İşte Diyet ve Egzersiz Platosu Vurduğunda Tam olarak Ne Yapmalı?
Zayıflama platosuna çarptığını gördün mü? Karbonhidratları kesmeye ve programınıza uyan her egzersiz sınıfına katılmaya olan bağlılığınıza rağmen, sadece ümit ettiğiniz sonuçları görmediğinizi fark ediyor musunuz? Bu fenomen sandığınızdan daha yaygın. Çok yaygın ki New York dergisi Us Science, Rutgers'da bir kinesiyoloji profesörü olan Shawn Arent'ten yaylalarla hem zihinsel hem de fiziksel olarak başa çıkma konusundaki görüşlerini paylaşmasını istedi.
Arent, ilerlemeyi görmeyi bıraktığınızda - "ağırlıklar artık artmıyor ya da kilo vermiyorsunuz" diyor - bir platoya çarptınız.Bu olduğunda, kendinize iki soru sormalısınız. “Bir: Daha fazlasını yapabilir miydin?” diyor. Vücudunuzun sonuçları göstermesi için varyasyonun anahtarı olduğundan, egzersiz programınıza geçiş yapmak anlamına gelebilir. Belki sağlıklı bir diyete bağlı kalıyorsunuzdur, ancak saatlerce kötü şeylere tıkıyorsunuzdur. Tekrar yola çıkmak için atabileceğiniz daha fazla adım varsa, göz önünde bulundurmanız gereken şey budur.
"İkincisi: Çok mu fazla yapıyorsun?" Arent diyor. Aniden sonuçları görmeyi bıraktınız ancak egzersizlerinize ve sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalmaya devam ettiyseniz, kendinizi fazla abartıyor olabilirsiniz.
Arent ve ekibi, vücutta neler olup bittiğini belirlemek için kalp atış hızı izleme ve biyobelirteçleri kullanırken, ilerlemenizi her adımında değerlendirerek ipuçlarını alabilirsiniz - ve neyin işe yaradığını ve neyin ne olduğunu tespit edebilirsiniz. değil. Arent, “Değerlendirmiyorsanız, tahmin ettiğinizin büyük bir savunucusuyum” diyor. Üç adım önerisi?
1. Kendiniz için hedefler belirleyin
2. İlerlemenizi takip edin
3. Sonuçları görmeyi bırakırsanız ayarlayın
Bu üç şeyi yapmak, vücudunuzun egzersiz ve yeme çabalarınıza nasıl tepki verdiğini ayarlamanıza yardımcı olacaktır. İlerlemenizi kaydetmek için bir günlük tutun ve sonuçları hemen görmezseniz kendinize zor gelmeyin. Bir şey işe yaramazsa, onu yaşam tarzınızdan bırakın ve başka bir şey alın. Yolunuzu ayarlamada ve ilerlemede utanılacak bir şey yok.
Bu üç fitness uygulamasıyla motivasyonunuzu artırın.
