"Ultradian Ritim" iniz Bütün Gün Enerjik Kalmanın Sırrı

“Denge” kelimesi, ideal ultradian ritmi anlamada (ve başarmada) anahtardır. Romm, bir toplum olarak, daha fazla çalışmak için kendimizi yorgunluğa ve dikkat dağıtmaya itmek için eğittiğimizi belirtti. Fakat çalışmak arasında çok büyük bir fark var. Daha ve çalışıyor verimli biçimde. “Öğleden sonra 2'ye kadar ya da o kadar meşgul olduğumuz için arka arkaya yaslanmayı seviyoruz, ama yemek yemeyi unutuyoruz, ancak bunun nedeni kültürümüzün değer kazandığı şey.” Diyor.“Bizi daha sağlıklı, daha mutlu veya daha üretken yapmıyor.”

Aslında, vücudunuzun doğal dinlenme ipuçlarını görmezden gelmek, “aşırı hızlanma veya yorgunluk” ile sonuçlanır. Diğer tarafta, vücudunuzu dinlemek ve aslında yanıtlamak daha verimli, enerji dolu bir güne yol açar. Ultra ritminizi nasıl ayarlayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin!

Vücudunuzun doğal iş / mola ritmi “90 - 120 dakikalık bir verimlilik ve odaklanma patlamaları, ardından da 15 dakika kadar dinlenmeye” eşittir. Bir seferde saatlerce oturmaya ve çalışmaya alışkınsanız, deneyin. nefes alıp vermeyi hatırlatmak için, her 90 - 120 dakikada bir bir alarm ayarlayarak küçük çalışmaya başlayın. Başvuru için Romm, sağlıklı bir ultra ritmin neye benzediğini söylüyor.

• Sabah 7. Bir alarm kurun ve kalkın. Derin nefes almak, kuru bir fırça, duş almak, germek, güneşte bir dakika geçirmek için kendinize 10 dakika ayırın… Sonra kendinizi ve ailenizi güne hazırlayın.
• Sabah 9. İş günü başlar: güç çalışma oturumu bir
• 11:00 - 18: 15 İlk kişisel bakım molası
• 11:15 öğleden sonra – 1 öğleden sonra Güç çalışma oturumu iki
• 1:00 - 1: 30 Öğle yemeği (evet, başka bir kişisel bakım molası!)
• 13:30 - 15:00 Güç çalışma oturumu üç
• 15:00 - 15:00 Ve bir başka kişisel bakım molası. Evet, yapabilirsin!
• 3:15, öğleden önce –5: 30, öğleden sonra İş günü ev germek! Ve kendini iyi hissediyorsun!

• 6:00 Eve dönün ve akşama başlamadan önce kesinti, hareket veya kahkaha için biraz daha ara verin.

Bu kısa molalar beyninizi “sıfırlar”, böylece daha uzun veya daha fazla değil, gün boyunca daha akıllı çalışmanıza izin verir. Sadece mola verdiğinizden emin olun. Instagram'da gezinmek veya strese neden olan haber sitelerini okumak sayılmaz. Bunun yerine Romm, sağlıklı bir atıştırmalık ve içme suyu veya çay yemeyi önerir (kahve değil, çok fazla kafein geri tepebilir, yapay olarak yükselir ve enerji seviyelerinizi tüketir).

Ayrıca, dışarıda biraz zaman geçirmeyi deneyin. “Bir park veya özel bir yer aramanıza gerek yok; Ofisinizden kolayca çıkmanıza yardımcı olabilir. Kulaklıklarınızı masanızda bırakın ve etrafınızdaki doğanın sesini gerçekten dinleyin. Dışarıya çıkmak mümkün değilse, bir pencereye bakmak da benzer yararlı etkilere sahip olabilir. ”Hey, gözlerimizi bilgisayara bakarken dinlenmeye her zaman izin verirsek, onu alırız.

Romm ayrıca bu kısa molalarda meditasyon yapmayı savunuyor. “Meditasyon, derin nefes ve daha dikkatli, rahat bir ruh hali yaratan diğer aktiviteler uygulamak bu kısa molalar için mükemmel” dedi. “Bu uygulamalar aynı zamanda parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek bu gerginlik hissini hafifletiyor ve beyinde daha fazla entegrasyon yaratıyor.”

Sıkı 90 ila 120 dakikalık çalışma patlamalarına ve 10 ila 20 dakikalık molalara bağlı kalsanız da olmasanız da, kendinize zaman ayırmanız güzel bir hatırlatmadır. En yoğun iş günü boyunca bile, öz-bakımla şımartmak, sadece zihinsel ve fiziksel sağlığınız için değil, işinizin kalitesi için de her zaman iyi bir fikirdir.

Makalenin tamamını okumak için MindBodyGreen'e gidin. Ardından, öz bakımın dünya çapında ne anlama geldiğine büyüleyici bir şekilde bakın.

Açılış Resmi: Urban Outfitters