Sadece bir temizliği bitirdim? İşte Daha Sonra Yapılacaklar
İçindekiler:
- Temizlik sonrası ipucu no. 1: Her sabah limonlu su iç
- Temizlik Sonrası 2. İpucu: Probiyotik Olun ve Fermente Besinleri Yeyin
- Temizlik Sonrası # 3: Yeşil Meyve Suyu İçmek (Çok Fazla Meyve Olmadan)
- Binge Dürtüsü Nasıl Direnir
- Büyük Üç
Hiç bir temizlik yapmış olan herkes, onunla birlikte gelen tüm yüksek ve alçak sesleri size anlatabilir. Açlık, çekilme, enerji ve zafer, vücudunuzu detoks ederken ve sisteminizi yıkarken yaşayabileceğiniz duygulardan sadece birkaçı - ister sadece bir gün veya 22,Beyoncé'de). Fakat nihayet temiz hissetmenizden muzaffer (ve muhtemelen çok hafif açlıktan) ortaya çıktıktan sonra, tam olarak ne yapmalısınız? Olasılıklar yüksektir, görüşte her şeyi yemek isteyeceksinizdir, ancak gidilecek en iyi yol olmadığı hissine sahibiz.
Vücudumuzu sağlıklı bir beslenme döngüsünde nasıl kolaylaştıracağımızı anlamamıza ve yüzümüzü doldurma dürtüsüne karşı direnmemiz için Elissa GoodmanSertifikalı bütünsel beslenme uzmanı ve yaratıcısı Vücudunuzu temizleyin, Hayatınızı temizleyin- Bize bir temizlikten sonra ne yapacağımızı gösteren bir yol haritası vermek için. Değerli tavsiyesini okumak için ilerlemeye devam edin!
Bir temizliği yeni bitirdiyseniz, tebrikler! Kendinin daha sağlıklı bir versiyonu olma yolunda önemli adımlar atıyorsun. Bir temizlikten gerçekten faydalanmadan önce, bir temizlemenin nasıl çalıştığını anlamak önemlidir. Vücudunun içinde neler oluyor?
Günlük olarak, vücudumuzun doğal olarak elimine edebileceğinden daha fazla toksini solur, yutur ve emeriz. Detoksifikasyon böbreklerimiz, akciğerlerimiz, cildimiz ve gastrointestinal sistemimiz gibi birçok organı içerir; fakat karaciğerimiz ağır kaldırma işleminin çoğunu yapma eğilimindedir. Bu oldukça karmaşık bir süreç olmasına rağmen, her sistemin / organın kendine özgü rolünü nasıl oynadığı:
Sindirim Sistemi: Toksinler bağırsaklarınızda ve kolonunuzda oturduklarında kan dolaşımınıza yeniden emilirler. Bağırsaklarınızı ve kolonunuzu temizleyerek bağırsak hareketlerinizi iyileştirir, biriken atıkları vücudunuzdan temizlersiniz.
Böbrekler: Temizlediğiniz zaman böbrekleriniz daha az boğulur. Bu, atıkları diğer organlardan filtrelemelerine yardımcı olur ve tüm vücut detoksifikasyonunu sağlar. Temizleyerek, böbrekleriniz genellikle yüksek tansiyona ve asitliğin artmasına katkıda bulunan toksinleri ortadan kaldırabilir.
Karaciğer: Karaciğeriniz besin maddelerini atıktan ayırmak için çok çalışır, ancak işlevini azaltarak kolayca aşırı yüklenebilir. Yağda çözünen (toksik) bileşikleri daha az zararlı maddelere dönüştürmek için besin maddeleri gerektiren iki anahtar detoksifikasyon aşaması vardır. İlk aşama, kafein, pestisitler, alkol, doymuş yağlar ve daha fazlası gibi maddelerin parçalanmasına yardımcı olur. İkinci aşamada, toksinler suda çözünür maddelere dönüştürülür. Daha sonra safra veya idrarla atılabilirler.
Cilt: Cildimiz, gözenekleriyle sayısız toksinlerin atılmasına yardımcı olan inanılmaz bir organdır. Bu işlem genellikle pasif olduğundan, temizlik detoksifikasyon işlemini destekleyebilir. Temizlerken, ter toksik eliminasyonu arttıracağından egzersiz yapmak son derece yararlıdır.
Akciğerler: Günlük olarak çok fazla kirleticiyi soluyoruz. Temizlerken, doğal olarak toksinlerin akciğerlerinizden seyreltilmesine ve tahliye edilmesine yardımcı olursunuz. Vücudunuza bir yardım eli verirseniz, doğal olarak ne kadar iyi çalışabileceğine inanmazsınız.
