Bir Saatten Az Bir Haftada Haftaya Hazırlık Nasıl Yapılır
İçindekiler:
- 1. Adım: Alışverişe çıkmadan önce haftanızın haritasını çıkarın
- 2. Adım: Bu gündeme göre, ne kadar yemek için planlamanız gerektiğini anlayın
- 3. Adım: Yemeklerinizi planlayın
- Adım 4: Alışveriş listenizi yapın
- Adım 5: Gerçek yemek hazırlığı için zaman planlayın
Nicole Loher, moda endüstrisinde (ve önyükleme yapmak için birkaç taraf gösterisinde) badass gün işini dengeleyen bir triatlet, Adidas elçisi ve her yerdeki fitness gurusu. Söylemeye gerek yok, acele etme sanatında bir ilham kaynağıdır ve bilgisini paylaşmak için tamamen oyun oynuyor. Sütunu takip et Yarı Zamanlı Atlet Bir antrenman rejimi kurulmasından sabahın erken saatlerinde spor salonu motivasyonu bulmaya kadar her konuda uzman tavsiyesi için. Aşağıda, bir hafta boyunca yemeklerini nasıl bir hafta boyunca planladığını paylaşıyor.
ABD'deki yiyeceklerin yaklaşık% 40'ının atıldığını biliyor muydunuz? 2016'da en büyük kararım, birkaç nedenden dolayı daha az yiyecek harcamaktı. Bir: para kazanmak için. İki: çevreye daha iyi olmak. Ve üçüncüsü: hafta boyunca ihtiyaç duyduğum bir planın olması, böylece diyetime bağlı kalmam ve oda arkadaşımın Wheat Thins'i akılsızca otlatmadan kaçınmam. O zamandan beri, bunu sadece ve daha fazla aradım, kendim ve benim diğer önemli insanımın, evde "her öğün" olarak yenen bir öğün dışında, her öğünü yediği noktaya kadar aradım.
Son iki yılda, yemek planlama sanatında ustalaştığımı hissediyorum. Yemeğinizi bir saatten az bir sürede hazırlamak için aşağıdaki beş adımı deneyin.
1. Adım: Alışverişe çıkmadan önce haftanızın haritasını çıkarın
İlk, haftaya neye benzediğini görmek için markete gitmeden önce oturup biraz zaman geçirmeyi öncelikli hale getirin. Bu yolla, kolayca israf edecek olan eşyaları aldanmayacaksınız. Aşağıda, nerede olduğum hakkında bir fikir edinmek için günlerimi nasıl parçaladığım ve kaç öğüne ihtiyacım olacağını belirten bir örnek verilmiştir:
Pazartesi
Sabah 6.: Spor salonunda bir saat egzersiz
08:00 - 18:00 İş
6:00 İş etkinliği
Sabah 6.: Spor salonunda bir saat egzersiz
08:00 - 18:00 İş
6:00 İş etkinliği
5:30 Spor salonunda bir saat egzersiz
08:00 - 18:00 İş
Akşam 7:30.: Şirketin yaz parti
Salı
5:30 Spor salonunda bir saat egzersiz
08:00 - 18:00 İş
Akşam 7:30.: Şirketin yaz parti
2. Adım: Bu gündeme göre, ne kadar yemek için planlamanız gerektiğini anlayın
Bu programa bakarak, önünüzdeki yemeklerle ilgili olarak birkaç şeyi tanımlayabilirim:
1. Kahvaltı için hiç evde olmayacağım, bu yüzden portatif bir kahvaltı düşünmem gerekecek, ya da ofise geldiğimde yiyebilirim.
2. Öğle yemeği toplantısı yapmadım, bu yüzden her gün kendi öğle yemeğimi getirmeyi planladığımdan emin olmam gerekecek.
Görünüşe göre bu hafta boyunca akşam yemeğinde evde olmayacağım, bu yüzden bunun için planlamaya gerek yok.
3. Adım: Yemeklerinizi planlayın
Yemekleri ve kilit olayları belirledikten sonra, her durum için ve genel olarak, o hafta ne yemek istediğinizi en iyi öğeyi bulmaya çalışın. Maliyetleri düşürmek, hedeflemek ve dene mümkün olduğunca öğünler kadar ikiye katlayın. Şahsen, “bütün bir hafta boyunca her gün aynı öğünü yiyin” planını kabul ettim, ancak bu sizin için çok fazlaysa, ardışık iki gün boyunca aynı öğünün ikisiyle başlamayı deneyin. Yukarıdaki bilgilere göre, pazartesiden çarşambaya kadar olan menüm aşağıdadır:
Kahvaltı: Kavrulmuş tatlı patates, sert haşlanmış yumurta, avokado
Abur cubur: Protein Bar
Öğle yemeği: 85g sote biber, 4oz öğütülmüş hindi ve ıspanak yatağı üzerinde avokado
Abur cubur: Elma ve Badem Ezmesi
Akşam yemegi:(dışarı)
Adım 4: Alışveriş listenizi yapın
Kesin olmaktan korkma. Yukarıdakilere dayanarak, bu üç günlük yemek hazırlığımın nasıl göründüğüdür:
- 3 tatlı patates
- 1 karton yumurta
- 2 avokado
- 2 dolmalık biber
- 12oz öğütülmüş türkiye
- Orta boy bir karton veya ıspanak torbası
- 3 elma
- Badem ezmesi bir kavanoz
- 3 protein çubuğu
Adım 5: Gerçek yemek hazırlığı için zaman planlayın
Şimdi her şeyi planladığına göre, bir esinti olmalı. Örnek üç günlük planımı temel alan bir örnek:
- Tatlı patatesleri 190 dereceye kadar kızartın.
- Sert yumurta kaynatın.
- Ön kaplamalı badem ezmesini küçük kaplara koyun.
- Üç günlük ıspanağı salata yatağı olarak önceden paketleyin.
- Sote biber ve zeytinyağı ile hindi hindi. Soğuduktan sonra ıspanakla birlikte bölünür.
- Yumurtaları, avokadoları, elmaları ve protein barlarını tanıdık bir yere yerleştirin ve alın ve çıkarmaları kolaydır.
- Tatlı patatesleri 190 dereceye kadar kızartın.
- Sert yumurta kaynatın.
- Ön kaplamalı badem ezmesini küçük kaplara koyun.
- Üç günlük ıspanağı salata yatağı olarak önceden paketleyin.
- Sote biber ve zeytinyağı ile hindi hindi. Soğuduktan sonra ıspanakla birlikte bölünür.
- Yumurtaları, avokadoları, elmaları ve protein barlarını tanıdık bir yere yerleştirin ve alın ve çıkarmaları kolaydır.
Bu süreç şu an yaptığınız şeyden biraz daha fazla düşünmeyi gerektirse de, sadece içgüdüsel olarak hareket ederek, akıl sağlığınızı, beslenme hedeflerinizi ve banka hesabınızı attığınız zaman kesinlikle teşekkür edeceğim.
