Spor salonundan nefret ediyorum: İşte onun yerine nasıl formüle giriyorum

Yaklaşık bir yıl öncesine kadar harcadığım en büyük para israfı spor salonu üyelikleriydi. Spor salonuna asıl gideceğim fikrine katılıyorum zor Her hafta ve sonra asla içeri girmeyin. Temel olarak, spor salonunun kirasını ödüyorum. Bu saçmalık.

Fiziksel olarak spor salonuna gitmemdeki sorun benim programımda ve tamamen tükenmeden yatıyor. Geç kaldığımda yapmak istediğim en son şey, özellikle akşam yemeğini yemedim bile, özellikle bir makineye binmek veya ağırlık kaldırmak, Netflix ve chill yaşam tarzını sürdürmek. Ve sabah antrenmanları? Unut gitsin. Yatağımda bir forklift ile yatağımdan kalkmam gerekiyor, bu yüzden kendimi koşu bandına çıkarmaya çalışmak kaybedilmiş bir neden. İnanılmaz derecede tembel olduğumu biliyorum ve ona sahibim. Ama mesele şu ki, hala formda olmak istiyorum - sadece spor salonlarında değil.

Bu yüzden çalışmaya başladığımdan emin olmadan formda olma arayışım bir angaryadır. Deneme, yanılma ve kişiliğimin farklı alanlarına dokunduktan sonra, kasları sıkılaştıran ve kendime daha çok güven duymamda yardımcı olan büyük bir oluğa girebildim. Benzer bir kategoriye giriyorsanız, aşağıda benim için neyin işe yaradığına bir bakın!

Yedi Dakika Egzersizi Yap

Yoğun programım göz önüne alındığında, stres atma birinci önceliğe sahiptir, bu nedenle, teoride egzersiz hiç bencisiz gibi görünüyor. Araştırmalar, fiziksel olarak aktif insanların hareketsiz olanlardan daha iyi duygusal ve stres tepkilerine sahip olduklarını göstermektedir çünkü aktif olmak vücudun fizyolojik sistemlerini (bireysel olarak stresle mücadele etmek için çalışan) normalden daha fazla iletişim kurmaya zorlamaktadır. Ancak, ofiste uzun bir günün ardından açık bir şekilde aktif olma düşüncesi, bu sürekli tükenmiş kız kanadını yapar.

Bu yüzden spor salonumda bir yoga dersi aldım (evet, nadiren kullandığım jimnastik salonu), her hafta belli bir saatte başkalarıyla bir sınıfa gitmenin beni motive edeceğini ve fikrimi düzelttiğini düşünmüştüm., kullanmak için bu aylık ücreti koydu. Sadece bir sakinleştirici ve yavaş tempolu dersten sonra, strese bağlı sıkı göğsümün ve yarış düşüncelerimin yoğunluğunun azaldığını hissettim. Ayrıca, yoga kas gücünü arttırdığı ve vücut yağını azalttığı kanıtlanmıştır, bu yüzden bir kardiyo egzersizinden daha az fiziksel dayanıklılık gerektirse de, vücudunuzu ve zihninizi forma sokmakta hala inanılmaz etkilidir.

Buddy bul

Kelimelerin tam anlamıyla gücü var. Köhler Etkisi, zayıf bireylerin, özellikle zindelik açısından doğru olan, başkaları tarafından desteklendiğinde daha iyi performans gösterdiğini öne sürüyor.

Her nasılsa erkek arkadaşımı benimle yoga dersine gelmeye ikna ettim ve buna bağlı kalmamıza rağmen, tekrar tekrar takvimi hatırlatması için ona aşık oldu. Yoga arkadaşım olarak ona sahip olmak demek, havamda olmasam bile beni gitmem için zorlayacak birisine sahip olduğum anlamına geliyor ve ayrıca atlamaya karar verirsem onu ​​hayal kırıklığına uğrattığım suçluluk unsuru da var. Benim önerim senden daha motive ve güvenilir birini bulmak, böylece egzersiz planlarına sadık kalacağım.

