Bir Egzersiz Yapmadan Önce Kaçınılması Gereken Bir "Sağlıklı" Şey

Yerel spor salonunuzda düzenli veya ister birkaç mil koşmak ister burada ve orada olmak, bedeninizi hazır ve gitmeye hazır hale getirmek için egzersiz öncesi bir rutinin olma ihtimali vardır - örneğin, hissettiğimi biliyorum sabahın erken saatlerinde aç karnına motive oldum ve bir ter kırmaya başlamadan önce ağrıları ve iltihaplanmaları gidermek için birkaç arnika kapsülü geri koyacağım. Ama bu sadece benim - bazıları protein sallanmasına sebep olurken bazıları spor salonundan bir fincan kahveye yemin edebilir.

Kişisel tercih açıkça bariz bir anahtar faktör olsa da, bu ritüellerin bir kısmını desteklemek için bilim de var. Muhtemelen zaten gerilmenin ve köpük yuvarlamanın sonuçları en üst düzeye çıkardığını (ve daha da önemlisi yaralanmayı önlediğini) biliyorsunuzdur. Araştırmalar, kafeinin bir egzersiz sırasında zihinsel ve fiziksel performansınızı artırabileceğini göstermektedir. Ancak, kapak tarafında, size spor salonundan daha iyi bir şekilde daha fazla zarar verebilecek kadar üretken görünüşte üretken bir alışkanlık var. (Spoiler: Kas ağrısını önleyecek bir şey almak her zaman en iyi fikir değildir.)

Antrenmandan önce kaçınılması gereken uygulamaları (ve yiyecekleri) görmek için okumaya devam edin.

Advil Yerine…

… Gerin, bir köpük silindiri kullanın ve belki biraz Arnica'yı patlatın.

Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, ağrı kesicilerin iltihaplanmaya karşı önlem almasının, nihayetinde size iyiden daha fazla zarar verebileceğini göstermektedir - yalnızca böbrekler üzerinde vergi almakla kalmaz, aynı zamanda sizi güçsüzleştiren kas rejenerasyonunu yavaşlatabilir.

İyi haber şu ki, egzersizinizden önce iyice gerdiğinizden emin olarak kas ağrısını oldukça etkili bir şekilde önleyebilirsiniz. Köpük haddeleme, bağlanma sorununuza ve küçük kas liflerine derinlemesine yaklaşır ve ayrıca dolaşımı hızlandırır ve şişkinliği azaltır. Derse geç kalıyorsanız ya da başlaması çoktan ağrıyorsa, bazı insanlar Arnica'nın (doğal bir anti-enflamatuar) ibuprofen veya Tylenol'e karşı daha güvenli bir alternatif olduğunu düşünüyor. (Her zamanki gibi, herhangi bir yeni ilaç kullanmadan önce doktorunuza danışın - OTC ve doğal olsa bile.)

Enerji içeceği yerine…

… bir fincan kahve yudumlayın. (Ve bolca su.)

Araştırmalar, kafeinin, merkezi sinir sisteminizi uyararak bir antrenmanı artırmanıza yardımcı olabileceğini gösterse de, çoğu sağlık uzmanı, enerji içeceklerine bir kural olarak tavsiyede bulunur - sonuçta vücudunuza hiçbir iyilik yapmayan şeker ve kimyasallarla dolu olma eğilimindedirler. Red Bull'unuzu yerine bir fincan kahve ile değiştirmeyi düşünün - antioksidanlarla doludur ve garip yan etkilerin hiçbiri olmadan aynı enerji patlamasını sunar. (Bilim adamları, sizi antrenmanınızdan daha fazla keyif almanızı sağlayabildiğini ve günün ilerleyen saatlerinde istek duymanıza daha az duyarlı hale getirdiğini bile buldular.) Ve bunu zaten biliyorsunuz, ama yine de söyleyeceğiz: Bolca su için de.

Bir meyve yüzlü yerine …

… Yağsız, protein dolu bir atıştırmalık seçin.

Bir yüzlü mükemmel sağlıklı bir seçenek gibi görünse de, egzersiz sırasında bir şeker kazası için bir reçete olabilir. Uzmanlara göre, karbonhidratı az olan ve protein ve yağda daha dengeli olan bir şeyle yakıt almak isteyeceksiniz - yunan yoğurdu, az miktarda iz karışımı ve yumurtalar harika seçeneklerdir.

Ağır, ter geçirmez bir temel yerine…

… Yüzünüzü ve katınızı hafif bir nemlendiriciyle yıkayın.

Söz konusu olduğu sürece, sağlıklı bir cilt kesinlikle herhangi bir spor rutini üzerinde etkilidir - özellikle de yanlış yaklaşım inatçı kırılmaya neden olabilir. Fondöten giymek istiyorsanız, cilt bakımı gurusu Renée Rouleau, hafif ve yağsız bir şey seçmenizi önerir - ve önce yüzünüzü yıkayın. Çıplak hale geliyorsanız, temizledikten sonra bir toner kullanın ve hafif bir nemlendirici uygulayın.

“Egzersiz yaparken cildiniz buharlaşma nedeniyle suyu kaybederek susuz kalıyor” diye açıklıyor. "Susuz kalmış cilt yüzey çizgilerini arttırır ve cilt hücrelerinin erken ölmesine neden olur, bu da erken yaşlanmaya ve gözeneklerin tıkanma potansiyeline neden olur." İçme suyu doğrudan cildinizi nemlendirmez, bu nedenle topikal bir ürün en iyi seçiminizdir. (Ve lütfen, lütfen, Lütfen Antrenmanını bitirdikten sonra yüzünü yıka.)