Erteleme Düğmesine Basmayı Durduramıyorum, Bu yüzden Bir Haftalığına Bırakmaya Çalıştım

Sabahlarım, erteleme düğmesi için tutkumun etrafında kurulur. İlk olarak, sabah 7'de bir alarm çalıyor. Yine de, beni uyandırmak için ayarlanmadı bile. Bu, hareket etmek zorunda olan ilk fısıltı gibi - kısa bir süre sonra kendimi yataktan çıkmaya ve güne başlamam gerektiğini hatırlatıyor. Ama henüz değil. Öyleyse, sabah 8. Ama yine de, bu beni uyanık tutacak bir alarm değil. Yine uyanmayı seçtiğim bir başka uyandırma önerisi. Sonra sabah 8: 30’da geliyor, alarm somut uyandırma çağrısı demek.

Çoğu gün, iki ertelemeden sonra, kalkmak için bunu kullanacağım. Diğerlerinde, sabah 9'a kadar bekliyorum, her sabah en son alarmı kurdum ve sonra çılgınca bir deli gibi evin etrafında koşuşturdum.

Açıkçası, bu sağlıklı bir alışkanlık değil. Her sabah yorgunluk, halsizlik ve endişe duygularıyla şekillenir. Bunu yapar, böylece kendimi toplamak, günümü planlamak için zaman harcamak, kahvaltı yapmak veya dışarı çıkmadan önce pek çok şey yapmak için zamanım kalmaz. Aslında, uyku araştırmacısı Stony Brook Medicine Halk Sağlığı Programı'nda koruyucu hekim profesörü olan Lauren Hale, doktora yapıyor, "Alarmı 30 dakika önce başlatan insanlara sahip olmaları gerekeceklerini biliyorum Saatin düzenli olarak kontrol edilmesi gerektiği ekstra yarım saat huzursuz bir uyku.

Bunu kim ister? Uykunuzun mümkün olduğunca derin ve kesintisiz olmasını istersiniz. Alarmınızı ilk duyduktan sonra erteleme düğmesine basmak, aradığınız derin restoratif uykuyu almanıza yardımcı olmayacak. ”

Hayatımı iyi düşünerek (ilk önce diyetim, sonra masaj ve vücut bakımımın yanı sıra kıyafetleri ve diğer gereksiz ıvır zıvırları yaşam alanımdan temizliyor) düzenlemeye başladığımda, sabaha kadar üretken olmayı öğrenmeyi bir sonraki adım gibi hissettim. Bu yüzden erteleme düğmesine sayonara söylemeye karar verdim - en azından bir hafta boyunca bebek adım attı - ve her şey söylenip yapıldıktan sonra bana nasıl hissettirdiğini görmeye başladım. İşte şey: Yaptım ve hissediyorum çok daha iyi. Ve bu süreçte birkaç püf noktası öğrendim. Aşağıda, üç haftalık güçlü sans erteleme düşüncelerimi ve en iyi tavsiyemi bulun.

Perdeleri açık bırak

Doğal ışıkla uyanmak, saf karanlıkta kendinizi yataktan çıkarmaktan çok daha kolaydır. Aslında, araştırmalar “vücudunuzu ışıkla uyanmaya zorlarsanız, günün geri kalanında sadece daha uyanık ve fiziksel olarak üretken olabilirsiniz” der. Ayrıca, gözlerimi açtığım an, yeni organize edilmiş, yeniden dekore edilmiş yatak odamın (akıl sağlığım ve minimalizm düşüncesindeki yeni eğilim) ile titizlikle kirlettiğim) etrafıma bakmamı sağlıyor. Sakinleşmek üzerimde bir durgunluk hissi, kesinlikle normalden daha az stres ve yaşam alanımdan gurur duyuyorum.

Yatağınıza değil, oturma odasında kahve içmenize izin verin

Yatakta kahve içmeyi severdim - lüks ve rahatlatıcı hissettim. Fakat aynı zamanda halsizliğe, daha zor zamanların kalkmasına ve hatta çoğu gün uykuya dalmaya neden oldu. Ertelemeyi bırakmaya söz verdiğimde, kahvemi oturma odasında, yumuşak, ılık yatağımın çekiciliğinden uzak bir yerde tutabildim. Geceyi geciktirmek yerine güne başlamama yardımcı oluyor ve sabah kahvemi verimli bir zaman dönemi gibi hissettiriyor - e-postalardan geçeceğim, metinleri yakalayacağım veya haberleri okuyacağım.

Avantajınız için jet lag kullanın

Bu deneydeki başarımın çoğunu, İsviçre gezisine geri döndükten sonra doğrudan erteleme düğmesinden çekmemeye başladığım gerçeğine bağlıyorum. Jetden sapıyordum ve doğal olarak normalden saatler önce uyanıyordum. Ama jet gecikme durumumu her zamanki eğilimlerimle savuşturmaya çalışmak yerine (çok geç yatmak ve erken kalkmak yerine uyumayı denemek) onunla gittim. İlk hafta boyunca, sadece tamamen sağlıklı bir uyku programına göre bir ton uyuyordum.

Sabah 10'da uyumama izin verdim. yorulduğumda ve sabah 6: 30'da güneşin doğuşuyla uyandığımda. Genelde olduğundan çok daha fazla uyumaya başladım ve gün boyunca kendimi şok edici bir şekilde üretken buldum. Jet gecikmesinin tamamen kötü olması gerekmiyor - sadece sizin için çalışmasını sağlamalısınız.

Pantolon giy

Elbette, bu tam olarak bilimsel bir şey değil, fakat giyinme ve üretkenliği sürdürme arasında bir bağlantı olması gerekiyor. Bir kere pantolon giydiğimde, artık uzanmış bir yatak faresi gibi hissetmiyorum ve oturmak için daha az rahat olduklarından evden daha hızlı ayrıldım. Bacak aşınması tercihiniz, uykuya dalmamanızı veya uykuya dalmamanızı sağlayacak ve hemen o günü almaya daha hazır hissedeceksiniz. Garanti ediyorum.

Kahvaltı hazırlamak

Kahvaltı, genellikle bir iş haftası sabahı aklımda son şey. İlk uyandığımda özellikle aç değilim ve daha önce kendime yetecek kadar vaktim olmadığından, her zaman söz konusu değildi. Ama yemek yaparken ve tadını çıkarırken yalnız zaman geçirmek şimdi en sevdiğim sabah aktivitelerimden biri. Daha uzun süre kalmamı sağlıyor (yani, gün boyunca daha az atıştırma) ve rafine, kızartılmış veya önceden paketlenmiş malzemelerle doldurulmuş umutsuz bir yemek için tükenmek yerine yediklerimden daha fazla sorumlu tutmamı sağlıyor.

Size yardımcı olmak için çalışma arkadaşlarımdan alışkanlıklarını da sordum. Güzellik editörlerinin zamanında uyanmak için kullandıkları altı numarayı göz önünde bulundurun.