşuyoruz maksimum ve ben de deri için cehenneme gitmedim.

Plaj manzaralı dışarıdaydı, bu yüzden çok memnun oldum.

Şimdi, bir şezlong üzerinde 14 gün boyunca yatay olacak planlarla fırlıyor olabilirsiniz ve bu sorun değil, ancak kondisyonunuzla bir rol oynuyorsanız, bir tatilin yoluna girmesi gerekmez. Bunun yerine, bu beş fitness etkileyicisinden ilham alın ve günlük vücut ağırlığı egzersiz yapın.Tesisinizdeki ekipmana erişiminiz varsa, Clean Eating Alice gibi, egzersizlerinize bir dambıl veya kettlebell şeklinde biraz direnç ekleyebilirsiniz, aksi takdirde ihtiyacınız olan tek şey sizsiniz. Tatilde (veya evde) denemek için beş vücut ağırlığı rutini için kaydırmaya devam edin.

Joe Wicks

Wicks bu tam vücut antremanını kolaylaştırıyor ama yakacak. Şanslı, o zaman, çok hızlı olacak. Yüksek dizler, zıplayan ağız gibi, kalp atışlarınızı hızlandıracaktır. Sadece çömelme atladığınızda mümkün olduğunca hafif bir yere indiğinizden emin olun ve dizlerinizin ayak parmaklarının üzerinden geçmediğini izleyin.

Alice yemek temiz

Pull-up yapamaz mısın? Bir dizi direnç bandı yerleştirin (£ 23). Alternatif olarak, zeminde arka uzantıları yapmayı deneyin. Bu, duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Shona Vertue

Bu ciddi bir glute antremanı ve ihtiyacınız olan tek şey bir merdiven. Cin. Aşağıya bakan köpek: Shona Vertue'nin çivileme yoga en önemli pozu için komik ve kullanışlı bir kılavuz göz atın emin olun.

Zanna Van Dijk

Vücut ağırlığının antrenmanlarının gıcırtı ve bere olduğunu mu düşünüyorsun? Zanna Van Dijk'in bu basit ve etkili devresi kısa sürede bu kollara ton verecek.

Carly Rowena

Bir atlama ipi, herhangi bir devam ettirme için akıllıca bir ektir. Nike Yoğunluğu Hız İpini (£ 15) seviyoruz.