Bilginize: Bilim, Yemek Zamanlarınızı 90 Dakika Kaydırmakla Kilo Kaybınızı Etkileyebilir

Birincisi ve en önemlisi, kanıtlar günün en büyük yemeğimizin kahvaltı olması ve en hafif yemeğimizin akşam yemeği olması gerektiği fikrini destekliyor. (Öğle yemeği, aralarında bir yere düşecek.) Zamana bağlı çalışmalara göre, yemek zamanlarını bu şekilde hazırlamak, daha sağlıklı hormon düzenlemelerine, uyku düzenlerine ve kan şekeri seviyelerine ek olarak kilo kaybına neden olabilir. (Ancak, şeytanın avukatı oynamak için, bazıları geceleri daha doyurucu bir yemek yerseniz daha iyi uyuyacağınızı söylerler - yine, bu sonuçta denemeniz ve vücudunuzun neyi tercih ettiğini bulmaktan kaynaklanmaktadır.)

Aynı sayıda günlük kalori verildiğinde, NBC, “Daha büyük kahvaltı yapanlar, daha büyük akşam yemeği yiyenlere kıyasla iki kat fazla kilo kaybettiler ve 12 haftalık çalışmanın sonunda, trigliserit seviyelerinde ve Kolesterol seviyeleri Kahvaltı grubu gün boyunca daha iyi insülin seviyelerine sahipti."

Ayrıca, yepyeni bir araştırma, bu piramit benzeri yaklaşımı daha iyi uykuya götürmek için yemek yemeye (günün erken saatlerinde önden yükleme ve sona doğru gevşetme) daha iyi bir uyumla bağdaştırıyor; Ne de olsa, bu, yaşam döngüsüne gelince, sağlık ve sağlıklı yaşam kalıplarımız açısından neyin korelasyonu yoktur?

Tabii ki, zaman zaman oruç tutmak (ki tartışmalı - uzmanlar ya onu seviyor ya da nefret ediyor), aynı zamanda kilo verme hedefleriniz varsa ümit vaat ediyor. Ancak, en son istatistiklerin işaret ettiği gibi, ayarlarınızın ciddi olması gerekmez. Hayır; 90 dakika geriye sadece kahvaltı sonra normalde yiyeceğin ve akşam yemeğini 90 dakikaya çarpacağından daha erken sonuçta ölçeği değiştirebilirdi.

NBC, "Zaman sınırlı beslemeyle ilgili araştırma - aralıklı bir açlık şeklidir - umut vericidir," diyor. Bu çalışmaya göre, yukarıda belirtilen ayarlamaları yapmaları söylenenlere, ortalama burun boşluğu programlarına devam edenlerin ortalama olarak iki katı vücut yağının kaybolduğu bildirildi. Ayrıca önemli: Her iki grubun da “onaylanmış” zaman dilimlerinde istediklerini yiyebilmeleri sağlandı. Ayrıca, ayrıca önemli mi? Sabah kahvaltısını ve akşam yemeğini ittiran grup, uzun mesafeye ayak uydurabilecekleri bir uygulama olduğunu düşünmedi. Ah, hemen hemen her diyetin ihmali - sürdürülemezlik. Aslında, yarıdan fazlası (% 57) uzun vadeli bir süreç olacağını söyledi. Eek.

"Tipik yeme düzenlerimizin - kahvaltıda hafif (eğer yenirse) akşamları en büyük öğünle, hızlı tempolu yaşamlarımızla (akşamları geç saatlere kadar yemek ve atıştırmalara yol açan uzun saatler çalışıp gidip gelmediğini) düşünmek ilginçtir. daha düşük sağlık ve kilo sonuçlarına yol açıyor ”diyor RD. “Sabahları ve gün ortasında öğünler arasında aşırı hafif bir kalıp paterni gördüm, doyumsuz açlığa ve isteklere yol açıyor ve sağlıksız yemekler için aşırı atıştırma yapıyor ve bu da kendi başına sorun yaratıyor.

“Vücudumuzun içinde yaşadığımız günün 24 saati yemek kültürü için ellerinden gelenin en iyisini yapacak şekilde tasarlanmadı. Tecrübelerime göre, vücudunuza yatmadan önce bitirme yoluyla hazmetme şansı vermek iyi bir uygulama. Son yemeğiniz veya atıştırmanız, evinize girmeden birkaç saat önce. Sisteminiz gece geç saatlerde sindirilmekle meşgulse, uyurken ortaya çıkan vücut işlemlerini bozabilir, bu da aşırı rahatsızlıklara ve aşırı kilo almaya ve kilo almanıza neden olan diğer dengesizliklere neden olabilir."

Götürmek? Cassetty'ye (ve araştırmaları destekleme bolluğuna) göre, yemek zamanı ile denemeler yardımcı olabilir. Elbette, bu olmayabilir, ancak genel olarak, güne protein, sağlıklı yağlar ve lifle dolu doyurucu bir yemekle başlamak, kan şekerinizi sabit tutacaktır (işte bu sıkışma anlarından daha azına) ve daha az sağlıklı olmak için isteklerinizi azaltmaya yardımcı olabilir Günün ilerleyen saatlerinde (Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamanın faydalarına itiraz eden bir diyetisyenle hiç konuşmadık, millet.)

Ardından, yapabiliyorsanız ve zamanlamanızla gerçekçi hissediyorsanız, akşam yemeğini deneyin, geceleri porsiyonlarınızı biraz inceltin ve ızgara tavuk, omega bakımından zengin balıklar, baklagiller gibi akılda kalıcı, besin açısından zengin seçenekleri koruyun ve tüm sebzeler.

Sıradaki: Bu Basit Değişiklikleri Yapmak Hayatımın En İyi Biçimine Girmeme Yardım Etti