Her Gün Çalışmak Kötü mü? Bir Fitness Uzmanı İstedik

Bir maratona eğitim veriyorsanız veya daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya çalışıyorsanız, ne zaman, ne kadar ve ne sıklıkta çalışmanız gerektiğini bilerek daha kolay olduğunu söyleyin. Elbette, hepimiz kendi bedenlerimizi ayarlayabilir, nasıl hissettiğini yargılayabilir ve böylece fitness rutinlerimizi buna göre uyarlayabiliriz, ancak kendimizi ikinci kez tahmin etmemiz zor. Bugün antrenman yapmak için çok mu yorgun ve yıpranmış hissediyoruz ya da sadece spor salonuna gitmek için gereken motivasyondan yoksun muyuz? Egzersizlerimizin tutarlılığını artırarak kendimizi hedeflerimize mi zorluyoruz veya vücudumuzu fazla mı kullanıyoruz?

Basit sorular, ama cevaplar oldukça karmaşık.

Bu nedenle, her hafta egzersiz yapmamız gereken "ideal" zamanları hakkında daha fazla bilgi edinmek için birkaç fitness uzmanına ulaştık. Anlaşılacağı üzere, sorularımızın cevapları ilk başta düşündüğümüzden daha da basit.

Denge Nasıl Bulunur?

İşte şey. Çalıştığınız tutarlılık birçok faktöre bağlıdır. Miami Beach’teki Anatomy’de vücut mimarı Jacqueline Kasen’e göre, “Her hafta kaç kişinin çalışması gerektiği veya yapmaması gerektiği konusunda kesin bir cevap yok. Bunların hepsi kişinin hedeflerine ve neye baktıklarına bağlı. Antrenman, özellikle hedeflerine ve antrenmanlarında ne kazanmak istediklerini kişiselleştirmelidir. Herkes farklıdır. ” Açıkçası, bir maratona eğitim veren biri, şu anda iki mil koşturan ve formda kalmak için çalışanlardan farklı bir tutarlılıkla egzersiz yapacak.

Genel olarak, hedefiniz ne kadar katı olursa, o kadar tutarlı olmalısınız.

Özel hedefleriniz dışında, çalışmanız gereken tutarlılık, antrenmanın türüne bağlıdır. Fitness ve yaşam tarzı uzmanı, Evolution 20 ve Super Shred'in yaratıcısı ve Kayo Better Body Care'in ortak yaratıcısı Christine Bullock'tan alın. “Her gün seans başına kas grupları, salı günleri bacakları olan Pazartesi günü kol ve omuzlar gibi kas gevşetme egzersizleri yapıyorsanız, art arda beş ila altı gün antrenman yapabilirsiniz. Bunun nedeni kas gruplarınıza doğal olarak diğer kas gruplarını çalışırken izinli gün. " Bir koşucu, motorcu veya kardiyo sevgilisiyseniz, işler değişebilir.

“Yüksek yoğunluklu ve kardiyo antrenmanından hoşlanıyorsanız, bunlar genellikle vücudun tüm ana kas gruplarını çalıştırır ve antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak daha fazla gün geçirilmesini gerektirir” diyor. "Her gün yoğun bir tam vücut egzersizi yapmak için kendinizi sınırlandırmaya çalışın. Bu, yavaş koşmak veya daha hafif bir kardiyovasküler aktivite için geçerli değildir. Kardiyovasküler sisteminizin, kaslarınız gibi uzun süreli iyileşme süresi gerektirmez."

Fazla Mesai Yaptığınızı Nasıl Anlarsınız?

Hepimiz potansiyelimizi idrak etmek ve daha iyi sağlığı geliştirmek için elimizden gelen her şeyi yaptığımızdan emin olmak istiyoruz, bu yüzden kendimize bir spor rutini inşa ediyoruz. Sadece çok fazla şey yapmanın çok az şey yapmak kadar zararlı olduğunu bilin. Başka bir deyişle, çok sık çalışmak, çok az çalışmak gibi vücudunuza zarar verebilir. Bullock, "Kurtarma egzersiziniz kadar önemlidir. Aslında, kaslarınızı yeterince dinlendirmezseniz, ilerlemenizi yavaşlatabilirsiniz" diyor. "Yoğun bir güç veya kardiyo antrenmanından sonra, vücudunuzun parçalanmış dokuları onarmak ve glikoz depolarını geri yüklemek için zamana ihtiyacı var.