Kendinden Ledli Yoga'yı Deneyin

İş yükümün biriktiği ya da zamanlama çatışması yaşadığım ve yoga sınıfına giremediğim günlerde YouTube yogayı kullanıyorum. Var yani Evde Yogi olmayı bir esinti yapan birçok iyi kanal ve öğretmen. En sevdiğim kanallardan biri, toplam vücut antremanı, hedefli yoga (abs için yoga gibi ya da - bunu elde et - ayaklarını al) ve acemi yoga gibi farklı videolardan oluşan Yoga With Adriene. Sadece dizüstü bilgisayarınızı kurun, bir paspas koyun, play tuşuna basın ve akın.

Sevdiğin Bir Şey Yap

Rekabetçi bir şekilde büyürken ve lisede yüzdüm ve bence en iyi egzersiz şekli bu. hiç. Tüm vücudunuzu bir kerede çalıştırır ve çılgınca miktarda kalori yakar ve kas tanımını ve çekirdek gücünü geliştirirken aklınızı kolaylaştırır. Spor salonumun bir havuzu var, bu yüzden sadece yüzmenin beni inilti ve inleme yapmamasını sağladığı için kullanmak mantıklıydı ve daha sonra kendimi kendimi yenilmez hissettiriyor. Başlangıçta birkaç ay önce spor salonumun havuzuna dalmak bir avuç dolusu av zamanıydı ve daha önce gerçek anlamda bir dalma almayı düşünemediğime inanamadım.

Gerçekten zevk aldığınız fiziksel bir şeyi yapmak, ister hafta sonu dans etmek, kayak yapmak, ister açık havada yürüyüş yapmak, bence şekil almak için en iyi yol.

Merdivenleri kullan

Ne zaman bir yürüyen merdivenle merdiven çıkmayı tercih edersem, ben her zaman merdiveni seçerim. Ayrıca, herkesin yavaşça yukarı doğru ilerlemesini izlerken, ilk önce onu yapmak harika bir duygu. (Biliyorum, bunun için bir gün ödeyeceğim.) Aynı şeyi asansör kullanmak yerine aynı şeyi yapmaya çalışıyorum, ancak kuşkusuz, ofisim ve dairem sırasıyla 18. ve 24. katlarda, bu yüzden Bu durumlarda asansöre binin.

Aynısı yürüyüş için de geçerlidir. New York'ta A'dan B'ye bir araba almak inanılmaz derecede cazip, ama yürürsem para biriktirip daha fazla kalori yakacağımı biliyorum. (Baş editör Hallie Gould bunun da doğru olduğunu biliyor.) Yürümeye elverişli bir alanda yaşamıyorsanız, normalde olduğundan daha uzağa park etmeyi deneyin, Byrdie okuyucusu Laura'dan aldığımız harika bir ipucu.

Daimi Bir Masa Alın

Ya da, para için bir çatal istemediğiniz takdirde, yığılmış kitapları veya bacaklı bir tepsiyi kullanarak bir DIY ayakta masası oluşturun. Bilgisayarınızı yalnızca yükseltilmiş bir yüzeye de taşıyabilirsiniz. (Bunu yazarken, mutfak bar alanımda duruyorum.) Oturmaktan daha fazla kalori yakmanın yanı sıra, çalışırken ayakta durmak verimi arttırıyor. Kendimi uyuşuk ya da hareketsiz hissettiğimde, bir çıkıntıya taşınmayı ve kanın bedenim ve beynimden pompalanmasını seviyorum.

Her Yerde Egzersiz Yapın

Quip Diş Fırçası

Kahvemin demlenmesini beklerken dişlerimi veya ciğerlerimi fırçalarken ağız sıkıntısı çekmeye ne zaman başımdan biraz egzersiz yapmaya başladım. Sabah ve gece güzellik rutinleri egzersizlerde sıkmak için kolayca elverişlidir; bir deneyin ve tekrar rapor edin!

Formda kalmanıza yardımcı olacak ne kolay yolları buldunuz? Lütfen yorumlarda bizimle paylaşın!