10 Yıl Boyunca Egzersiz Yapmadım - İşte Kendime Bir Fitness Programına Geri Döndüm

Belki de benim hikayem o kadar nadir değildir, ancak 10 yıl boyunca egzersiz yapmadığımı kabul etmek hala inanılmaz (ve demek istediğim: korkunç derecede sağlıksız). Hayatımı yaşadım, uyandım, yemek yedik, işe gittim ve ter atmayacak kadar devam ettim. Kardiyo yok, şartlanma yok, kalp pompalama hareketi veya kas tonlama tekrarları yok. Nada. Sıfır. Zip. Sıfır.

Etrafımdaki diğer insanlar spor salonuna çalışma sonrası gidip hafta sonları kıskançlık yaratan aktif giyiminde dolanırken, egzersiz bir şey değildi sanki vardım. En azından ilk başta olmak istememekten ve denemekten yoksun kalmaktan değil. Sadece sıkışıp kalmadı (bundan sonra daha fazlası). Zamanımla ilgili yapacak başka işlerim vardı. Kendime söyledim, “Ben bu hayat hakkında” değildim. İnkar ettiğimi söyleyebilirsin.

Bu genişletilmiş egzersiz eksikliği, daha önceki dönemlerden beri daha şaşırtıcıydı. çok Lisede düzenli egzersiz. Spor salonuna haftada en az bir saat, beş gün gittim ve düzenli olarak pratik yapmanın yanı sıra bale ve musluk dersleri anlamına gelen bir dans topluluğuna katıldım. Egzersiz yapmak hayatımın tutarlı bir parçasıydı. Sonra üniversiteye gittim.

Düşüş kolej olan herkes için ücretsiz olanla başladı: ilk kez yetişkin gözetimi olmadan ve aynı günlük program olmadan. Düzenli olarak hiç egzersiz yapmadan dört yıl boyunca okula devam ettim; ayrıca mezuniyet sonrası altı ek ders aldım.

Bu bizi günümüze getiriyor. Egzersiz yapmayı bıraktıktan 10 yıl sonra biraz utangaç oldum, kendimi düzenli bir egzersiz programına geri döndürdüm - sonsuza dek kaçabileceğimi düşündüğüm bir şey ya da bir gün çocuğum olana ve bebek sonrası şekle girmeye zorlanıncaya kadar söyledi.

İşte nasıl yaptım ve siz de nasıl yapabilirsiniz.

Egzersiz yapan şey, çok sayıda beklenti ve istekle dolu olması ve kendi baskısıyla (toplumsal baskıdan bağımsız olarak) olmasıdır. Son 10 yıldaki çalışma girişimlerinin tam anlamıyla nasıl geçtiğini şöyle açıklıyor: Motive olur ve heyecanlanır, yeni bir sınıfa başlarım ya da koşuya giderim. Üç, belki de dört antrenman seansını oldukça iyi hissettirdi, zihinsel olarak ne kadar kıçımı tekmeleyeceğimi planlıyorum, ne gibi faydalar alacağımı hayal ettim.

6: 00'da uyanmak gibi, ne başaracağım ve ne kadar kararlı olacağım konusunda büyük hırslarım olur. ve iz sürmek benim geleceğimde yaşanıyordu.

Ve sonra hayat yoluna girer: beklenmedik bir şekilde hastalanan bir yolculuk, işte yoğun bir hafta. Ve toz çöktüğünde, kendimi çoktan, başarısız olduğumu hissettim. Cesaret kırıcıydı ve tekrar tekrar başlama fikri çok zor ve anlamsız görünüyordu. Küçük bir gerileme yaşadığım anda, sanki herhangi bir çabam gibiydi. vardı önemli değildi.

Tutarlı olarak çalışmaya başlamama yardım eden en büyük bekar şey - ve bir ay sonra pes etmemek - serbest bırakmaktı. Üç hafta boyunca egzersiz yapmakta çok başarılı oluyorsanız, ve sonra Vegas'a gidin ve bir şekilde, son antrenmanınızdan bu yana yedi gün geçtiğini anlayın, stres atmayın veya sizi rahatsız etmesine izin vermeyin ya da sizi cesaretlendirmeyin. Bunun hakkında düşünmek bile. Sadece dört gözle bekle. Sadece bir rutine girebildim, aksiliklerin depresyona girip beni raydan çıkarmasına izin verdiğimde.

Ne yapmadığınızı ya da sizi olmak istediğiniz yere götürmek için ne kadar çalışmanız gerektiğini düşünmeyin. Ne kadar formsuz olduğunuzu veya en son egzersizinizden bu yana çok zaman geçtiğinin ne kadar korkunç olduğunu düşünmeyin. Düşünmek momentumun düşmanıdır. Geçmiş geçmişte kalsın ve sadece bir şeyler yap.

Bir şeyleri fazla düşünmenin yanı sıra, yapacağım diğer hata da, ilk başlarda çok zor. Çalışmaya başlar başlamaz sanki son 10 yıllık hareketsizlik için kefaret etmeye çalışıyordum. Bu yüzden çok yoğun bir eğirme dersi yaparım, 12 gün boyunca ağrıyor ve sonra pes ediyordum. Tutarlı olmanızı engellerse, hızlı ve öfkeli olmanın faydası yoktur.

