Meşgul Kızın Sağlıklı Beslenme ve Zinde Kalma Kılavuzu

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Günün çılgınlığı çarpmadan önce gerçekleşir, bu yüzden sabahın erken saatlerinde yakıt almak için vaktinizi verin. Equinox'taki sağlık koçu ve grup fitness müdürü Taliah Mekki, “Güne sağlıklı bir şekilde başlamak, sağlıklı seçimler yapmaya devam etmek için zihninizi ve bedeninizi bilgilendirir” diyor. Mekki, pazar günleri ayrı plastik torbalarda bölebileceğiniz ve dondurabileceğiniz meyve ve sebzeli meyveli bir içecekle güne başlamanızı önerir. Bu şekilde, hafta boyunca sabah hazırlığı olmaz - tek yapmanız gereken onu blenderin içine atmak.

Enerji için yemek

Karbonhidrattan korkma. "Bizim vucutlarımız gerek karbonhidrat, çünkü tüm vücuda enerji veriyorlar ”diyor onaylı beslenme danışmanı ve Yes You Can kurucusu Alejandro Chabán! Diyet planı. “Beynimiz ve sinir sistemlerimiz, örneğin, temel işlevlerini yerine getirmek için karbonhidratlara oldukça bağımlıdır.” Ancak, ne yiyeceğinizi ve ne zaman yiyeceğinizi bilmeniz gerekir. “Yavaş emilen karbonhidratları (kepekli tahıllar, baklagiller ve kırmızı meyveler gibi) yiyin ve glikoz iğneleri oluşturan ve yakması daha zor olan hızlı emen karbonhidratları (bal, şeker, meyve suyu) sınırlayın.” Sabah kahvaltısında ve öğlen yemeğinde iyi karbonhidrat var ancak Chabán akşam yemeğinde karbonhidrat almamak en iyisidir.

Akşamları, gününüzü güçlendiriyorsanız, vücudunuzun karbonhidrata ihtiyacı yoktur.

Alarm kurmak

Su içmek için bir alarm kurun. Susuzluğa olan açlığı karıştırmak çok yaygındır ve elde etme hedeflerinizi sabote ediyor olabilir. Chabán, gün boyunca düzenli bir şekilde içme suyunun öğünler arasındaki gereksiz isteklerden kurtulmanıza yardımcı olacağını söylüyor: “Öyleyse, saatte en az bir bardak (sekiz8 ons) su içmenizi hatırlatmak için bir alarm kurun.”

Taşınabilir Protein Üzerine Snack

Protein önemlidir. “Kaslar, vücudumuzdaki yağı yakan küçük fırınlar ve protein, kaslara bu işlevi yerine getirme gücünü veren şey” diyor. “Daha fazla protein tüketerek daha sağlıklı kaslara sahip olacak, daha fazla yağ yakabilecek ve metabolizmanızı artıracaksınız.” Böylece her öğünde ve daha da önemlisi atıştırmada protein yiyin. Bununla birlikte, tavuk, hindi ve balık gibi yağsız proteinler kesinlikle hareket halinde değildir. Chabán'ın, barlar ve sallanmalar gibi yüksek kaliteli peynir altı suyu protein ürünleri önermesinin nedeni budur.

“Düşük kalorili, yüksek proteinli, harika lezzet veren ürünler bulmak zor, bu yüzden Evet Yapabilirsiniz! Diyet Planı Protein Sallıyor, ”diyor Chabán. “Gerçekten tatlı gibi tadı var, 100 kaloriden daha az ve hareket halindeyken son derece elverişli.” Metabolizmanızın çalışır durumda kalması için her üç saatte bir protein almayı deneyin.

Bir Şey Yap (Gerçekten Her Şey)

Mekki, egzersiz programlarına gelince “Unutma: Bir şey her zaman olmamasından iyidir” diyor. Bu, spor salonunda saatler geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aralıklı eğitim, aynı zamanda hızlı olan etkili bir egzersizdir. Mekki, “Şu anda en etkili kardiyo egzersiz programı, David Siik tarafından Equinox için yaratılan Precision Running” dedi. Egzersizi yazdırabilir ve yanınıza alabilirsiniz. Haftada iki veya üç kez 30 dakikalık koşu bandı seansı almak, formda kalmak için tek ihtiyacınız (ve bu konuda kendinizi iyi hissetmeniz). Ama sizin için işe yarayan bir egzersiz programı bulun.

En iş yerinizde bile - aslında, özellikle iş yerinizde - kendinize zaman ayırmanız gerekir.

Çılgınca meşgulken nasıl formda kalırsın? Püf noktalarını aşağıdaki yorumlarda paylaş!

Bu hikaye ilk olarak 26 Ağustos 2014'te yayınlandı.