5 Beslenme Uzmanı Marketten Satın Almıyor

İzoflavonlar soya gıdalarında bulunan östrojen benzeri bileşiklerdir ve üreme sorunlarına, kilo almaya ve yorgunluğa neden olabilirler. Araştırma, izoflavonların yumurtlamayı önleyebildiğini ve kanserli hücre büyümesini teşvik ettiğini göstermiştir. Soya üreme sisteminize zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda cildiniz için de zararlıdır. Patlamalara neden olabilecek fito-östrojenlerle doludur - bu hormonal lekeler ağız ve çene çizgisinde ortaya çıkar.

Karajenan

Karagenan hem badem hem de hindistancevizi sütten bulunur ve bir gıda koyulaştırıcı veya dengeleyici olarak kullanılır. Çalışmalar, İrlanda yosunlarına maruz kalmanın artmasının bağırsak iltihabına neden olabileceğini ve sindirim sorunlarına yol açabileceğini göstermektedir. Zararlı kanıtlar ezici olmasa da (henüz), en iyisi İrlandalıları önlemek ve süt olmayan süt alırken etiketi iki kez kontrol etmektir.

Monosodyum Glutamat (MSG)

Bunu önlemek! İşlenmiş ve hızlı yiyeceklerde yer alan bu katkı maddesi lezzet katmayı amaçlamaktadır, ancak yiyeceğin gerçek tadını maskeler. MSG, kısmen kirletici maddeler ve üretilmiş kimyasallar ve kısmen glutamattır (bir amino asit glutamik asit biçimi). Glutamat bilişsel işlev için gereklidir; Bir uyarıcı görevi görür ve beyin hücrelerimizdeki habercileri iletişim kurmaları için işaret eder. Bununla birlikte, MSG'li gıdalarda olduğu gibi, bolca alınan serbest bağlı glutamat, sinir sistemini aşırı etkileyebilir ve baş ağrısı, migren ve iltihaplanmalara neden olabilir.

MSG'den kaçınmanın en iyi yolu, marketin çevresini dolaşmak ve önceden paketlenmiş, ekstra tuzlu atıştırmalıklardan kaçınmaktır.

Guar sakızı

Guar fasulyesinin bir yan ürünü olan guar zamkı, konserve hindistancevizi sütteki prevalansı nedeniyle endişe yarattı. Çalışmalar, guar zamkı tüketmenin, artan gaz ve karın rahatsızlığı gibi gastrointestinal yan etkilere neden olabileceğini bildirmektedir. Sindirim sorunlarınız varsa, diyetinizden guar zamkı alınması bu semptomları iyileştirebilir.

Östrojenik Aktiviteli Kimyasallar (EA)

Bisfenol A içermeyen plastiklerde saklanma bulundu - evet, BPA -ücretsiz plastik - bu kimyasallar vücutta doğal olarak oluşan östrojene bağlanır ve gerçekte kan dolaşımındaki östrojen miktarını arttırır. Tıbbi araştırmalar östrojendeki bir artışın libido ve üreme organlarınızı etkileyebileceğini ve hatta kilo almanıza neden olabileceğini göstermektedir. Isıya ve güneş ışığına maruz kalan plastik su şişeleri, EA kimyasal maddelerinin başlıca kaynaklarıdır, bu nedenle aracınızda pişirmek için bir su şişesini bırakmadan önce iki kez düşünün. Veya, daha iyisi, bu zararlı etkilerden kaçınmak için yeniden kullanılabilir cam şişeleri tercih edin.

İşte buyur. Bu listeyi yazdır ve bir sonraki bakkal işletmesinde yanına al. Ardından, beslenme uzmanlarının her zaman önerdiği beş yemeği ekleyin.

1. Quinoa

Sertifikalı sağlık antrenörü Nicole Granato, bitki kökenli protein olarak kinoayı tavsiye eder. Naturopatik doktoru Katherine Dale “Quinoa'yı özel yapan şey“ tam ”bir protein olmasıdır. (Bu demektir ki quinoa Optimum beslenme için gereken dokuz esansiyel amino asitin mükemmel oranını içerir.) “Yüksek derecede doğal glütensiz protein kaynağıdır ve tatmin edici bir tada ve dokuya sahiptir” diye devam ediyor Dale.

Kayıtlı bir diyetisyen olan Gisela Bouvier, quinoanın magnezyum, lif, manganez, riboflavin ve B vitaminleri gibi "vücudun gıdaları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan" önemli besinleri içerdiğini ekliyor.

2. Avokado

17 beslenme uzmanının özellikleri editörü Amanda Montell bir önceki hikaye için konuştu, yarıdan fazlası avokado olarak dünyadaki en sağlıklı üç gıdadan biriydi. "Ben avokadoların lahanasını aldım!"ünlü bir diyetisyen ve Alkamind'in kurucusu DC, Daryl Gioffre" diyor. Kelimenin tam anlamıyla mükemmel bir besindir. Avokado, önemli minerallerin yanı sıra K, C, B5 ve B6 vitaminleri bakımından da zengindir. Aslında, tüm şekerleri olmayan muzlardan daha fazla potasyum içerirler. Ayrıca lif bakımından şaşırtıcı derecede yüksek olduğu için sindirim sağlığının korunmasına yardımcı oluyorlar. ”

Bir ipucu? Avokado seçerken, “sağlıklı yağlarda daha yüksek ve karbonhidratlarda pürüzsüz, parlak, yeşil Florida olanlarından daha düşük olan siyahımsı-yeşil, çakıllı tenli Haas avokado'ları seçtiğinizden emin olun” diyor ve beslenme başkan yardımcısı Colette Heimowitz Atkins Nutritionals'ta eğitim (Atkins diyetinin yaratıcıları).

3. Yabani Somon

Zone Diet'in yaratıcısı Barry Sears, “Yabani somon, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin ve PCB'ler gibi toksinlerde çiftçilik somonundan daha düşük” diyor. Bölge dizi. Bouvier “Omega-3'ler,“ kalp hastalığı riskini azaltıp iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olduklarından ”önemlidir. "Omega-3'ler ayrıca depresyon, kanser risklerini azaltmaya yardımcı olmak ve genel bilişsel işlevlere yardımcı olmak.'

4. Limon

“Bu sulu güneş topu, birçoğunu içeren süper önemli vitamin ve minerallerin uzun bir listesini içerir. sindirim ve bağışıklık sistemlerimizin sağlığına katkıda bulunmak "Thumbtack sağlık ve zindelik öğretmeni Courtney Baron," Limonlardaki C vitamini, kollajen üretmeye yardımcı olur ve cildi kansere yol açabilecek serbest radikallerden korur."

5. Yaban mersini

"Yaban mersini içerisinde bulunan en az 15 farklı bitki türü var ve hepsi vücuttaki hemen hemen her sistemi koruyan güçlü antioksidanlar"diyor diyetisyen ve kayıtlı yazar Michelle Babb Mutlu, Sağlıklı Bir Beyin İçin Anti-İnflamatuar Yeme. "Antioksidanlar, hücrelere, dokulara ve kaslara zarar gelmesini önler ve kardiyovasküler sağlık, beyin sağlığı ve egzersiz kurtarma için önemlidir."

Bu hikaye 8 Nisan 2016'da yayınlandı ve o zamandan beri Kara Cuzzone tarafından güncellendi.