Masanızdaki İşi Daha Az Yerleştiren 7 Yol

Heidi Powell’a göre, ABC’lerin eğiticisi Aşırı Kilo Verme, çalışma alanınızı yükseltmek fark yaratabilir. "Masanızı stand-up masaya çevirin. Sadece daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda hareket kabiliyetini de arttırır, kalça fleksörleri ve hamstringleri kısaltmaktan kaçınır, lenfatik stimülasyonu artırır ve duruşunuzu geliştirirsiniz. beyin oksijenasyonunu artırarak fikirlerinizi taze tutun. Bir masa ataşmanı satın alabilir veya bilgisayarınızı ayakta durmak için bir kutu kullanabilirsiniz."

Ünlü antrenör Ngo Okafor, (Jennifer Lopez ve Naomi Campbell) ve fitness uygulaması kurucusu FitMatch'in eklenmesi, "Oturduğumuzda, popomuzdaki kaslar uykuya dalıyor. Ayakta, belinizi koruyan ve önleyen popo kaslarının sıkılması gerekiyor sırt ağrısı."

# 2 Veya Koşu Bandı Masasını Deneyin

Çalışırken yürürken belki masa arkadaşlarınıza biraz sinir bozucu olun, ama uzun vadede daha sağlıklı ve zinde olacaksınız, öyle değil mi? Okafor'a göre, "Bir koşu bandı, bir bilgisayarda yazı yazmak veya telefonda konuşmak gibi günlük ofis işlerinde dolaşırken hareket etmenizi sağlayan bir çalışma masasıdır. Çalışmalar, obez, hareketsiz ofis çalışanlarının saatte 100'den fazla kalori yaktığını gösteriyor bir koşu bandında yürümek, oturmaya kıyasla. Zamanla önemli kilo kaybına neden olabilir."

# 3 Her Saat Taşı

"uygulamak Her saatin başında zorunlu üç ila beş dakika arasında kasıtlı hareket,"diyor Powell." Masanızdan kalkıp banyoya, içme çeşmesine veya binanın çevresine doğru yürüyün. Sahnedeki değişiklik sizi canlandıracak ve birkaç dakikalık bir hareketle günde yaklaşık 25 ila 40 dakikalık bir hareket kolaylıkla oluşacak! Teknik olarak, bu, hızı artırırsanız günlük kardiyo dozunuz olarak sayılabilir."

Size bunu hatırlatmak için Okafor öneriyor saatlik alarmları ayarlama veya bilgisayarınızda, akıllı telefonunuzda veya “uyanıp dolaşıp, bazı egzersizler yapın” ifadesini izleyin.

# 4 Konferans Görüşmelerinizden Yararlanın

Telefon görüşmelerindeyken hızlanın, "Powell'a talimat verin" Bilgisayarınızda olmanız gerekmiyorsa, konuşma sırasında masa başında oturmak gereksizdir. Konferans görüşmenizi dışarıda tutarken, mümkünse veri almak için mobil cihazınızı kullanın. Her 20 adımda bir kalori yaktığınızı unutmayın.- telefon görüşmelerinizin bu adım sayısının artırılmasına yardımcı olması için, yazma yolunda iyi olacaksınız Günde 500 kalori "Önerilen 10.000 adımı geçebilirseniz."

Okafor bu toplantıları şahsen ve dışarıda yapmayı önerir. "Başkansız toplantılar Bir konferans masasında oturmak için bir alternatif olarak oldukça popüler hale geliyor. Katılımcıların oturmak yerine yürüdüğü 30 dakikalık bir toplantıda yakılabilecek kalori sayısını düşünün. Oturma, ayakta durma veya yürüme toplantılarından daha fazla kalori yakmanın yanı sıra, toplantılar sırasında uyanıklık ve yaratıcı düşüncenin artması manzara değişikliği nedeniyle."

# 5 Vakum

Ofis katlarınız değil. Powell, "Oturmuş vakumlar, çekirdeğinizi sıkılaştırmak ve masanızda yapılabilecek duruşunuzu geliştirmek için inanılmaz bir egzersizdir. Düz oturun, sonra sadece akciğerlerinizi tamamen şişirmek için nefes verin. Tüm havayı boşaltın ve nefesin dibinde, göbek deliğinizi omurganıza doğru içeri ve yukarı doğru çekin. Bu konumu mümkün olduğunca sıkın ve basılı tutun. 20 saniyelik setlerin başlamasını ve zamanla bir dakikalık setlerin çalışmasını hedefleyin. Gününüzde boşluk hissettiğinizde, arka arkaya 10 vakum yapın."

# 6 Biraz daha nefes al

Powell “Nefes alarak enerji, beyin gücü ve genel sıhhati arttırın” diyor. “Kullandığım basit bir teknik şudur: Gözlerini kapat, dik otur. 20 derin ve ağır nefes alıp verin ruh halinizi yükselten bir şeye odaklanırken (çoğu zaman değil işle ilgili!). Nefes alırken soluduğunuzdan emin olun. ve tam bir oksijen akışı sağlamak için hem ağzınızdan hem de burnunuzdan nefes verin. Bu derin nefeslerin yirmi, kesinlikle beyninizi ve bedeninizi yeniden odaklamaya yardımcı olacak. ”

# 7 Oturmalı Egzersiz Aletini Kullanın

Powell “Her zaman masanızda bir dizi dambıl ve bir direnç bandı bulundurun” diyor. "Günde en az iki kez, bu bebekleri, oturmuş tepegöz presleri, sandalye çömelmesi ve oturmuş pazı bukleleri gibi sadece 20 kez tekrarlayın."

Hareketsiz bir masa başı işine gizlice girme konusunda hilelerin var mı? Bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın ve en sevdiğiniz masa üstü ürünümüzü satın alın.