En Verimli İnsanlar Kahvaltıda Bunu Yiyor

İşte şok edici bir bilgi: Beyniniz% 60 yağdan oluşuyor. Şimdi, en yakın Krispy Kreme için "beyin yemi" neye ateş etmeniz gerekip gerekçesiyle şerefine başlamadan önce, noggininizin arzu ettiği omega-3'ler gibi sağlıklı yağlar olduğunu biliyorum. Aslında, MindBodyGreen'in bildirdiği gibi, diyetiniz sağlıklı yağlardan yoksun olduğunda, beyninizi yeteneğinin en iyisini yapmak için ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum edersiniz.

Öyleyse bu 3'e girdiğinde. geri çekilmek, bir granola bar veya şekerle doldurulmuş muameleden vazgeçmek için atıştırmaya ihtiyacınız olduğunu hissedin ve bu yiyecekler yalnızca kısa süreli enerji patlamaları (ya da eğer istersen şeker yüksek) sunar; koyu çikolata, yunan yoğurt veya ceviz gibi bazı tekli doymamış yağları (iyi tür) alın.

Ama beyninizi gün boyu maksimum potansiyelinde çalışmaya devam ettirmek için güne başlamak istiyorsanız (hepimiz değil mi?), William Cole, DC, özellikle bu beyin besin gücü kahvaltısını önerir: tatlı patates avokado somonu kızarmış ekmek. Aşağıdaki tarife bir göz atın!

malzemeler

1 büyük tatlı patates

2 büyük yumurta

1 avokado

Somon (füme en iyisidir)

1 büyük tatlı patates

2 büyük yumurta

1 avokado

Somon (füme en iyisidir)

Talimatlar

Tatlı patatesleri boyuna iki çeyrek inç kalınlığında dilimler halinde dilimleyin. Tatlı patates dilimlerini ekmek kızartma makinesine en üste koyun ve yaklaşık 5 dakika veya tamamen pişene kadar kızartın. Gerekirse birkaç kez kızartın. Tatlı patates kızartırken, tercihinize göre yumurtaları pişirin. Avokadoyu dilimler halinde kesin. Yumurta, somon ve avokado ile en iyi tatlı patates tost.

MBG'ye göre, avokado, yumurtalar ve somon balıkları gün boyunca keskin kalmanızı sağlayacak iyi yağlarla doludur ve tatlı patates, beyin sisi temizlemesine yardımcı olan antienflamatuar ve antioksidan besinlerle doludur. Ayrıca, tatlı patates tostu sizin için buğday tostundan daha iyidir, çünkü sindirim enzimleri buğday unu glikoza dönüştürür, böylece kan şekeri seviyenizi yükseltir.

Berry Kase

Yaban mersini, çilek ve açai meyveleri, hafızanızı kirletebilecek toksik atıkları gidererek zihninizi keskin tutmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Kahve

Biraz kahve bağımlısıysanız, beyninizi bir iyilik haline getirdiğiniz ortaya çıkıyor: Mike Dow, Psy.D., beyin sağlığı uzmanı ve yazar Kırık Beyin Şifa (17 $) bize, “üç bardak kahve içen kişilerin demans şanslarını azalttığını açıklayan“ kahve ve çaydaki antioksidanların ılımlı bir doz kafein ile birlikte nöroprotektif olduğunu ”söylüyor.

Yulaf ezmesi

Yulaf, zihnin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için antienflamatuvar polifenoller ve antioksidanlar bakımından zengindir. Daha uzun süre daha iyi hissetmenizi sağlamak için lifleri de yüksektir.

Daha sonra, dünyadaki en zeki insanların yediği bir maddeye göz atın.

Açılış Resmi: Nomad Luxuries