İşte Bir Düşünce: Kalorileri Kesmeyi Durdurun ve Metabolik Tipinizi Tanıyın

Kısaca, metabolik brülör tipleri teorisi şöyle bir şeye gider: Vücudumuz her zaman ya vücut yağını depolar ya da yakar; bu, şu anda ne yaptığınız (kardiyoya karşı) ve durumunuzun durumu da dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. metabolizma. Metabolizmanız bireysel hormonlardan ve yaşam tarzı seçimlerinizin (uyku / stres / yiyecek / su) onları nasıl etkilediğinden büyük ölçüde etkilenir.

Süreklilik üzerine düşen üç geniş metabolik tip kategorisi vardır. Young, “Taş içine yerleştirilmemişler ve hayatınız boyunca hafifçe kayabilirsiniz” diye açıklıyor. Metabolik brülör tipinizi anlamanın anahtarı, vücudunuzun yakıt için şeker veya kas üzerinde yağ yakmasını sağlamaktır. Uygun metabolik testlere erişiminiz olmadığında, türünüzü herhangi bir kesinlikte belirlemek zor olabilir, ancak sizi doğru yöne işaret edebilecek birkaç anahtar özellik vardır. “Genel türünüzü öğrendikten sonra, hormonları dengede tutmak ve iradeye karşı savaşmadan yağ yakmak için biyolojik geri besleme araçlarını (açlık, enerji ve istek) kullanmanıza yardımcı olacak diyet, yaşam tarzı ve egzersiz önerileri sağlayabiliriz” diyor. Genç.

Türünüzü bulmak için çevrimiçi olarak alabileceğiniz çok sayıda anket vardır ve ardından her metabolik brülör tipi hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Bir şeker yakıcı olmak iyi bir şey gibi gelebilir, ancak gerçek çok farklı. Şeker brülörleri şeker yakar (özellikle karbonhidrat glikozu), ancak bu, karbonhidratlar diyetlerinde bulundukları zaman, yağ depolamak çok daha muhtemel. Ayrıca kan şekeri yüksek olan ve genellikle tip 2 diyabetin önündeki bir durum olan insülin direncine daha yatkındırlar. Young, bu metabolik tipin klasik bir tanımının olduğunu söylüyor: "Genellikle çok yoğun görünebilir ve fazla kilolu görünebilir." Ek olarak, şeker brülörleri kilo vermek için mücadele edebilir, sıklıkla göbek yağını taşıyabilir ve yemekten birkaç saat sonra aç kalır.

(Büyük atıştırmalıklar olabilirler.) Şeker brülörleri için kilo kaybının anahtarı karbonhidrat kontrolüne (daha fazla kepekli tahıllar, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmemiş tahıllar değil!) Azalır ve az şekerli, iyi yağlanmış, yağsız hale gelir protein diyeti (zayıf ve temiz düşünün).

"Sıska yağ" terimini hiç duydun mu? Eğer sahipseniz ve ilişki kurarsanız, bu eve biraz yaklaşabilir. Young “Kas brülörleri tipik olarak proteinleri glikoza dönüştürmek için kullanılan glikoneogenez yoluyla kendi kas dokularından protein yemeyi ve yakmayı” diyor. Bu süreç iki ana şey tarafından tetiklenir: daha yüksek protein diyeti ve stres. 'Kas brülörleri kanlarında daha yüksek kortizol seviyelerine sahiptir, yapan Düzenli stres azaltma faaliyetleri ve diyete biraz daha fazla karbonhidrat eklenmesi, önemli"diyor Young.

Bu stratejilerin her ikisinin de kortizolün kas dokusu üzerindeki etkisini katabolik (veya "parçalama") azalttığı düşünülmektedir. Genç ayrıca şunu da belirtiyor: Çok fazla karbonhidrat yağ kaybı sonuçlarını durdurabilir, çok. Temel olarak, kas brülörleri, bireysel optimal seviyelerini bulmak için karbonhidrat denemeleri ve aynı zamanda stresi yönetmeleri gerekir. (Çıkış yapmak İç Spor Salonu, Stresten kurtulma konusunda büyük bir kaynak için 10 dolar.)

Sizi kas yakıcı olmaya iten aktiviteler şunlardır: Ağırlık egzersizinden kaçınmak, düşük protein ve yağ içeren bir diyet yemek, aşırı kardiyo yapmak, "daha az yiyin, daha fazla egzersiz yapın" yaklaşımının yanı sıra kariyer stresi, yemek atlamak ve mumu iki ucundan yakmak.

"Karışık brülörler tipik olarak ortada durur; daha fazla şeker veya kas brülörü olmak için sola veya sağa çekilebilirler Aşırı karbonhidrat alımına aşırı maruz kalmalarına veya artan stres seviyelerine bağlı olmalarına bağlı olarak, "diyor Genç. Sizi metabolik spektrumun her iki ucuna doğru yönlendirebilen başka şeyler var mı? yemek için yaşamak "), çok fazla koltuk zamanı, kronik uyku eksikliği ve aşırı çalışma saatleri. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey, hangi yöne yaslandığınızı, istediğiniz zaman karbonhidrat miktarını etkilemektir.

'Fiziksel olarak inaktifseniz ve uzun süre aşırı yutursanız, daha düşük bir karbonhidrat alımı genellikle size yardımcı olacaktır.. Bununla birlikte, ağır egzersizler gibi daha yüksek stres seviyelerine çarpıcı biçimde geçerseniz, bunu yapmak istersiniz. Karbonhidrat seviyenizi hafifçe yükseltin ve diyetteki protein ve lif oranını artırın ve stres azaltıcı aktiviteler ekleyin kilo kaybını desteklemek için."

Daha önce metabolik brülör tiplerini duydunuz mu? Onlardan ne yapıyorsun? Sesi kes!