Yeterince Uyuyamadığınızda Beyninize Olan Bu

Uyku, günlük yaşamımızı ve uzun vadeli refahımızı derinden etkileyen temel bir biyolojik zorunluluktur. Tek bir kötü gece uykusundan sonra, tüm günümüzün kalitesi tehlikeye girebilir - halsiz, daha az motive, daha az usta ve nezaketsiz hissediyoruz. Uykusuzluk artmaya başladığında, yine de, etkileri üssel. Beden ve beyin hızlı bir şekilde bu kaçırılan gözlerin sonuçlarına katlanmaya başlar. Uzun lafın kısası, yeterince uyku alamadığınızda ne olacağı pek hoş değil. Aslında, uyku yoksunluğu kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığına o kadar zararlıdır ki, CIA tarafından tutukluları sorgulamak için tartışmalı bir yöntem olarak bile kullanılmaktadır.

Bu arada, sık sık kötü uyku hijyeni, uykusuzluk veya başka şeylerle daha uzun süre uyanık olmak için uykuyu feda etmekten dolayı yoksunluktan kurban oluyoruz. Buradaki ve oradaki herkesden geri sıçramak mümkün olsa da, düzenli olarak yeterince uyku almamak bazı ciddi yan etkilere neden olabilir.

Stres Çivileri

Uyku, hücrelerin kendilerini onardığı ve sistemler düzenlendiği zaman vücudunuz için onarıcı bir zamandır. Yeterince uyuyamadığınızda, kendinizi bu inanılmaz önemli restoratif zamandan mahrum edersiniz. Uyku, stres hormonlarını düzenlemeye ve sinir sistemini sağlıklı tutmaya yardımcı olur, böylece yeterince alamadığınızda, hormonlarınız ve sinir sisteminiz bozulmaya başlar. Hormonlar ruh halinizden, enerjinizden ve iştahınızdan sorumludur - bu yüzden bunlar da atıldığında, uyku yoksunluğu gerçekten tüm vücudunuza ve yaşam kalitenize zarar verebilir.

Kognitif bozukluk

Uykuyu kaybettiğinizde beyninizin en iyi şekilde çalışmadığını söylemeye gerek yok. Ancak düzenli olarak yoksun kaldığınızda, üst kısımda olan şey beyin sisinden çok daha kötü olabilir. Farelerde test edilmiş ve yayınlanmış bir çalışma Sinirbilim Dergisi uyku kaybının fagositlere (ya da diğer hücrelerin günden itibaren nöral aktivite yan ürünlerinden kurtulmalarını engelleyen özel hücrelere) aşırı yüklenmesine neden olduğunu saptadı. Başka bir deyişle, kendinizi uykudan mahrum bırakırken, beyninizin aslında kendi kendine yemek yemesi daha olasıdır.

Dediğim gibi, hoş değil.

Hacı Dinlenme Koleksiyonu 40 $

Yeni Hatıra Yok

“Uykusuzluğun, beyninizin başlangıçta yeni anılar yaratmasını engelleyeceğini kesinlikle biliyoruz, bu yüzden sanki uykusuz gibi, beynin hafıza kutusu kapanıyor ve hafızaya yeni deneyimler yapamıyorsunuz, ”California Üniversitesi, Berkeley, sinirbilim ve psikoloji profesörü ve Neden Uyuyoruz? yazar Matthew Walker Business Insider ile ilgili bir videoda anlatıyor. “Bu yeni gelen bilgi e-postaları artık geri çekiliyor ve sonunda kafnız gibi hissediyorsunuz.”

Bunun ötesinde, uzun süre uykuya dalmak, hafızaya daha da zarar verebilir. Walker, “Uykusuzluğun beyinde beta-amiloid denilen ve Alzheimer hastalığına bağlı toksik bir protein gelişimine yol açacağını da biliyoruz” diyor Walker. Beyniniz uyku sırasında toksinlerden kurtuluyor Böylece, temizleme şansını vermezseniz, protein oluşur ve daha sonra yaşamda bunama gelişme riskinizi arttırır.

Yüksek tansiyon

Yukarıda da belirtildiği gibi, yeterince uyuyamadığınızda, vücudunuz stres hormonlarınızı kolayca düzenleyemez. Bu yüksek tansiyona yol açar. Bazı çalışmalar uyku bozuklukları ile hipertansiyon arasında bir ilişki bulduk. Ek olarak, katılımcıların uykudan mahrum bırakıldığı çalışmaların, sempatik sinir sistemi aktivitesinin yanı sıra, kan basıncını da kesinlikle arttırdığı gösterilmiştir.

Aşırı yeme

Uykudan mahrum bırakma hormonlarınız üzerinde tahribata yol açtığı için, metabolizmanız ve yeme alışkanlıklarınızla da uğraşır. İştah, metabolik ve hormonal sinyaller arasındaki etkileşimle düzenlendiğinden, hormonlarınız dengesiz olduğunda, iletişim kabloları çapraz olabilir. Bir çalışmada, iştah açıcı bir hormon olan ghrelin, uyku süresi ile negatif bir ilişkiye sahipti (daha az uyku vardı, ghrelin seviyeleri yükseldi), açlığı önleyen bir hormon olan leptin, uyku süresi ile pozitif bir ilişki içindeydi.

Güzellik uyku Slipsilk saf ipek uyku maskesi için kayma $ 45

Libido azaldı

Seks sürüşünüzü geliştirmenin sırrı nedir? İyi geceler dinlen. Yayınlanan bir çalışmada Cinsel Tıp Dergisi Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, 171 kolej öğrencisinin iki hafta boyunca uyku ve cinsiyetlerini inceleyerek yaş, hormonal doğum kontrolü ve antidepresanlar gibi faktörleri kontrol ettiler. Çalışma, bir kadının aldığı her ekstra uyku saatinde bir eşiyle cinsel aktiviteye katılma olasılığının% 14 daha fazla olduğunu buldu.

Cilt sıkıntıları

Son fakat en az değil, uykuya dalmak kesinlikle cildinizi çok etkiliyor. Byrdie'de, iyi bir gece uykusu çekmenin cildiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu düzenli aralıklarla ele aldık. Uyurken, hasar görmüş hücrelerin kendilerini onarma fırsatı var. Vücudunuza bu süre boyunca dinlenmiyorsanız, restoratif sürece giriyorsunuzdur. Ayrıca, kolajen üretimi uyurken hızlanır ve kırışıklıklar ve hacim kaybı gibi gözle görülebilir yaşlanma belirtileriyle mücadeleye yardımcı olur.

Yani kestirmeye hazır mısın? Bizde. Ama şimdi bu gece daha erken yatmak için yedi nedenimiz daha var.