Temizlik sonrası ipucu no. 1: Her sabah limonlu su iç
Her sabah 16 ons limon suyu içmek, günlük rutininize dahil edilmesi için kolay ve etkili bir detoksifikasyon stratejisidir. Öncelikle vücudunuz, özellikle bütün gece oruç tuttuğunuzda, uygun detoksifikasyon için suya ihtiyaç duyar. Limon eklerken suyun detoksifikasyon özelliklerini arttırırsınız. Limonlar doğal bir detoksizatör olduğundan karaciğerinizin doğal enzimlerini canlandırmaya yardımcı olur, vücudunuzun toksinleri dışarı atmasına yardımcı olur.
Temizlik Sonrası 2. İpucu: Probiyotik Olun ve Fermente Besinleri Yeyin
Sağlıklı bir bağırsağın sağlıklı bir vücut anlamına geldiğini hatırlamak önemlidir. Bağışıklık sisteminizin yaklaşık% 70'i bağırsaklarınızda bulunduğundan, zayıf bir diyet zarar görmeye başlar. Bağırsaklarınızı tam olarak temizlemezseniz, vücudunuz diğer sistemlerden kurtulmaya çalıştığınız toksinleri ortadan kaldıramaz. Güçlü bir probiyotik alıp günlük mayalanmış yiyecekler yediğinizde, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri arttırırsınız. Bu sağlıklı bakteriler sağlıklı bir bağırsağı destekler. Probiyotikler ayrıca karaciğerinize de fayda sağlar, bu nedenle kefir, kombucha, lahana turşusu, tempeh ve kimchi gibi daha fazla yiyecek tüketin.
Temizlik Sonrası # 3: Yeşil Meyve Suyu İçmek (Çok Fazla Meyve Olmadan)
Doğal detoksifikasyon sürecinizi desteklemeye devam etmek ve günlük olarak vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve bitki besleyicileri aldığınızdan emin olmak için günlük yeşil bir meyve suyu alın. Çok fazla tatlı meyvenin tavsiye edilmediğinden bahsetmek önemlidir. Armut ve elma gibi meyveler bir bütün olarak yenildiğinde besleyicidir, ancak yeşil sularınıza yüksek miktarda şeker ekleyebilirler.
Meyve doğal şeker ile doluysa, yeşil sebze tüketiminizi arttırmak daha faydalı olur. Kan şekeri yükseldiğinde, insülin seviyen de artar. Ispanak, lahana, karahindiba yeşillikleri, çeşitli otlar, salatalık, limon ve limon gibi malzemeleri seçin.
Binge Dürtüsü Nasıl Direnir
Bir temizlikten sonra tıkanmayı önlemenin en kolay yolu, her üç saatte bir yemek yemenizi veya içmenizi sağlamaktır. Bu atıştırmalıklar ve yemekler hem bir protein hem de sağlıklı bir yağ içermelidir. Protein ve yağ, daha uzun süre doygun kalmanıza yardımcı olacaktır.
Vücudumuzun uygun bir karbonhidrat, yağ ve protein dengesine ihtiyacı olduğundan tam vücut detoksu protein ve yağ olmadan etkili olmaz. Ayrıca, faz-2 detoksifikasyon sırasında karaciğeriniz için protein ve yağ gereklidir. İşte birkaç öneri:
Sağlıklı bir protein çubuğu yapın: Ev yapımı bir protein çubuğu, hareket halindeyken mükemmel bir seçimdir!
Yeşil bir meyve suyu kapın (1 tohum kaşığı chia tohumu ekleyin): Yeşil bir meyve suyu dolduruyor ve vücudunuza günlük olarak sürekli detoks etmesi gereken besin maddelerini sağlıyor ve chia tohumları size protein, sağlıklı yağ ve lif veriyor.
Ultima ile su Yenileyici Nemlendirici Toz ($22): Ultima Replenisher ile su içtiğinizde, açlığınızı ve isteklerinizi engellemenize yardımcı olacak hidrasyonu sürdürürsünüz.
Büyük Üç
Büyük üçünden uzak durmanızı öneririm: glüten, şeker ve çoğu süt. Bunlardan uzak durduğunuzda, temizlik sırasında yaptığınız kadar iyi hissetmeye devam edebilmelisiniz. Her ne kadar bazı insanlar süt ve glütenden uzak durmayı önerse de, diğerleri bunun yerine alkol ve kahveyi kesecektir.
Vücudunuzun ve sağlığınızın benzersiz olduğunu unutmayın, bu yüzden büyük üç kişi kişiden kişiye farklılık gösterme eğilimindedir. Bu söylenirken, bu kendinize ne sormak için önemli bir soru sizin büyük üç. Bu, kendi kişisel sezginize dokunmak için mükemmel bir zaman. Ne de olsa kendi vücudunun bir numaralı uzmanısın!
Çıkış yapmak ElissaGoodman.com ve günlük daha sağlıklı beslenme ilhamı için onu Twitter'da takip edin!
Şimdi bir temizlik ile baş etmeye hazır mısın? İçin buraya tıklayın yaz aylarında denemek için dört meyve suyu olmayan temizlik, ve en sevdiğimiz temizlik kitaplarından ikisini aşağıda bulabilirsiniz.
