# TheByrdie30: 30 Günlük Sağlıklı Beslenme Mücadeleniz

“Sağlıklı beslenme zorluğunu” düşündüğünüzde, yumuşak salata ve tatmin edici meyve suları görüntüleri vizyonunuzu bulanıklaştırıyor mu? Devam edip size şimdi söyleyeceğiz - bu zorluğun konusu bu değil. Tone It Up x Byrdie 30 günlük görev Tamamen takip edebileceğiniz ve bir araya getirebileceğiniz lezzetli, sağlıklı yemekler. Amacımız, sadece sizi değil aynı zamanda bir yemek planı oluşturmaktı. hissetmek daha iyi (ve sağlıklı) ama aynı zamanda bunu kolaylaştırır (ve lezzetli).

İleride, Ton It Up Beslenme Planından alınan çeşitli yemekler bulacaksınız. - hepsi besleyici yoğunluklu, bir araya getirilmesi kolay ve lezzetli. Tüm ay boyunca dayanacak doyurucu, sağlıklı bir beslenme planı için aşağıdaki tarifleri karıştırın ve eşleştirin - sonra sonuçları görün (ve hissedin). Bize güvenin: Vücudunuz size teşekkür edecek!

Yumurta akı ile çırpılmış yumurta, 2 yemek kaşığı. doğranmış beyaz soğan ve 1/4 fincan doğranmış biber, doğranmış taze fesleğen ile tepesinde
1 dilim Ezekiel tostu, 1/4 avokado, 1 domates dilimi ve 1 güneşli tarafı yumurta ile doldurulur
1 Hindistan Cevizi Chica Mükemmel Uyum Smoothie
1 Süper Gıda Çikolatalı Smoothie Kase
1 su bardağı Yunan veya bademli süt kabı 1 su bardağı karışık meyveli

Izgara tavuk, kabak çekirdeği, limon suyu ve zeytinyağlı karışık yeşillik salatası
Hafif sote edilmiş lahana ile Tilapia
Çörek otu tacos, pico de gallo ve organik mısır ekmeği
1/4 fincan nohut, doğranmış yeşil soğan ve 2 yemek kaşığı ile tepesinde 1/2 tatlı patates. Yunan yoğurt
Çilek ve tavuk collard

1 çorba kaşığı 1 bardak çilek ile tepesinde. hindistan cevizi kreması
2 hindistan cevizi kayısı proteini ısırığı
1 tatlı kepekli çörek
Lahana cipsi ile avokado ve yeşil bezelye guacamole
1 şeftali ile 1 avuç ceviz

Siyah fasulye biber
Ezilmiş kaju fıstığı ve yeşil soğan ile tepesinde 1/4 fincan pişmiş kinoa ile ızgara somon
Yan yeşil salata ile 1 portobello pizza
Spagetti sosu ve marinara soslu hindi köfte
Kavrulmuş karışık sebzeli somon

Alışveriş yaparken yanınızda bulundurmak için aşağıdaki kontrol listesini işaretleyin (veya yazdırın)!

Yukarıdaki tüm tarifler, eğitmenler Karena Dawn ve Katrina Scott tarafından oluşturulan Tone It Up Beslenme Planından alınmış ve ilham alınmıştır. Planda 2000'den fazla muhteşem tarifler, ayrıca her yemeğin ve bakkal listesinin yer aldığı 8 Haftalık Bikini Programı, sizin için tüm tahminde bulunulmasını içermektedir.

Byrdie x Tone It 30 günlük sağlıklı beslenme yarışmasına katılacaksanız aşağıdaki yorumu yapın ve bize # Instagram’nızda gösterilebilme şansı için # TheByrdie30 hashtagini kullanarak yemeklerinizi gösterin.

Ve bu ay her gün hangi sağlıklı yaşamın zımbalandığını görmek için (by Perfect Perfect Fit Protein dahil) bizi takip etmeyi unutmayın.

Açılış Resimleri: Lookbook Yemek Kitabı ve Neşeli Sağlık