Yalan Yok: Bu Vitaminler Metabolizmanızı Skyrocket Yapacak
İçindekiler:
Ailen her zaman sana sebzelerini yemeni ve vitaminlerini almanı hatırlattı mı? Her zaman olduğu gibi, onların önerileri haklıydı (hiç yanlış mıydılar?). Dengeli bir diyet yemek ve vitaminlerle takviye etmek genel sağlığınızı iyileştirebilir ve hastalıkları önleyebilir. Ayrıca hızlı bir metabolizma sağlıklı kilo bakımı, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ve günlük enerji seviyelerinin artması anlamına geldiğinden, birçoğumuz için önemli olan metabolizmanızı artırabilir. Bütün güzel şeyler değil mi?
Doğru vitaminlerin “temelde vücudun makro besinleri metabolize etmesine ve bu nedenle hücrelere daha yüksek düzeyde işlev görmesi ve yağ veya depolanmış enerji yakması için enerji sağladığını” söyleyen Realist NYC'deki beslenme uzmanı Amy Shapiro'dan alın.Diğer üç sağlık ve sağlık uzmanı ile birlikte hangi vitamin ve mineralleri önerdiğini görmek için okumaya devam edin.
Vitamin almanın zayıf bir diyetin etkisini silmeyeceğine dikkat etmek önemlidir. Sakara Life, Danielle DuBoise ve Whitney Tingle'nin kurucu ortaklarına göre, diyet her zaman önce gelir. "Sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmenin en iyi yolu diyetinizden geçer," onlar söylüyor. "Öncelikle, yeterince yemek yediğinizden emin olun (yeterince yememek vücudunuzun açlık moduna girmesine neden olur ve aslında metabolizmanızı yavaşlatır). Tabağınızı meyve ve sebzeler gibi organik, besin açısından zengin bitki gıdalarıyla doldurun; fındık, tohumlar ve diğer sağlıklı yağlar; Vücudunuzun tüm sistemlerini ve fonksiyonlarını (metabolizma dahil) en iyi şekilde çalıştırmak için tahıllar."
Sağlıklı bir diyet aynı zamanda bağırsaklarınızda iyi bakteri çoğalmasını artıracak, bu da sindirim sürecini iyileştirecek, bağışıklık sistemini güçlendirecek ve "hangi araştırmaların sağlıklı bir metabolizmayı desteklediğini" açıklayacak. Yanivitamin almak birlikte diyetinizle muhalefette değil. DuBoise ve Tingle, "Bunu yapmak, tüm üslerin kaplandığından ve size biraz ekstra destek vereceğinden" emin olacaktır. Shapiro kabul eder: "Bu takviyelerin hiçbirinin sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi olmadan metabolizma iyileştirmesi için çalıştığına inanmıyorum.
Gümüş mermi veya hızlı çözme çözümü yoktur; Hedeflerinize ulaşmanın en iyi yolu üçünü birleştirmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak!"
B Vitaminleri
Metabolizma artırıcı süperstarlar olarak adlandırılan ilk vitaminler şaşırtıcı değildir: B vitaminleri. DuBoise ve Tingle'nin bize söylediği gibi "B vitaminleri vücudunuzun gıdaları metabolize etmesine yardımcı olur, böylece yüksek kaliteli B kompleksi takviyesi metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olabilir"Nature Made Super B-Complex'ten hoşlanıyoruz. Sekiz farklı B vitamininden yedi tanesini içeriyor, bu nedenle tüm bazların kaplandığından emin olabilirsiniz. Ayrıca Shapiro'nun kilo vermeye yararlı olduğunu söylediği B6'yı da içerir." B6 vücudumuzun enerji için yağ kullanmasına yardımcı olan bir amino asit olan L-Karnitin üretimine yardımcı olur.
Bu yağ yakımının artmasına neden olur "diyor.
