Egzersiz Yaptıktan Sonra Ne Yapmış Olsun, Yoga Yapın Ne Yapmalı?

Yoga eğitmeni Alicia Kaprielian “Yogadan sonra doğru yemeği yemek, yoga faydalarını artırabilir” diyor. “Uygulamadan sonra, her şeyden önce dehidrasyon, baş ağrısı ve kas kramplarını önlemek için su, çay veya hindistan cevizi suyu (doğanın Gatorade) ile hidratlayın. Rafine edilmemiş şeker tüketmek de faydalıdır, çünkü insülin de kasları tamir etmeye yardımcı olur.”

Bir avuç yaban mersini, bir çiseleme bal ve bir tutam tarçınla yulaf ezmesi olmasını öneriyor. Veya bir ila iki muz, yarım elma, bir avuç ıspanak, bir ila iki tarih ve bir buçuk bardak hindistan cevizi sütü ile hazırlanmış yeşil bir yüzlü deneyin. Kaprielian, pitaya kaselerinin de vitaminler ve minerallerle dolu olduklarından, harika bir seçenek olduğunu söylüyor.

Deena Robertson, Ortak Sahibi Modo Yoga LA, üstünde yumurta bulunan avokado tostunu ve sebze, nohut ya da fındıkla doldurulmuş bir lahana salatası önerir. “Tüm sağlık yararlarının yerine geçmek için, üstüne bir miktar maya da serpebilirsiniz,” diye ekliyor.

Koşu

Naturopatik bir doktor ve lisanslı bir akupunktur uzmanı olan Ralph Esposito “Egzersiz sonrası beslenme vücut tipinize ve hedeflerinize göre uyarlanmalı” diyor. “Eğer hedefleriniz vücut yağını azaltmaksa, post-kardiyo beslenmenizin protein tozu şeklinde yaklaşık 15 ila 25 gram protein olması gerekir. ”

Esposito bezelye veya vejeteryan protein tozunu veya kümes hayvanları, balık veya yumurta içeren bir yemeği tercih eder. “Birçok insan koşulduktan sonra karbonhidrat yiyor, ancak amacınız yağ kaybıysa, bu sizin çabalarınızı sabote edebilir, çünkü tüketmek için çok çalıştığınız şekeri ve yağı dolduruyorsunuz” diyor. “Bu glikojen silme egzersizi diyoruz, bu yağ kaybını hızlandıracak.”

Esposito'dan Pro ipucu: Proteini ye önce karbonhidrat yüklemesi, bu yağ kazanımını önleyecektir.

Barre veya Düşük Etki Kardiyo

Vanessa Packer “Protein, kardiyo antrenmanından sonra harika bir başlangıç ​​yapıyor” diyor. modelFIT'in kurucusu. “Her zaman bir tanesine ulaşıyorum çünkü şekeri düşük ve beni tam tutmak için proteinle dolu, ayrıca zengin bir çikolata tadı var.”

döndürme

Yönetici şef Justin Cogley, hevesli bir koşucu, motorcu ve yüzücü olan meşhur California restoranı Aubergine'nin tuzlu bir şeye ulaştığını açıklar çünkü harika bir antrenmandan sonra tuz kaybederiz. “Onu gömleğinde görebilirsin” diyor. Gitmesi gereken Marcona bademleri - ya da bir blendere yakınsa badem, muz, avokado ve badem sütü smoothie yapacaktır..

Yürüyüş

Parkurlarda geçen uzun bir günün ardından, Godfrey bir miktar karbonhidrat ve yağsız proteine ​​ulaşıyor.onun yiyecekleri sert haşlanmış yumurta ve bir elma veya bir muz ve bir çorba kaşığı kaju fıstığı ya da badem ezmesidir. (Eklenen bonus: Yürüyüş sonrası atıştırmalık olarak toplanmaları kolaydır.)

Boks veya HIIT

Bir boks antrenmanından sonra, Nike antrenörü ve boks antrenörü Ashley Guarrasi genellikle 30 dakika içinde bir protein sallanmasına neden oluyor -genellikle badem sütü, muz, badem ezmesi, vegan protein tozu ve amino asitlerin birleşimini sever.

“Bu egzersiz sonrası faydalıdır çünkü amino asitler kas dokusunu yeniden oluşturmaya yardımcı olur ve iyileşme için şarttır” diyor. “Egzersiz sırasında parçalanan kasları yeniden oluşturmak için hızlı bir protein kaynağı da sağlıyor. Başka bir go-to-yumurta, iyi bir protein kaynağıdır; avokado, yakıt ikmali için sağlıklı bir yağ; ve yulaf ezmesi veya bazı karbonhidrat için tostun bir yanı. ”

GloveworxUSA'nın kurucusu ve sahibi Leyon Azubuike, içki içmeyi öneriyor bir bardak çikolatalı süt. “Bu, kas inşa etmenize ve seans sırasında kaslarınızın harcadığı takviyeleri yenilemek için karbonhidratları geri almanıza yardımcı olan protein ve karbonhidratlara sahiptir” diye açıklıyor. “Sonuç, yoğun bir antrenmandan daha hızlı bir iyileşme ve günün geri kalanında durdurulamayacak daha fazla enerji.”

Azubuike ayrıca çikolatalı sütle birlikte bir avuç karışık fındık veya badem de önerir. “Zorlu bir antrenmandan sonra tıkmak kolaydır, böylece odak iştahınızı kontrol altında tutar” diyor.