3 Elma-gündüz diyet

Günde bir elma doktor tutun, ancak günde üç elma, diyetisyen Tammi Flynn'e göre kilo vermenize yardımcı olabilir. Flynn, 3 haftalık Elma Günde bir diyet planı geliştirdi; buna göre, 12 hafta içinde ortalama 17 kilo vermenize yardımcı olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ve kayıtlı diyetisyen Bonnie Taub-Dix'e göre, 3-Elma Günü diyeti herhangi bir beslenme planına faydalı bir ek olacak yönergelere sahiptir. Kilo kontrolü programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Günün Videolu Video

Diet Background

3-Apple-a-Day diyet, Wenatchee, Washington, Flynn'de beslenme direktörü, kişisel antrenör ve grup olarak çalışan bir spor salonundan geldi eğitim öğretmeni. Flynn, kilo kaybıyla mücadele eden bir müşteriye, her yemekten önce bir elma yemesi ve elmalar arasında yemek çerez olarak kullanılması önerisinde bulundu. Kadın haftada yaklaşık 2 kilo verdiği bildirildi. Flynn, diyetini spor salonunda bir programa genişletti ve burada benzer sonuçlara vardığını iddia etti. Flynn, 2005 yılında, "3-Elma Günü Planı: Kalıcı Yağ Kaybetme Vakfı" adlı kitabında plan ayrıntılarını yayınladı.

Temel Kurallar

Orijinal plan sadece normal yemeklerden önce elma yemeyi içeriyor olsa da, 3-Elma Günü diyeti artık yeme kılavuzlarını ve egzersiz rejimini içerir. Programın takipçileri kilo verme hedeflerine bağlı olarak 1, 200 ila 2, 500 kalorinin arasında değişen düşük yağlı, yüksek proteinli yemekleri tüketmeleri konusunda talimat veriyor. Tipik bir gün menüsü, kahvaltı için peynir ve sebze omleti, öğle yemeğinde soslu kepekli spagetti ve protein sallanmalı akşam yemeğinde bir somon salatası ve aperitif olarak yoğurttan oluşabilir. Dieters ayrıca her gün kardiyovasküler, germe ve ağırlık eğitim egzersizlerinin bir karışımını yürütür.

Faydalar ve Dezavantajlar

3-Apple-a-Day diyet takipçileri taze ürün ve yağsız protein alımı artırır ve pahalı diyet takviyeleri satın almaksızın düzenli egzersiz alışkanlığı kurar veya ekipmanı. Laura Kelly, SunSentinel için yazar. com, 2008 yılında bir hafta boyunca diyet denedi ve Flynn'in kitabında verilen yemek planında aç olmadığını bildirdi. Bununla birlikte, her gün programına egzersiz yapmak zor buluyordu. Dieters, programın sürdüğü 12 hafta boyunca günde üç veya daha fazla elma yemesi de yorabilir.

Bilimsel Araştırma

2009'da "İştah" tıp günlüğünde yayınlanan bir çalışma, 3 günlük Apple dergisinin öncülüğünü doğruladı. Yemekten önce bütün bir elma yemiş yetişkinler, elmayı ilk kez yememiş olanlardan% 15 daha az kalori tüketirlerdi. Bu, elitlerdeki büyük miktarda çözünür ve çözünmez elyaftan kaynaklanabilir, bu da dolgunluğa ve daha uzun süre hissetmenize yardımcı olabilir.Buna ek olarak, 2012'de "Obezite" adlı bir çalışma, daha fazla çözünür lif yeme yağ mağazalarında bir azalma ile bağlantılı olduğunu belirledi. Ciltleri bozulmamış üç küçük elma yemesi, 3 gram çözülebilir elyaf sağlayacaktı.