Duygusal Sağlık: Nedir ve Nasıl Elde Edilir

Duygusal Sağlık Nedir?

Van Houweling, "Duygusal sağlık, ulaşılan ve dolayısıyla tamamlanan bir hedef değil, koşullarımızın, yaşam tarzımızın ve inançlarımızın duygularımızı nasıl etkilediğine dikkat etmenin bilinçli bir günlük uygulamasıdır" diyor. “Topraklama ve memnuniyet duygusunu korumak için bulunması gereken unsurların farkında olmakla ilgili”.

Duygusal sağlık bu kadar çok, kendinizi çok merak etmek isteme arzusu, yanı sıra gördüğünüzden karar vermeyi bırakıyor. “Spiral” olarak adlandırdığımız zaman, çoğu zaman kendi öfkemizin ya da üzüntü ve hayal kırıklığımızın geçerliliğini sorguladığımızdan dolayı, sadece daha fazla kendini beslemeye (ve daha fazla duyguya) yol açar. Biz insanız; En iyi ayarlanmış insan bile (bu ne demekse), belirli bir günde kendini boklu hissedecek. Sorun, bu olumsuz duygularla nasıl başa çıkacağımız.

Van Houweling, “Duygusal sağlık bir spektrumdur” diye yineledi. “Bazı günler kendimizi dengeli ve tatmin edici bulurken, diğer günlerde kontrolümüzün ötesinde veya hatta tanımlanabilen nedenlerden dolayı dengesiz hissedebiliriz. profesyonel rehberlik olmadan veya başkalarından yardım almadan ulaşılabilir olmak."

Duygusal Sağlık Vakfı

Genel olarak kişiden kişiye değişmekle birlikte, Van Houweling, duygusal sağlığın birkaç önemli, tutarlı bileşeni olduğunu not eder. “Duygusal sağlığın evrensel temelleri arasında güvenlik, barınak, besleyici yiyeceklere erişim, uyku, fiziksel hareket ve sosyal bağlanma vardır” diyor.

Bunlar temel, ancak herhangi bir günde bizi etkileyen çok fazla şey var. “Ek etkiler; temel inançlar, kendi kendine konuşma, travmaya maruz kalma, toplumsal beklentiler, kültürel etkiler, doğaya bağlantı ve içinde yaşadığımız ve çalıştığımız ortamlar olabilir” diyor. Şu anki duygusal durumunuzu daha iyi değerlendirmek için, bu listeden geçmeye değer olabilir ve Gerçekten mi hepsi ile nerede durduğunuzu düşünün. İş yerinde belli bir şekilde davranmak için baskı hissediyor musunuz?

Dışarıda vakit geçirmek ruh halinizi arttırır mı? Instagram feed'inizde gezinme nasıl yapılır? Gerçekten mi hissettirmek mi? Bunların hepsi “reçetenizi” şekillendirmeye ya da en azından biraz netlik sunmanıza yardımcı olabilecek ilgili sorular.

Sen Kendi Antropolojisisin

Van Houweling, “Dikkatleri uygulamak ve“ iç gözlemcimizi ”güçlendirmek, düşüncelerimizi ve duygularımızı sorgulamayı öğrenmede çok önemlidir” diyor. Bu nedenle, günlük tutma psikolojik bakış açısından bu kadar yararlı kabul edilir - kağıda yazı koymak ne hissettiğimizi gerçekten değerlendirmemize izin verir ve karşımızdaki kelimeleri görmek bize rakipsiz bir netlik sağlayabilir. (Gerçek hikaye: Kendi duygusal özgürlüğüme doğru ilk adım bir dergiye başlamıştı ve o zamandan beri hiç durmadım.)

Ancak aslında bir şeyler yazmanın ötesinde, zihninizin yarışmaya başladığını hissettiğinizde, biraz yavaşlayan şeyleri deneyin. Birkaç derin nefes al ve kendine sor - nazikçe - Neden bu tepkiyi verdiğini düşünüyorsun? Hangi özel duyguları hissediyorsun? Geçmiş bir olayla bir ilişki hissediyor musunuz? Bu alıştırma yalnızca rahatsız edici durumlarla sınırlı değildir; kendinize neden neşe duyduğunuzu da sorun, böylece gelecekte hissedebilirsiniz.

