2018'de 5 Diyet Herkes Konuşacak

Kilo kaybı, Yeni Yıl’ınızın 2018’in kararlar listesine girmesine neden olmuşsa, şansınız bu yıl çekilişe geçmek için ayarlanmış diyetleri keşfetmeye istekli olmanızdır. Yaşlı ve Yeni, çorba ve anti-enflamatuar yiyeceklerle sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırıyor, daha sert yiyecek planları (biri için ketojenik diyet) yağla mücadele yararları için vızıltı alıyor.

Daha fazla bilmek ister misiniz? 2018'de hepimiz hakkında konuşacağımız diyetler için kaydırmaya devam edin.

1. Ketojenik Diyet

Bu yıl tartışmalı ketojenik (veya keto) diyet hakkında çok daha fazla şey duymayı bekleyin. Odağı iyi yağlara ve ılımlı proteine ​​odaklayan düşük karbonhidratlı bir plan. büyük değişir. Keto yaparak, vücudunuzun aldığı yakıt türünü (karbonhidrat yerine glikoz yerine yağdan ketonlar) ayarlıyorsunuzdur ve bu, “keto gribi” olarak bilinenler de dahil olmak üzere yan etkilerle gelebilir. hızlı yağ kaybı yararları olduğu söyleniyor, ancak ciddiye almanız gerekiyor.

Bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için rehberimizi okuyun.

2. Protein Suyu

Protein suyun içinde yolunu bulması sadece zaman meselesiydi. Ne de olsa, protein çubuklarımız, protein titrememiz, protein tozu ve protein takviyemiz vardı. Şimdi protein suyu, hareket halindeyken besinleri tüketmenizi kolaylaştıracak şekilde ayarlanmıştır; For Goodness Shakes gibi markalarla, hindistancevizi suyu ile doldurulmuş yeni tatlar piyasaya sürülür. Her bir şişe sadece 86 kaloridir ve sadece 0.2 g şeker içerir ve yine de 20g protein doyurucu sağlar. Spor salonuna çok girip çıkıyorsanız, bu yüksek şekerli enerji içeceklerine harika bir alternatiftir.

3. Aralıklı Oruç

Aralıklı oruç tutmanın (IF) faydaları sadece kilo kaybının çok ötesine geçer. Bu yeme şekli, iltihaplanma azalması, daha iyi kan şekeri dengesi ve artan bilişsel işlevlerle ilişkilendirilmiştir. En yaygın yöntemlerden biri, 16: 00'daki öğleden sonra saat 16: 00'da öğleden sonra saat 16: 00'da öğlen 16 saat oruçtan oluşan 8: 8 planıdır. Bu plan sadece daha düşük insülin seviyelerine neden olmakla kalmaz (bu, daha fazla yağ yakacağınız anlamına gelir), aynı zamanda uzun süren oruç süresi aynı zamanda daha az kalori tüketeceğiniz anlamına gelir.

4. Çorba

Pinterest'e göre, bu yıl çorba yapmak için meyve suyunu değiştireceğiz. Lezzetli, besleyici çorbalar için tasarruf% 306 kadardır ve düşük kalorili birçok seçenek vardır. A) Rahatlatıcı ve b) 2017'de paramızı attığımız tüm Pret sandviçlerine alternatif düşük maliyetli bir iş yemeği alternatifi olduğu için şikayetçi değiliz. Kazan-kazan.

5. Anti-İnflamatuar Diyetler

Anti-enflamatuar yiyecekler, 2018'de kilo verme yararları için daha fazla tanınırlık kazanacak. Zencefil, brokoli, zerdeçal, somon, domates, ceviz gibi fındıklar… listesinin devam ettiğini düşünün. Bu yiyecekleri herhangi bir sağlıklı beslenme planına dahil etmek kolaydır ve bunu yaparken, araştırmalar bağışıklık sisteminizi ve metabolizmanızı artıracağınızı önerir.

