7 Kural Vücut Koçu Joe Wicks Yalın Kalmak İçin Takip Ediyor

Joe Wicks - aka The Body Coach, Instagram'da # 542.000 defadan fazla kullanılmış olan # LeanIn15'in arkasındaki adam, İngiltere'nin daha hızlı ve daha sağlıklı olması için bir görevde. En iyisi Instagram kişisi (platform için 15 saniyelik tarifleri filme çekiyor) ve ona 1,4 milyon takipçi ve kendi ITV şovunu kazandıran cazibesi. Joe Wicks: Vücut Koçu. Neredeyse bir ev ismi, bu yüzden kimlik bilgilerinin ne olduğu hakkında daha fazla bir şey söyleyemem. Ne ben irade Söyleyeyim, Wicks'in almak için yedi basit kuralı olduğu ve daha da önemlisi, kalma yalın.

Ne olduklarını bulmak için kaydırmaya devam edin.

Kural 1: HIIT kardiyolarını 25–30 dakika haftada 4-5 gün yapın

Wicks, HIIT'i yağ yakmanın hızlı ve etkili bir yolu olarak önerir. Kısa ve keskin antrenmanlarını takip ederseniz, egzersiziniz durduktan sonra vücudunuz yağ yakmaya devam edecek ve metabolizmanız daha uzun süre dolanmaya devam edecektir. HIIT'e katılacaksanız, kendinize iyi bir çift spor ayakkabısı verin; Nike Flex TR8'i (65 £) seviyoruz.

Nike Flex TR8 65 TL

Kural 2: Günde 2-4 litre su iç

Rastogi El Sanatları Saf Bakır Su Şişesi $ 11

Biliyoruz: Herkes modellerden ve aktörlerden kişisel eğitmenlere kadar daha fazla su içtiğini söylüyor. Fakat bunun nedeni kilo vermenin anahtarı. Yeterince su içmezseniz, vücudunuz hafifçe dehidre olabilir ve sırayla, yağ metabolizması gibi daha az hayati işlemleri dengelemek için yavaşlar. Ayrıca, çoğu zaman susadığımızda, aç olduğumuzu düşünüyoruz.

Kural 3: Her hafta öğünlerinizin% 80'ini hazırlayın ve pişirin

Çok basit: Sağlıklı ev yapımı yemeklerinizi hazırlar ve ne yiyeceğinizi planlıyorsanız, yolda kalırsınız. Wicks'ın USP'si, yemek pişirmek için süper hızlı olan lezzetli yemekler yaratıyor, bu da o yemek menüsüne daha az ulaşması anlamına geliyor.

Kural 4: Haftada 2-3 kez tüketin

Ne yazık ki, bu her gün öğle yemeğinde Prêt'te yemek yemek ve ardından iki veya üç akşam restoranlarda yemek demek değildir. Bu Prêt öğle yemeği sayılır, bu yüzden evden uzaktaki yemeklerinizi akıllıca seçin.

Kural 5: Ayda iki kez dolandırıcılık kazanın

Evet, hala Wicks'in planında içebilirsin fakat ayda sadece iki kez. Sağlıklı rutininizi içmek için zorladığınız zaman, neyi sevdiğinize sahip olmalısınız ve bu şarap ise, öyle olsun. Bununla birlikte, sodalı ve taze limonlu bir tekila sadece 80 ila 100 kaloriye sahipken, büyük bir kadeh şarap 160 civarındadır; Hepsi toplar.

Kural 6: Haftada iki kez çikolata ya da dondurmayla kendinizi şımartın

Wicks kendisine böyle davranıyor. Eğer daha lezzetli bir kişiyseniz, bir torba cips alın ve tadını çıkarın. O zaman devam et.

Kural 7: Her hafta, her yıl tekrarlayın

“Yalın kalmak bir yaşam tarzı seçimidir” diyor Wicks. “Bu hepimizin benimseyebileceği bir alışkanlık.”

Kitaplarını satın almak veya 90 günlük planını denemek için kaydırmaya devam edin.

Joe 15'te Yalın Fitili: Şekil Planı 9 $

Vücut Koçu 90 Gün Vardiyası, Şekil ve Sürdür

Joe 15 $ 8 Yalın fitilleri

Şimdi başlamak ister misiniz? Joe Wicks'in tariflerini yedi gün deneyin.