Bir Sinirbilimci Beyninizi Sağlıklı Tutmak İçin Her Gün Bu Bir Şey Yapıyor
Sağlık ve sağlıklı yaşam, geçmişte olduğundan daha geniş bir tanımlamaya sahiptir. Günümüzde, tüm fiziksel, zihinsel ve duygusal iyilik alemlerini birleştirmek için basit diyet ve egzersiz konularının ötesine geçiyor. Başka bir deyişle, yedi dakikalık bir kilometreyi çalıştırmak harikadır, ancak bundan önce başka hedeflere ulaşmayı hedefliyoruz - yani içsel bir sağlık ve denge hissi. Bizim için bunun büyük kısmı beyin sağlığıdır. Bilişsel fonksiyonumuzun hızını, doğruluğunu ve ömrünü desteklemek için elimizden gelen her şeyi yaptığımızı bilmek istiyoruz.
Ne kadar üzücü olabilir ki, gerçek şu ki beynimiz vücudumuzun geri kalanıyla birlikte yaşlanıyor.
İyi haber şudur: Bilişsel düşüşü engellemek düşündüğünüzden daha kolaydır. Ve hayır, karmaşık beyin oyunları veya bulmacaları içermez. Bu, Alzheimer’in önlenmesinde bir uzman olan Jessica Langbaum’a göre, beyninizi en iyi durumda tutmak için atabileceğiniz adımlar konusunda NPR’e yeni açıldı. Sağlıklı bir beyni korumanın kolay (ve tamamen ücretsiz) sırrını görmek için kaydırmaya devam edin.
Langbaum bir Alzheimer uzmanı ve psikiyatrik epidemiyoloji alanında doktora yapan biri olduğundan, beyin fonksiyonu ve bakımı hakkında her şeyi bilir. Özel bir “beyin eğitimi” rutini olmadığını duyunca şaşırabilirsin. Normal beyin oyunları, Alzheimer'ın başlangıcını durdurmada işe yaramayabilir, diyor, çünkü bir görevin çok dar olmasına odaklanıyorlar. Beyninin çalışmasının sadece küçük bir kısmını hedefliyor. "Sadece oturmak ve sudoku yapmak, muhtemelen Alzheimer hastalığını geliştirmenizi önleyecek tek önemli şey olmayacak," diyor.
Bu, sadece çeşitli araştırma çalışmalarında kullanılan, fark yaratabilecek daha karmaşık beyin eğitimidir. “Bilişsel bozulmanın başlangıcını geciktiriyorlar” diyor. “Beyninizi aynı bilişsel eğitim müdahalelerini almayan insanlara kıyasla daha uzun süre aynı seviyede tutuyorlar.”
Bu yüzden, esasen, beyin oyunları ve sözde eğitim zarar vermez, ancak Alzheimer gibi bir hastalığın başlangıcını etkilemeyebilir. Bununla birlikte, yardımcı olacak şey sosyal etkileşimdir (evet, gerçekten). "Özellikle orta yaşta birçok sosyal etkileşime sahip kişiler, Alzheimer'ın demansı riskini daha sonraki yaşamlarında daha düşük bir oranda yaşamaktadır."Langbaum diyor."İnsanların çevresinde olmanın, beyinlerimiz için faydalı olan bir şey var..'
Çeşitli araştırmalar bunu destekledi. Özellikle yapılan bir çalışmada, birisinin kendi kendine bildirdiği yalnızlık arttıkça, bunama riski de artar. Korkutucu değil mi? Neyse ki, yalnızlık ve sosyal tecrit için tedavi oldukça basittir: Kendinizi daha fazla insanla kuşatın. Bunun yeni bir kitap kulübüne katılmak, bir arkadaşınızla bir içki içmek ya da bir arkadaşınızı ziyaret etmek, sosyal olmak anlamına gelip gelmediği bilişsel düşüşü önleyebilir ve kesinlikle bunun için bazı hafta içi planlar yapacağız.
Raporun tamamını okumak için NPR'ye gidin ve üretkenliği artırmak için en sevdiğimiz altı ürünü görmeye devam edin.
Önde kitschy ifadesi olan dayanıklı bir planlayıcıyı kim sevmez? Ban.do'dan gelen, tüm zamanların en sevdiğimiz tasarımlarından biri. Önemli tarihlerimizi, toplantılarımızı ve son teslim tarihlerimizi düzenli tutar.
Pilin tükenmesinin işinizin bitmesine engel olmayacağından emin olun. Her zaman hareket halindeyseniz, çantanızda saklayabileceğiniz taşınabilir bir şarj cihazına yatırım yapın. Saymak için bizi çok fazla ölü bir bataryadan kurtardı.
Bu difüzörü iş istasyonunuzda tutun. Limon, greyfurt ve nane havayı yumuşak bir şekilde akıtır ve masanızın rüya gibi kokmasını sağlar. Daha önemlisi, yine de, bu kokular enerji verici ve canlandırıcı. Kim bilir? Belki de aromaterapi, tüm çalışmalarımızı bu üçüncü fincan kahveye ulaşmadan tamamlamanın anahtarıdır.
Kahveden bahsetmişken, bir gün (bir ya da iki bardaksız) gitmemiz zor. Aynı zamanda kendi kendine yeten bir kafein arkadaşınsan, tekrar kullanılabilir bir seyahat kupasına ulaş. Kompakt, bulaşık makinesinde yıkanabilir ve mikrodalgada güvenlidir ve çevre üzerinde kolaydır.
Telefonunuzu çıkaramasanız bile, arama, metin, e-posta ve daha fazlasını alın (örneğin, aynı anda ve çaresizce bir projeyi bir meslektaşınızla koordine etmeye çalışıyorsunuz). Bu durumda, galibiyet için Apple Watch var.
Bu gözlükler uyku döngüsünü karıştırıp sizi doğal ritminizden atarak beyninizi etkilediği gösterilen elektronik mavi ışığın dalga boylarını engeller. Mavi ışık ve olumsuz etkileri hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
Daha sonra, beyin sağlığını geliştirmek için en iyi yiyecekleri okuyun. (Spoiler uyarısı: Kahve ve avokado listeyi hazırlar.)
