Aynaya Bakarak Sizin İçin En İyi Diyet Nasıl Belirlenir

"Ektomorflar genellikle diyetlerinde daha fazla karbonhidratla birlikte, ılımlı bir protein ve düşük yağ alımını sağlar.

Bu vücut tipi için bir besin dağılımı yaklaşık% 55 karbonhidrat,% 25 protein ve% 20 yağ olabilir. Ama kendini matematiğe deli etme. Sadece düşün yüksek karbonhidrat ve düşük yağ, "Eastham'a tavsiyelerde bulunur.

Makro besin (karbonhidrat, protein ve yağ) dağılımınızı nasıl çözeceğiniz konusunda kesin ve emin olmak istemez misiniz? Makrolar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Eastham “Orta büyüklükte kemik yapısına ve atletik bir vücuda sahipler” diyor. “Aktiflerse, genellikle kayda değer miktarda yağsız kütleye sahipler. Güreşçiler ve jimnastikçiler gibi birçok patlayıcı atlet bu kriterlere uyuyor.

“Mezomorfler, testosteron ve büyüme hormonu dominant olma eğilimindedir; bu, kas kazanımı ve daha düşük vücut yağlarının korunması için bir eğilime sahip oldukları anlamına gelir” diye ekliyor. Misty Copeland bir mesomorf örneği olabilir.

Eastham, "Mesomorflar tipik olarak dengeli karbonhidratlar, proteinler ve yağlardan oluşan karışık bir diyette en iyisini yaparlar.% 40 karbonhidrat,% 30 protein ve% 30 yağdan oluşan bir makro besin elementi iyi çalışabilir" diyor.

Eastham, "Eğer bir endomorfsanız, daha yüksek miktarlarda toplam vücut kütlesi ve yağ kütlesiyle daha büyük kemik yapısına sahip olursunuz" diyor. “Doğal olarak daha az aktif olma eğilimindedirler. Ektomorfların, neredeyse sabit bir hareketle fazla kalorileri yakma eğiliminde olduğu yerlerde, endomorflardaki fazla kalorilerin harcamalarda aynı artışa neden olduğu görülmez. Bu, fazla kalorilerin daha fazla depolanmasının daha muhtemel olduğu anlamına gelir. şişman.

"Bu profil, hem yağsız kütle hem de yağ kütlesi dahil, enerji depolanması için daha büyük bir eğilime yol açıyor. Bu, daha düşük bir karbonhidrat toleransı anlamına da gelebilir" diye ekliyor. Khlo Kardashian bir endomorftur.

Bu vücut tipi daha az aktif olma eğiliminde olduğundan, yakıt olarak yağ kullanmanız daha olasıdır. Eastham, "Bu vücut tipi için besin dağılımı yaklaşık% 25 karbonhidrat,% 35 protein ve% 40 yağ olabilir. Yine matematik jimnastiği yok. Sadece daha yüksek yağ ve protein düşünün,"