Fiziksel alın

Van Houweling, "Duygusal ve fiziksel iyiliğiniz aynı ve aynı" diyor. Yine, duygularınız fiziksel belirtiler gibi tezahür edebilir, tıpkı fiziksel belirtiler duygusal durumunuzu etkileyebildiği gibi. İki yönlü bir cadde. Van Houweling, "Bu, damgalanmayı azaltmak için tanımak için önemlidir, çünkü duygusal durumunuzun 'tamamen kafanızda olduğu' gerçeğini yanlış anlar" diyor.

Mümkün olduğu kadar sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamayı, iyi beslenmeyi, aktif kalmayı ve genel refahınızı desteklemek için başka adımlar atmayı daha da zorlayan bir argüman. Ancak, aynı zamanda fiziksel belirtilerin yüz değerinde görülmemesi için bir hatırlatmadır. "İltihaplanma, hormon dengesizlikleri, beslenme, detoksifikasyon, bağışıklık sağlığı ve bağırsak sağlığının hepsinde, duygusal sağlık üzerinde, genellikle genel tıpta tam olarak ele alınmamış ya da tam olarak açıklanmayan büyük etkiler var" diyor.

Belirtilerimizin göründüğünden daha fazla şey ifade edebileceği fikri biraz zor. Ancak bunun ters tarafı, diyetimizdeki, fiziksel aktivitedeki ve genel yaşam biçimimizdeki küçük değişikliklerin duygusal refahımıza da fayda sağlayabileceği. Dışarıda geçirilen zamanın, örneğin endişe düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve sağlıklı yağlar yemenin ruh halinizi ciddi şekilde artırabileceğini biliyoruz. Biraz daha denge bulmak istediğiniz alanlar hakkında daha iyi bir fikir edinmeye başladığınızda, duygusal sağlığınızı nasıl etkilediklerini görmek için küçük düzeltmeler yapmaya değer.

Karşılaştırma Oyunu Oyna

Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak insan doğasıdır ve son derece bağlı dünyamız bu gerçeği yalnızca ilk derecede arttırdı. Instagram'da en iyi hayatını yaşıyor gibi görünen bir blogcu var; randevu uygulamalarındaki duruş (ve pullanma) bile en derin güvensizliklerimizi besleyebilir. Ancak sosyal medya birçok bakımdan harika bir şey olsa da, tek boyutlu olması doğuştan gelen karmaşıklığımıza büyük bir zarar veriyor. Biz bile bilmek Söz konusu blogcunun kapıları ardında kendine has bir karmaşık hayatı olduğu, bunu görmüyoruz, öyle mi? Gerçekten mi biliyor?

Bu zihinsel jimnastik, bize kendi hislerimizin geçerliliğini, kendi mutluluğumuzu sorgulamamız için yeterlidir.

“Karşılaştırmalar, cepheler ve sosyal medya dünyamızda, insanlara savunmasız olmaları ve mücadelelerini ifşa etmeleri için yer verilmesi önemlidir” diyor Van Houweling, insanlarla bağlantı kurmanın zamandan daha önemli olduğunu belirtti. şahsen, düzenlenmemiş birbirleriyle etkileşimde bulunmak için, filtre yok. “Hepimiz kendi yokuş yukarı savaşlarımızla yüzleşmeliyiz. Siyah beyaz değil - biz sadece 'tamam' değiliz. Her ikisi de mümkün. "

Ve o belki de duygusal iyiliğin temel gerçeği şudur: karmaşık ve sık sık bulanık. Ancak bu gerçeğin kendi değerimizin (veya algılanan eksikliğinin) bir yansıması olmadığını bilmek çok büyük bir adımdır. Bu yüzden, sadece dağınık duygularımızı kabul etmeyi değil, aynı zamanda onlara merhamet göstermelerini, onlara merhamet göstermeyi de öğrenmektir.