Magnezyum
Bir sonraki besin DuBoise ve Tingle, aslında birçok insanın enerjiyi arttırdığı için yemin ettiği bir mineral. Doğru, magnezyum hakkında konuşuyoruz. Magnezyum "metabolizma dahil vücutta yüzlerce biyokimyasal reaksiyona katılır"Yeterince aldığınızdan emin olmak, bu reaksiyonların ve dolayısıyla sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlayacaktır. Diyetinize daha fazla mineral eklemek istiyorsanız, Sakara'nın çevrimiçi butiğinden başka bir yere bakmayın." Sakara Detox Su Konsantresi (39 $), metabolizmayı desteklemeye yardımcı olmak için (ayrıca sindirim ve stres düzenlemesi) ekstra bir magnezyum artışı içerir. ”
Multivitamin
DC, beslenme uzmanı ve Pure Change'in kurucusu olan Charles Passler, metabolizmayı arttırmak için bitki bazlı multivitamin ve omega-3 yağları almayı önerir. Bunu yapmak tiroid sağlığını hedefleyecektir. Metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde neden tiroid üzerine odaklanmalısınız? Bunu şöyle açıklıyor: "Vücudunuzun metabolizma hızını düzenlemede tiroid bezi çok önemlidir. Metabolizmayı düzenleyen ve kalorilerin yakılmasına yardımcı olan hormonlar üretir.. Bu hormonların doğru şekilde üretilmesi için iyot, çinko, omega-3 yağ, D vitamini ve selenyum gibi besinler gerekir.
Ne yazık ki, genel ABD nüfusu arasında D vitamini, omega-3 yağları ve çinko eksiklikleri yaygındır. ”Sık kullanılanlardan biri gibi bir multivitamin alarak, Olly Perfect Women's Multivitamin Gummies (12 $) vücudunuza bir dizi vitamin sağlayacaktır., çinko, magnezyum ve daha fazlası Omega-3 yağlarına gelince, çoğumuz için standart balık yağı.
Balık Yağı
CoQ10 ile eşleştirilen Now Foods'un bu balık yağı desteğini beğendik. Shapiro 'ya göre, bu "hücrelerin mitokondrilerinde enerjiyi arttırmaya yardımcı oluyor. Bu, kasların gücünü ve verimini arttırır, bu nedenle dayanıklılığı ve yağ yanmasını arttırır". Şahsen CoQ10'u almanın hayranıdır çünkü "enerji arttırmak için çok iyidir".
Demir ve kreatin
Her ikisi de ek formlarda bulunan demir ve kreatin, hücrelerin mitokondrilerini de olumlu yönde etkiler. "Demir ve kreatin, hücrelerin enerji merkezini, mitokondriyi, hücrelerden üretilen enerjinin metabolizmasını ve verimliliğini artırmak için ya oksijen ya da enerji sağlar, " o anlatıyor. "Bu metabolizmayı artırıyor“Egzersizlerinizde artan demir ve kreatin etkilerini de fark edebilirsiniz.” Hücrelerdeki oksijen ne kadar fazla olursa, sahip olduğunuz enerji o kadar fazla olur, ne kadar dayanıklı olursanız, o kadar uzun süre egzersiz yapar ve aktif kalırsanız, sırayla, metabolizmayı artıracak ve yağları azaltacak "dedi.
Kreatinin "kasların enerji depolamak için kullandığı bir bileşik" olmasına rağmen "ve" demir, kaslara oksijen taşır ve yağlarını yakmalarına yardımcı olur ", her ikisinin de metabolizmayı arttırdığı gösterilmiştir. Shapiro, "Kaslar bir seferde sadece bir miktar kreatin depolayabilir, bu yüzden bir takviye yoluyla daha fazla alarak, kasların sürekli olarak sahip olduğu miktarı artırabilirsiniz. Çalışmalar, ağırlık çalışmasıyla eşleştirildiğinde yağ kaybında bir artış olduğunu göstermiştir." diyor. Benzer şekilde, "Demir düşük olduğunda, enerji düşüktür ve metabolik hız düşer." Nature's Bounty Iron Tablet'i (6 $) seviyoruz.
Herhangi bir diyet veya ek değişiklik yapmadan önce bir doktora danışmayı unutmayın. Yavaş bir metabolizma bazen daha büyük bir sağlık sorununa işaret ediyor olabilir. Passler, "Hipotiroidizmi olan insanlar genellikle durgun bir metabolizmaya sahip olacak ve saçların dökülmesi, kabızlık, uykusuzluk ve yorgunluk gibi başka semptomları da olacak" diyor. Dolayısıyla, sisteminizin olması gerektiğinden çok daha yavaş çalıştığını düşünüyorsanız veya başka sağlık sorunları yaşıyorsanız, bir randevu alın! Ebeveynlerimizin tavsiyelerine uyma ruhu çerçevesinde, özür dilemekten daha güvenli.
Diyet her şey olduğu için, daha sonra, yüksek metabolizma diyetine sahip olmak için yapmanız gerekenleri okuyun.