Gerçekleştirdiğim diğer şey temelde: Alina, kiminle dalga geçiyorsun? On yıl boyunca çalışmadın. her şey Yaptığın hiç yoktan iyidir. 10 dakika olup olmadığını kim umursar - 0 dakikadır eskiden! Uzun vadeli düzenliliği sabote etmesine rağmen, yoğunluğa geri dönme baskısı kendimden geliyordu.

Bu baskının bırakılması, olumsuz, cesaret kırıcı düşünceler olmadan tutarlı olmam için beni serbest bıraktı. Vücudumun henüz hazır olmadığını bildiğim şeyleri yapmam gerektiğini hissettim. Peki ya sadece yavaş bir şekilde yürüyebiliyorsanız? Sizi kaybetmekten ziyade aktif ve daha iyi bir boşlukta tutacak, çünkü Barry’nin Boot Camp’i yaptınız ve önümüzdeki iki hafta boyunca çalışamayacağınız için çok acıdınız. Çok fazla deneme, sadece abartmak için.

Belirsiz bir şekilde haftada üç kez çalışmaya odaklanmaya başladım. Bakmayı bıraktığınızda gerçek aşkı bulmakla ilgili olduğu gibi, hedeflere veya sayılara ulaşmak için çok uğraşmayı bıraktığımda gerçek bir düzenlilik buldum ve sadece devam etmeye devam ettim.

Buradaki anahtar kelime bir tanıdık - arkadaş değil. Sabah 7'yi yaptıktan sonra egzersiz yaparken mutlak bir dönüm noktası vardı. Sıcak Pilates, Pilates'in karşılıklı aşkı hakkında bir konuşma yaptıktan sonra, endüstrimde kimin çalıştığını zar zor tanıdığım bir kızla çıkıyor. Sınıfın sabahı saat 6: 40'da. alarmım çaldığında, bu tarihi tam anlamıyla yapsaydım kendime düşündüm. kimse (!!!!!) Başka (sadece kendi benliğimi de dahil olmak üzere) iptal ederdim. Yüzlerce kez bitti. O sabah beni yataktan çıkarabilecek tek bir şey yok, iptal edemediğim biriyle bir antrenman tarihine kilitli kalmak dışında.

Yarı yabancıların güzelliği, yeni biriyle ilk tanıştığınız zamanki gibi en iyi davranışa sahip olmanızdır. Kendimi kötü hissederdim, ancak çalışmak için çok yorgun olsaydım, en iyi arkadaşımı, aile üyesini vb. İptal etmekten çekinmezdim. Onlar anlardı.

Kendinizi iyi tanımadığınız biriyle kilitlediyseniz - yeni bir iş arkadaşı, erkek arkadaşınızın bir arkadaşı - kefaletini almak çok zordur. Yapamazsın.

Kaçamadığım antrenman tarihini ayarladığım için şaka yapıyorum, ama söylediğim gibi, hiç pişman değilsin. O sabah saat 8'de, ders bittiğinde ve işe gitmeden önce taze meyve suyu aldığımda, bir milyon dolar gibi hissettim. Yanlışlıkla kendimi asla yapmadığım zamanlarda egzersiz yapmaya zorlamanın bir yolunu bulduğumu biliyordum.

İlgili olarak, katılmak için bir alan ayırmanızı gerektiren sınıflara kaydolun. Çoğu yerde, iptal etmek için çok geç kaldığına dair bir kesme penceresi vardır ve ne olursa olsun ücretlendirilirsiniz. O gün kayıt olun ve o pencereyi boşverin. Para harcamakta başarılı olmadığınız sürece, sınıfı kurgulamak için gününüzü planlamak zorunda kalacaksınız (yani iyi bir şekilde!). işinizi halletmek veya sınıfa katılmak için bir mola vermek ve daha sonra bitirmek.

Kendi tecrübelerime göre, özellikle de benzer bir tutkuyu paylaşırlarsa, diğer insanlarla birlikteyken tutarlı bir şekilde çalışmak daha kolaydır. Takım sporlarının niteliği bu: güçlendirici ve motive edici ortak, ortak bir deneyim. Şahsen, müzik yukarıdan oynatırken insanlarla antrenman yapmanız, terletmeniz ve uğraşmanız gerektiğinde "ortaya çıkmanın" daha kolay olduğunu düşünüyorum. Kendini bu koşuya gitmek için sorumlu tutarken bunu “ortaya çıkma” ile karşılaştırın. Biraz daha zor, yalıtmak ve bence daha az eğlenceli.

Boks keşfettiğimde, son 10 yılda, daha çok sosyal yönden çok çalışmaktan daha heyecanlıydım. Ve antrenman yapmak istemediğim zamanlar için, boks derslerimdeki insanları, zıplayan krikoları ve tatbikatları yapmayı düşünüyorum, ve birdenbire katılmayı dört gözle bekliyorum - bu tek seferde hiç sahip olmadığım bir deneyim. Spor salonunda "görünmemi" bekleyen şey, eliptik bir makineydi.

Ve ne biliyor musun? 18 yaşımdan beri yaptığım en tutarlı ve düzenli egzersiz.

Düzenli olarak çalışıyor musun? Son egzersizinden beri bir süre oldu mu? Antrenman rejiminizi (veya eksikliğini) aşağıda paylaşın!