Ve 2017'nin En İyi Diyetleri…

1. Gut Makeover

Mutlu bir bağırsak mutlu, iyi, her şey demektir. Bilim adamları içimizde yaşayan bağırsakları ve bakterileri (sadece% 10 insan biziz - içine batmasına izin veriyoruz) ve içimizde yaşayan bu kolonileri beslemenin daha düz bir mideye, parlayan cilde ve daha mutlu bir görünüme yol açmasına neden oluyor yaşamda (hepimizin 2017’de daha da ilerlemesine ihtiyaç duyacağımız bir şey). Bağırsaklarınızla ilgili her şeyi, ayrıca karnınıza fayda sağlayacak gıda ve takviyeleri okuyabilirsiniz.

2. FODMAP'ler Yeni Glütendir

IBS hastaları için yaratılan Avustralya'daki araştırmacılar, FODMAP'lerin (tonlarca gıdada bulunur) sindirilmemiş olarak fazla gaza neden olan kolona geçebileceklerini keşfetti. Aynı ekip, çölyak hastalığınız yoksa, glütenin size herhangi bir sorun yaratması ihtimalinin düşük olduğunu keşfetti, ancak IBS'den muzdaripseniz, FODMAP'leri hendekleyin ve faydalarını fark edersiniz. hızlı. FODMAP diyeti hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenin.

3. Atkins Rönesansı

Kim Kardashian West ve 2016 yılı başındaki dramatik bebek sonrası kilo kaybı sayesinde Atkins diyeti ciddi bir geri dönüş yapıyor. Yeni Atkins, tüm proteinin yanı sıra sağlıklı yağları da hesaba katıyor. Şimdi Atkins diyeti nasıl yapılır bakın.

4. Hayat Kurtaran Diyet

Her şey sağlıkla ilgili bir diyet istiyorsanız (kilo kaybının yan etkisi ile), Akdeniz diyetine bakın. Belirsiz bir şekilde temiz yemek fikrinden farklı olarak, Akdeniz diyeti, uygun şekilde takip edildiğinde, tamamen temiz yemekle ilgilidir, fakat aynı zamanda uygun porsiyonlarla da beslenir (yani bir torba badem beslemek ve hala temizliğin zirvesinde yaptığımız gibi kilo vermeyi beklemek). çılgınlığı yeme).

5. Kendi Sularınızı İnfilak Etmek

Tatlandırılmış su yeni bir şey değildir, ancak 2017'de kendinize ait bir canlanma olmuştur. Düz H20'nin büyük bir hayranı değilseniz, demlenmiş su harikadır, ancak aynı zamanda birkaç beş günde bir ya da birkaç faktöre uyum sağlayan adaptojenler içinde bile faktörün bir kısmını almak için kullanışlı bir yoldur (hepsini okuyabilirsiniz). adaptogens hakkında, burada). Burada bazı detoks suyu tariflerine göz atın.

6. Yağ Yakımı için Bal

Anlaşılan Mary Poppins, bir kaşık dolusu şekerli bir şey üzerindeydi, bal olması gerektiği dışında. Yatmadan önce bal almak, uyurken vücudunuzun tamamen yağ yakma moduna girmesine yardımcı olur. Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, biliyoruz ama burada bal diyetindeki tüm bilimi okuyabilirsiniz.

7. #IIFYM

“Makrolara Uygunsa” etiketi, Instagram'da 6,5 ​​milyondan fazla kez kullanılmıştır. Bu yemek yemenin yeni bir yolu değil, ama geçmişte diyetler yapmayı denemiş ve başarısız olmuşsanız, onları çok kısıtlayıcı bulduğunuz için, o zaman bu tam size göre. Kalorilerinizi sayıp bunları yağ, karbonhidrat ve protein oranına bölerek (ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak), o zaman herhangi bir yiyecekte diyetinizi, dolayısıyla #IIFYM'i çok fazla etkileyebilirsiniz. Eylül ayından bu yana makrolarımı sayıyorum, hala işyerinde bisküvi yiyebiliyor, haftada bir hileli yemek yapıyor ve kendimi bir kez inkar ettiğimi hissetmeden bir elbisenin üstüne düşüyorum.

Eğer makro saymayı denemek istersen, işte nasıl yapılacağını.

Açılış Resmi: Next Level Nutrition