Bu Hafta Motivasyonunuzu Arttırmanın Bilim Destekli Yolları
İçindekiler:
Bazen seninle daha iyi olan benliğin arasında duran tek şey motivasyon. Kendinizi zorlamaya, daha çok çalışmaya, zorlukların üstesinden gelmeye veya bu fazladan millere gitmeye zorlayan başka ne var? İster ofiste ister spor salonunda olun, motivasyon hedeflerimize ulaşmak için anahtar bir bileşendir ve motive olmak çoğu zaman kolay değildir, motivasyonunuzu arttırmanın ardında kanıtlanmış bir bilim vardır.
Bu yıl Yeni Yıl kararlarınıza uymaya ya da bu hafta motivasyonunuzu artırmaya çalışsanız da, ilerlemenizi garanti eden bu bilim destekli stratejileri deneyin. Hedefiniz ne olursa olsun, küçük bir motivasyon uzun bir yol kat edebilir. Bu ipuçları basit, uygulaması basit ve çalışmalar tarafından destekleniyor. Bu yüzden, motivasyon seviyenizde bir artışa ihtiyaç duyduğunuzda, bu alışkanlıkları uygulayın ve kararlarınıza bağlı kalmaya ya da hedeflerinizle başarıya ulaşma yolundasınız demektir.
Motivasyonunuzu artırmak ve bunları bugün hayatınıza uygulamaya başlamak için bilim destekli beş yöntem üzerinde çalışmaya devam edin.
Küçük başla
Hedefinize doğru ilerlemenin en zor kısımlarından biri daha yeni başlamaktır. İlk adımı atmak - bir proje veya yeni bir egzersiz rejiminde olmak gibi - göz korkutucu olabilir. Görev ne kadar büyük olursa, başlamak istediğinizde o kadar çok zor hissedersiniz. Vurgulanan araştırma Bugün Psikoloji ilk önce kendinizi daha az talepkar, başarması daha kolay görevlerle uğraşarak akış durumuna sokmanın, büyük projeye devam etmek için oluklara girmenize ve güven oluşturmanıza olanak sağlayacağını gösterir.
Son Teslim Tarihi Belirle
Son teslim tarihi ne kadar yakınsa, görevi tamamlama konusunda o kadar fazla baskı hissedersiniz. Bir şeyi tamamlamak veya başarmak için ne kadar zaman verilirse yapılsın, birçoğu 11. saate kadar erteleme eğilimindedir. Görevlerin başında kalmak, böylece son başvuru tarihlerini kaçırmamak ya da son dakikada bütün geceleri çekmekle kalmazsınız. Psikolojik Bilim son tarihlerinizi haftalar veya aylar yerine günler içerisinde ayarlamanızı önerir. 24 saatlik aralıklarla zamanın algılanması, zihninizin görevi yürütmek için elinizde ne kadar güneşlenme ve güneşlenme alanı olduğunu işlemenize yardımcı olur.
Araştırmalar, insanların gelecekteki benliklerini bugünkü benliklerinden ayırdıklarını, gelecekteki görevlerini geleceğin kendi görevlerine devrettiğini, bu görevler mevcut eylemi gerektirse bile (yani, bundan bir hafta sonraya kadar süren bir sorunun olduğunu) gösteriyor.. Bu nedenle, iki hafta içinde işten çıkacak bir rapor ya da önümüzdeki aya kadar fitness hedefine ulaşma isteğiniz olup olmadığını, şimdiki zamanı ele alma ihtiyacını hissetmek için şimdiki zamanınızı kandırmak için son tarihi ayarlayın.
Pozitif kal
Doğru tutuma sahip olmak motivasyon seviyenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Olumlu kalmak, üretken kalma ve erteleme erteleme şansınızı arttırır. Daniel Akst’ta tartışılan bir çalışmada Günaha: Fazlalık Çağında Kendi Kendini Kontrol Etme Bulmak “Erteleme, ruh hallerinin değişebileceğine inanan ve eğlenceli dikkat dağıtıcılara erişimi olan inançlı öğrenciler arasında meydana geldi.” Kişinin ruh halini artırmak için bu yetersiz görüşlü stratejinin gerçekte artan strese yol açtığını ve son teslim tarihleri kaçırıldığında ve hedeflere ulaşılmamasından dolayı mutsuz olmama nedenlerine yol açtığını söylemeye gerek yok.
Olumlu bir tutum benimseyen ve kendilerini ertelemeye bir ruhsal rahatlama biçimi olarak kabul etmelerine izin vermeyenler, işleri halletmek için motivasyonlarını artırır ve ödülleri alırlar.
İlerlemenizi İzleyin
İlerleme, motivasyonun en etkili tek etkisi olan Edsel Bryant Ford işletme profesörü Teresa Amabile ve Harvard Business School'da araştırma direktörü olarak yazıyor. İlerleme Prensibi: İşteki Sevinç, Bağlılık ve Yaratıcılık Tutuşturmak İçin Küçük Kazançları Kullanma. Motivasyonunuzu teşvik etmek için ilerlemenizi olumlu bir geri bildirim olarak kullanın. Kariyer hedefleri oluşturuyorsanız, başarmayı planladığınız kilometre taşlarını belirleyin ve bunu yaparken onları kutlayın. Yeni bir fitness rejimi üstleniyorsanız, bir fitness takipçisi ilerlemenizin anında değerlendirilmesini sağlayarak bir sonraki hedefinize ulaşmak için motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Aramizda KALSIN
Hedeflerinizi veya kararlarınızı başkalarıyla paylaşmak gibi gözükse de hesap verebilirliğin sağlanmasına yardımcı olacak ve bunlara bağlı kalmanız konusunda baskı yaratabilecek gibi görünse de, New York Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar aslında paylaşımın zıt etkiye sahip olduğunu ortaya koyuyor. Amaçlarımızı arkadaşlarımıza ve ailemize basitçe sözlü olarak vermek bize erken bir başarı hissi verir ve küçük iyileştirmelere işaret ettiklerinde hedeflerimizi sonuna kadar görme ihtimalimiz daha düşüktür. Bu nedenle, Yeni Yıl için belirlediğiniz büyük planlar ne olursa olsun, hedeflerinizi kendinize saklayarak motivasyonunuzu yüksek tutun.
Ardından, başarmaya karar verdiğiniz şeyi elde ettiğinizde, sevdiklerinizle paylaşarak kendinizi ödüllendirin.
Bu yıl motive kalmak istediğiniz yaşam alanını paylaşmak için yorumlara gidin.
