2018'de Almanız Gereken 3 Ek
İçindekiler:
Her sağlık marketinin rafları pratik olarak daha iyi enerji seviyelerinden kilo kaybına kadar her şeyi vaat eden takviyelerle doludur. Çok zor. Çok yönlü bir diyet yerseniz, o zaman takviye için ihtiyaç sadece bu olmalıdır Tamamlayıcı - iyi beslenmenin yerine geçmemelidirler. Ama bazen ek bir destekle yapabiliriz.
Yaşamımızda, sağlık durumunun biraz altında ya da normalden daha fazla egzersiz yaparak yoğun ya da stresli bir zaman geçirip geçirmediğimiz (merhaba, Ocak). Her şeyi düzeltmek için, beslenme uzmanı Sarah Flower'ı 2018'de almamız gereken üç takviyeyi ortaya çıkarmak için temellere geri götürmemiz için çağrıda bulunduk; Şimdi almaya başlamak için en iyi takviyelerin hangisi olduğunu bulmak için kaydırmaya devam edin.
Zerdeçal
Bu ORAC ölçeğinde en yüksek ölçümü gösteren çok güçlü bir anti-enflamatuardır. Zerdeçal içindeki biyoaktif bileşik, zerdeçal parlak sarı rengini veren kurkumin. Zerdeçal tıbbi nedenlerden dolayı kullanımı 4000 yıl öncesine dayanıyor. Ayurveda tıbbında, temizlik ve detoksifiye edici ajan olarak kullanılır. Bunun, artrit dahil çeşitli enflamatuar rahatsızlıklara yardımcı olduğu ve IBS'yi yatıştırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yemeğinize zerdeçal ekleyebilirsiniz, ancak vücudunuzun besinleri etkili bir şekilde emebilmesini sağlamak için karabiberle birleştirmelisiniz.
Diyetinize zerdeçal eklemek istemiyorsanız, NutriAdvanced Curcumin Megasorb (25 £) ile takviye edebilirsiniz.
Magnezyum
Bu gerçekten bir kahraman besin maddesidir ve vücudumuzdaki hemen hemen her temel süreç iyi bir tedarik kaynağına ihtiyaç duyar. Temel bedensel işlemler için enerji sağlayan ATP molekülünün üretimi ve kararlılığı için magnezyum gereklidir. Bunlar, besinlerin işlenmesi ve taşınmasından enzimlerin yapılmasına ve hücresel pompaların aktif hale getirilmesine, böylece önemli maddelerin her bir hücreye girip çıkabilmesini sağlar.
Özellikle kadınlar, PMT semptomlarından düşük magnezyum nedeniyle menopoza kadar çeşitli hormonal problemlerle karşılaşabilirler. Aslında, kalplerimiz tamamen ona bağlıdır. Magnezyum eksikliğinin, kalp krizlerinde, pulmoner embolizmde ve felçlerde görülen pıhtılaşmaya neden olan trombosit agregasyonunu arttırdığı ve bu nedenle düşük seviyeli olanların kalp koşullarına sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğu gösterilmiştir.
Magnezyum ayrıca kasları gevşetmeye yardımcı olduğu, sinir sistemimizde besleyici bir etkiye sahip olduğu ve kan damarlarının esnekliğini ve tonunu iyileştirmeye yardımcı olduğu için anti-stres minerali olarak da bilinir. Anksiyete, depresyon ve migren muzdarip olanlar genellikle magnezyum eksik olduğu gösterilmiştir. Ayrıca kronik sırt ağrısı, bacak krampları ve IBS gibi durumlara da faydalıdır. Düşük magnezyum ayrıca fibromiyalji ve osteoporoz ile ilişkilendirilmiştir.
Diyetinize bakliyat, fındık, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi bol miktarda magnezyum bakımından zengin yiyecekler eklemenizi tavsiye ederim. PowerHealth New Era 8'i (9 £) şiddetle tavsiye ederim. Bunları almak ve ağzınıza kolayca eritmek çok kolaydır. Banyoda ıslanmayı seviyorsanız, biraz Epsom tuzu ekleyin ve en az 15 dakika ıslatın.
D vitamini
Öğle tatilinde kısa bir yürüyüş yapmak veya işten önce veya sonra yerel parkınızda koşmak olsun, dışarı çıkıp hareket etmek ruh halinizi artırmak, kan basıncınızı düşürmek ve stresi azaltmak için yardımcı olabilir.
D vitamini eksiklikleri bağışıklık sistemimizi, solunum sistemimizi (özellikle astım insidansları), depresyon, kalp hastalıkları, multipl skleroz, diyabet ve hatta kanseri etkileyebilir. D Vitamini tansiyonumuzu düşürür ve sakin ve az endişeli olmamızı sağlar. Hatta vücudun inatçı yağ hücrelerini parçalamaya yardımcı olduğu bile gösterilmiştir.
