Bu Basit Değişiklikleri Yapmak, Hayatımın En İyi Biçimine Girmeme Yardım Etti

Son birkaç yılda kilo almam en ufak şok edici değildi. Benim "çöp insan" gıda alımım konuşlandırılabilirdi: sık sık iş sonrası içecekler, aşırı atıştırma, Dominos pizzasının bütün bir kutusuna dolandırıcılık (evet, söyleyeyim - konuşkan). Ve böylece, beni bir veda etme döngüsüne giren spor salonuna geri dönmenin ve zamanın geldiğini düşündüğüm bir noktaya geldim. Böyle bir dönemde, "aşırı diyet" yapardım ve tüm ekmek ürünlerini ve makarnayı bir hafta boyunca kesmeye karar verdim, bu da bana sadece karbonhidrat gribinden başım ağrıyordu ve tartıyı düşürdü.

Ayrıca haftaya spor salonunda koşu bandında koşarak ve ağırlık makineleri döndürerek başlayacaktım, ama bu momentum hızla yükselecek ve haftalarca ayak basmayacaktım. Kilom genel olarak aynı kaldı, ancak hayal kırıklığım hızla yükseldi.

Sorun benim yaklaşımımdı: Karbonhidratları kesiyor ve kilometrelerce kayıyordum çünkü diğer insanların bununla başarılı olduğunu duydum ya da Instagram'da ince bir ünlünün, ekmek yemediklerini söylediklerini gördüm. Yöntemlerimi destekleyecek hiçbir bilim yoktu, yalnızca algılanan kavramlar vardı. Sonunda, ciddi olmaya karar verdim ve araştırmaları yağ yakmak ve kas kazanmak için gerçek-denenmiş yöntemler kullandım. Sporcuları takip etmeyi ve kişisel antrenörlerden ve beslenme uzmanlarından en etkili yemek planları ve diyetleri hakkında makaleler okuduğumu saplantılıyorum.

Tekrar tekrar keşfettiğim şey şuydu: kalkmanın anahtarı aslında basitlik: temiz ye ve sürekli egzersiz yap. Hiçbir diyet, yoksunluk, iki saatlik spor salonu seansı yok, sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürülüyor. Ciddi anlamda.

Yemekler için tavsiye edilen aynı yiyecek gruplarını görmeye devam ettim: kepekli tahıllar, sebzeler, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ve protein. Tahıllardan başlayalım: Karbonhidratı karıştırmak konusunda tamamen yanılmışım, Michelle Hauser, MD'ye göre, Diyetinizin% 40 ila% 60'ı işlenmemiş, düşük sodyumlu, düşük glisemik karbonhidratlardan gelmelidir. (mercimek, kepekli tahıllar, kinoa, kahverengi pirinç, elma gibi az şekerli bütün meyveler ve tatlı patates gibi besi yoğun sebzeler), yani karbonhidrat değil düşman.

Şimdi sebzelere dönün: Nişastalı olmayan, lif bakımından zengin sebzeler hapisten çıkmayan kartınızdır ve hemen hemen vazgeçilemez (salatalık, kereviz, domates, yapraklı yeşillik, karnabahar ve brokoli gibi varyasyonları düşünerek).). Balık, fındık, tohum ve oda sıcaklığında sıvı olan bitkilerden elde edilen sağlıklı yağlar, kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca vücudunuz için harikadırlar ve kalp hastalığını ve hafıza kaybını önlemeye yardımcı olurlar. Son olarak, protein: Yağsız et, balık, yumurta, fasulye ve fındık gibi sağlıklı protein kaynakları sizi daha uzun süre daha rahat hissettirir ve kas inşa etmek ve hücreleri onarmak için gereklidir.

Şimdi, keseceğiniz yiyecekler için: işlenmiş yiyecekler (kurabiye, kek, cips, beyaz un), şekerler, sodyum ve alkol. Bu bileşenlerde bulunan yiyecekler dolmaz, doygunluğa ulaşmak için yüksek miktarda kalori alımına yol açar ve bu yiyeceklerden gelen fazla şeker ve yağlar enerji için kullanılmıyorsa, vücutta yağ olarak depolanır, ölçeği. Ayrıca, bazı meyveler (mangolar, muzlar), çeşniler, soslar ve meyveli yoğurt gibi gizli şekerli yiyeceklere karşı dikkatli olun.

Antrenman için: Bulgularımdaki bir diğer tutarlılık HIIT'in (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) mutlak en iyi yağ yakıcı antrenman olmasıydı. Belirli bir çalışmada, 27 konu iki gruba ayrıldı - dayanıklılık eğitimi ve HIIT - ve birkaç hafta boyunca ayrı eğitim programlarında yer aldı. Çalışmanın sonunda, HIIT grubu kaybetti vücut yağının üç katı dayanıklılık antrenmanı grubu olarak neredeyse yarısı kadar kalori yakmış olsalar bile. Kayla Itsines'in videolarını ve benzerlerini izledikten sonra spor salonunda kendinden lider HIIT antrenmanları yapmaya başladım, ancak kardiyo bileşeninden nefret ettiğimi itiraf edeceğim; bu sadece benim işim değil.

Sonunda, buna engel olma ve ona aşık olma yolumu buldum. Barre sınıfları çılgın Yine de Manhattan’da pahalı, bu yüzden maaşımı modaya uygun bir stüdyoya vermek yerine, bazı YouTube videolarını sıraya alıp salonumdan yapıyorum. Pilates'i de seviyorum, bu yüzden paspasımı alıp ekranımı takip ederken işe gideceğim. Yine de, şöyle bir şey var: Bu antrenmanlardan zevk aldığım sürece, onları uzun süre yapmaktan hoşlanmıyorum ve kendimi bir saat kadar çalışmam için zorlarsam, vagondan tekrar düşeceğim..

Bunun yerine, en fazla 30 - 45 dakika süren videolar buldum, terlerim tükeniyor ve uzuyor.

Altı ay boyunca temiz yemek yedikten ve haftada dört ila beş gün boyunca 30 ila 45 dakikalık egzersiz yaptıktan sonra şu anda hayatımın en iyi halini alıyorum. Bilmiyorum bile bilmediğim kasların ana hatlarını görebiliyorum ve skaladaki sayı sonunda azaldı ve kaldı. Kuşkusuz hile günlerim ya da yoğun haftalarımın sadece bir ya da iki kez çalıştıkları, ancak sağlıklı beslenip zindelik yapma taahhüdüm o kadar kötüye gitti ki, ruhumda kötü bir haftadan sonra tekrar yola koyulmaya can atıyordum. Sonunda, formda olmak benim için kısa bir süre değil - bir yaşam tarzı haline geldi.