Vücudun dinlendiğinde, aslında süper üretken oluyor. Dinlenme süreleri boyunca, spor salonunda çalıştığınız sonuçları elde ettiğiniz yer."

Yani dinlenme günlerini kucaklayın ve kendinize karşı dürüst ve şeffaf olun. Fiziksel olarak yorgun ve halsiz hissediyorsanız, bunun bir "başarısızlıktan bastırmalı ve bir kardiyoda gizlenmeliydim" şeklinde bir başarısızlık olduğunu düşünmeyin. Aslında, vücudunuzun önceki egzersiz seanslarınızdan ödülleri almaya çalıştığını bilerek, bunu bir başarı olarak kabul edin. Bullock, "Bütün gün koltukta oturmaktan rahatsız olan bir kişiyseniz, iyileşme süresi tamamen hareketsiz olmak zorunda değildir," dedi.

"Yürümek gibi hafif aktiviteler her gün yapmak için iyidir."

Vücudunuzun dinlenmeye veya harekete ihtiyacı olup olmadığından hala% 100 emin değilseniz, kaslarınıza ve eklemlerinize özellikle dikkat edin. “Aşırı çalışıyorsanız, hissedeceksiniz” diyor Bullock. "Eklemlerde ve kaslarda akut ağrı hissinden kronik ağrılığa geçeceksiniz, uyumakta zorluk çekebilirsiniz ve bazı önemli yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca, vücudunuzun enerjisini yeniden yüklemesine izin vermezseniz, çabalar geri tepebilir ve sonuçları görmeyi bırakabilirsiniz."

Kasen kabul ediyor. “Aşırı eğitimle, o zaman ekleminizde ağrı ya da ağrı hissetmeye başlayacaksınız ve maalesef yaralanmalara neden olabilir. Daha fazla olmasa da, çok dengeli bir eğitim programına sahip olmak çok önemlidir., antrenmana karşı kurtarma yönündeki önemi. " Germe ile soğuk yuvarlanma, soğuk dalma kullanımı veya hafif Pilates ya da yoga ile dinlenme günlerine eklemeyi önerir. "Çok fazla olup olmadığını bileceksiniz."

Konsensüs

Mutabakat kendi bedeninizi dinlemek gibi görünüyor, çünkü kendinize karşı dürüst ve alıcıysanız, o zaman anlayacaksınız. Aynı zamanda bir danışma için bir fitness uzmanı görmek için yardımcı olur. Kişiselleştirilmiş bir rutin geliştirmenize yardımcı olabilirler. Bu söylenirken, kendi başınıza takip edebileceğiniz bazı kurallar vardır. Bullock, "İyi bir egzersiz planı, antremanları kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler antrenman ile karıştırmalıdır" diyor. "Egzersizleri bazı aktif iyileşme günleriyle doğru bir şekilde planlıyorsanız, haftada dört ila altı gün çalışabilirsiniz - ya yoğun egzersizden sonra bir gün dinlenerek veya bir üst vücut egzersizinden sonraki gün yürüyüş veya hafif bir koşu yapabilirsiniz."

Kasen de aynı şeyi söylüyor. “Ortopedik sorunları var mı, kilo vermek mi, kilo almak mı istiyorlar, aile tarihlerinde sağlık sorunları var mı?” 2018'de çok nadir görülen 'hayır' sorunları varsa, beş kez önerebilirim. Direnç eğitimi alıştırması ve bazı şartlandırma ile ilgili olarak bir hafta ve her seansta toparlanma çalışmaları gerçekleştirin.

Bu notta, mükemmel dinlenme gününü nasıl geçireceğinizi öğrenin.