Elbette, besinlerden (balık ve yumurta gibi) D vitamini alabiliriz, hatta takviye bile alabiliriz ancak araştırmalar güneş ışığından dönüşümün çok daha güçlü olduğunu ve sağlık üzerinde daha fazla bir etkisi olduğunu göstermiştir. İki ek formu vardır: D3 Vitamini (kolekalsiferol) ve D2 vitamini (ergokalsiferol). D3 Vitamini, koyun yünü içinde lanolin tarafından üretilir. D2 ergottan üretilmiştir (bir tür mantar). Uygulamamda D vitamini takviyesi öneririm, ancak daha iyi emdiğini hissettiğim için D3 (kolekalsiferol) formunu tercih ederim.
Kaçının Takviyeler
B Vitaminleri: Sekiz vitamin, B vitamini kompleksi oluşturur ve vücutlarımızın sağlıklı kalmasında her biri önemli bir rol oynar. B vitaminlerinin birçoğu yan yana çalışırken, her birinin sağlıklı cilt ve saçı teşvik etme ya da hafıza kaybını ve migreni önleme gibi kendine özgü faydaları vardır. Bu besinlerin sayısız yararları olmasına rağmen (sizi bazı takviyeleri almaya daha fazla meyilli hale getirebilir), ortalama bir insan zaten yediği gıdalardan bol miktarda B vitamini alıyordur.
Örneğin, vücudun sağlıklı yeni hücreler oluşturmasına yardımcı olduğu bilinen ve bağışıklık sistemini koruma kabiliyetinden dolayı sıklıkla "stres önleyici" vitamin olarak bilinen B1, tam tahıllı, yerfıstığı, fasulye, ıspanak veya lahana. Her B vitamini, çeşitli günlük gıdalarda, takviyeleri almayı gereksiz kılan yeterli içeriğe sahiptir.
Selenyum: Selenyum, vücudun bağışıklık sistemi ve üreme için önemli olan bir eser elementtir.Hücrelerin hasar görmesini önleyen antioksidan özellikleri nedeniyle özel ilgi görmüştür. Selenyum takviyesi olarak mevcuttur, ancak çok sayıda kanıtın kötü nefes, ateş, bulantı ve karaciğer, böbrek ve kalp sorunlarına neden olabileceğini göstermiştir. Tavsiye edilenden daha fazla tüketilen bazı vitamin ve mineraller besin emilimini engelleyebilir ve istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
Günde sadece 400mg Selenyum gerektiğinde, bu minerali içeren yiyeceklerden kolayca alabileceğiniz vücudunuzu bunun içine sokmak gereksizdir. Örneğin, Brezilya fıstığı, kahverengi pirinç, brokoli veya somon balığı bulunur.
E vitamini: Bu genellikle kalp ve kan damarlarının hastalıklarını tedavi etmek ve önlemek için kullanılır. E vitamini, bitkisel yağlar, tahıl gevrekleri, et, kümes hayvanları, yumurtalar, meyveler, sebzeler ve buğday tohumu yağı gibi birçok gıdada bulunabilir, ancak ek olarak da mevcuttur. İnsanların, takviyelerden ziyade meyvelerde, sebzelerde ve kepekli tahıllarda zengin olan dengeli bir diyet yiyerek E vitamini tüketmelerini sağlamak için bilinçli bir çaba göstermeleri önemle tavsiye edilir. Bunun nedeni ise E vitamini takviyeleri zararlı olabilirÖzellikle hastalıklardan muzdarip (kanser gibi) kişiler için ve anti-trombosit ilacı alan kişilerde kanama riskini artırabilir.
Byrdie Onaylı Takviyeler Satın Al
Yutulması zor hapları mı buldun? Cildi sıkılaştıran ve saç ve tırnakları güçlendiren bu maqui berry, C vitamini ve çinko (ve çok daha fazlası) ile birlikte elde edilen sıvı karışımını tercih edin.
Başlangıçta kıkırdak onarım özellikleri için keşfedilen MSM, cilt bakım dünyası tarafından kabul edildi, çünkü kolajen üretimini, elastin ve keratini teşvik etmede oldukça iyi.
Editoryal yönetmen Amy Lawrenson bu Vivamayr Baz Tozunu çok seviyor. Suya eklendiğinde, aperatiflere ulaşmasını engellemek için yemekler arasında onu doldurmaya yardımcı olur.
Sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir bağırsakla başlar, bu nedenle probiyotiklerin genel sindirim sağlığını ve rahatlığını korumak için harika bir yol olduğu söylenebilir. Bu probiyotik günlük kapsüller harika bir seçenektir.
Hyaluronik asit ile aşılanmış serumları kullanmayı seviyoruz ve şimdi onunla doldurulmuş takviyeleri almayı seviyoruz. Temel olarak, sadece cildinizin elastikiyetini geliştirmekle kalmaz, kapsül şeklinde alındığında eklem ve kas sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Takviyelerinize dahilseniz, onların da bir sürü güzellik avantajı sağlayabileceklerini biliyorsunuzdur. Lumity’nin sabah ve gece kapsülleri, sağlıklı görünen ciltler için optimum sağlığı desteklemek amacıyla dört haftalık bir süre boyunca çalışır. Omega yağ asitleri, amino asitler, vitaminler ve mineraller içeren bu maddeler, içlerinden yaşlanmanın dokuz nedeninin hepsine karşı savaşır.
Artık 2018'in geri kalanını sağlıklı bir zihin ve bedenle ele almaya hazırsınız.
