Bu, Süt Vermek Vücudunuz İçin Ne Yapacaktır?
İçindekiler:
Sağlıklı seçimler hakkında daha fazla düşünmeye başladım. Elbette biraz Googling yaptım ve Khloé Kardashian'ın - bu kızın inanılmaz gözüktüğünü - süt vermekten vazgeçme kararını tartıştığını öğrendim.
PopSugar'a “Peynir ve süt takıntısı içindeyim ama onları diyetimden çıkarmak en büyük farkı yarattı” dedi. “Bir buçuk ay içinde, başka bir şey yapmadan sadece süt yememekten 11 kilo [5 kilo] kaybettim ve bu tamamen aklımı mahvetti.”
Cidden, bu akıllara durgunluk veriyor. Ve kabul ettim, peynir ve sütü de seviyorum, Khlo. Ama belki takım için bir tane alabilirim (takım vücudumdur) ve kahvemdeki sütü ve yardım edemediğim ama bir ay boyunca sipariş edebileceğim peynir dilimleri bırakabilirim. Sonuçta bu daha büyük iyilik için.
Diyetime bu kadar sert bir değişiklik yapmadan önce, onunla tartışmaya karar verdim. Brooke Alpert, beslenme uzmanı ve yazar Şeker Detoksu.
Kesim süt hızlı kilo kaybına neden olur mu?
“Bu yiyecek grubunu çıkarmayı telafi edecek başka şeyleri fazla tüketmiyorsanız, süt ürününü ortadan kaldırmak kilo kaybına yardımcı olabilir. Diyetinizin kalan kısmı aynı kalırsa, kesinlikle son inatçı kilolardan bazılarını düşüreceksiniz, çünkü alıştığınızdan daha az şeker (evet, süt şekerli) ve kalori yiyorsunuz. ”
“Birçok insan, süt vermekten vazgeçtiğinde veya kesildiğinde, daha az şişkin hissettiğini anlar. Laktoz intoleransı olmasanız bile, süt bazen kimsenin istemediği şişkinlik, gaz ve karın rahatsızlığına katkıda bulunabilir! Ek olarak, günlük alımınızı sınırlandırmak cildinizi iyileştirebilir ve daha az kopma ile daha net kalmasına yardımcı olabilir. ”
“Tıbbi bir nedeniniz olmadığı sürece, hiçbir gıda grubunun birisinin diyetinden çıkarılmasını asla önermiyorum, bu nedenle hayır, günlüğü kaldırmak kilo vermenin en iyi yolu değil. Bununla birlikte, hayatınızı süt tutmak için iyi bir yol ve kilo vermek, porsiyonlarınızı günde sadece iki kere sınırlamaktır. Bu, günde bir defadan fazla olmamak üzere, altı onsluk bir Yunan yoğurdu, bir ons (kabaca otuz gram) bir peynir ya da sekiz ons (yaklaşık 240 mililitre) süt olacaktır. Bu sayede kalorilerinizi ve şekerinizi kontrol altında tutarken peynirinizi hala sabit tutabilirsiniz. ”
O nasıl çalışır?
“Süt genel olarak“ sindirim için fena değil ”; Bununla birlikte, bazı insanlar buna karşı hassastır ve süt ürünlerindeki kazeini parçalamakta zorlanırlar (bir tür süt proteini). Şişkinlik, gaz, kabızlık ve iltihap, süt ürünlerini uygun şekilde sindiremediğiniz zaman ortaya çıkar. ”
“Kazeine duyarlılık, laktozu (süt şekeri) parçalayamayan ve sindiremeyen laktoz intoleransı ile aynı şey değildir. Bu gruba girip girmediğinizden emin değilseniz, “tüm süt ürünlerini iki hafta boyunca elemeye çalışın ve karnınızda herhangi bir değişiklik fark edip etmediğinizi kontrol edin - daha az şişkinlik, kabızlık veya kramp, veya hiçbir değişiklik yok. Herhangi bir değişiklik yapmazsanız, süt sağlayın ve günde iki porsiyonun tadını çıkarmaya devam edin. Midenizin süt olmadan çok daha iyi hissettiğini fark ederseniz, dışarıda bırakmaya devam edin.
Ancak bunun ağırlıkla ilgili olmadığını unutmayın. ”
“Sütü düzgün şekilde sindiremeyen biri iseniz, cildiniz de tıpkı cildinizdeki gibi yansıtabildiğinden cildinize zarar verebilir. Bir yiyeceğe duyarlıysanız, daha sık patlayabilir. Bu yüzden evde yaptığınız deneyde, cildinizin nasıl tepki gösterdiğine de dikkat edin. ”
Sütlü yiyecekler varsa, kesmeli miyim?
“Kaçınılması gereken süt ürünleri, yağsız ve az yağlı versiyonlarıdır. İşleme yöntemleri, sağlıklı yağları uzaklaştırır ve tam yağlı meslektaşlarından daha fazla işlenmiş ve daha az sağlıklı olmalarını sağlayarak şeker ve sodyum ekler. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, her zaman eklenmiş şekerli ürünlerden kaçınmak istersiniz çünkü bu genellikle eklenmiş kalori anlamına gelir. ”
“Yağ seni şişman yapmaz; şeker gerçek düşmandır, ”dedi Alpert basitçe. Eklenen şeker çabucak emilir ve vücudunuzda saklanır. Alpert, otlu tereyağı, peynir ve bütün otlu süt gibi iyi yağlar önerir. “Muz yemekten ziyade, tam yağlı, sade bir yoğurtlu bir müşteriye sahip olmayı tercih ederim.”
Daha az şekere sahip olmasının yanı sıra, tam yağlı ürünler vücudunuz tarafından daha kolay emilir. "Bir salata yediğinizde ve avokado veya zeytinyağından herhangi bir yağ eklemiyorsanız, vücudunuz belirli vitaminleri uygun bir şekilde ememez. Biraz yağ içeren yemekler yediğinizde, kendinizi tam hissedersiniz ve fazla yemek yeme olasılığı daha düşüktür."
“Sade Yunan yoğurdu, diyetiniz için mükemmel bir süt kaynağıdır, çünkü gün boyu tam ve odaklanmanıza yardımcı olacak, öğünler arasında aşırı atıştırmayı önleyen protein yüklüdür. Diğer mükemmel seçenekler tam süt ve beyaz peynir ve mozzarella gibi taze peynir. ”
Sohbetimizden sonra, birkaç kilo verememek için süt vermekten vazgeçebileceğimi ya da seçimlerimle daha akıllı olmayı seçebileceğimi fark ettim. Sonunda, vücuduna nasıl davrandığın ve yemek gibi hissettiğin sana kalmış. Benim için dondurma pazarlarını ve pizzaları bir süreliğine bırakıp ne olacağını göreceğim. (Seni bilgilendirecegim.)
Hala süt konusunda çite mi? Hakkında oku diyetiniz yüzünüzü ne kadar hızlı etkiler.
