Gecenin Ortasında, Bir Zamanlar ve Herkes İçin Uyanma Nasıl Durdurulur?

Yataktan çık

Yani işte bunun özü şuydu: Eğer gecenin ortasında uyanmaya eğilimliyseniz ya da uyanmaya eğilimliyseniz, herhangi bir nedenden ötürü, uyanık ve kızgın bir şekilde yatakta kalırsanız ya da daha kötüsü, telefonunuzda yatarsanız - beyniniz kafa karıştırıcı hale gelir katkıda bulunabilecek sinyaller Daha kesintisiz uyku geceleri. Troxel, “Beynimiz ilişki kurarak öğreniyor ve iyi uyumak için beyninizin yatak ile uyku arasında kuvvetli bir şekilde öğrenilmiş bir ilişki kurmasını istiyorsunuz” diyor.

Bu, buradan itibaren, gecenin ortasında uyanırsanız ve başlangıçta hemen uyuyamazsanız, orada kalmazsınız demektir.

Troxel yataktan kalkmamı söylüyor. “Git kitap ya da dergi okumak gibi bir şeyler yap” diyor. “Önemli olan, kendinizi uyumuyor olmamanızdan uzaklaştırmaktır (bu nedenle yatakta endişelenmeyi pratik yapmazsınız) ve beyniniz başka bir aktivite tarafından dikkatini dağıtırsa, gerçekten tekrar uyuyabilirsiniz. Bu noktada yatağa dönebilirsiniz. ”Hangi etkinliği seçerseniz seçin, Troxel rahatladığından ve“ düşük ışık koşullarında ”yaptığınızdan emin olmanızı sağlar.

çıkarın

Çok fazla ya da daha az uykuya dalıncaya kadar yüzümüzü yastığın üzerinde düz bir şekilde Instagram'da gezinmekle suçluyuz, ama bu gece uyumaya gelince ciddi bir hayır-hayır. Troxel yatmadan en az bir saat önce çıkarmanızı önerir; bu, gözlerinizin çuvalı vurmaya başlamadan en az bir saat önce ekranlara maruz kalmaması ve teknolojiyi (hepsini) yatak odasının dışında tutması anlamına gelir. Troxel, “iPhone'lar, tabletler ve televizyonlar gibi teknolojiler, yalnızca sizi uyanık tutabilen, çok uyandırıcı bir içerik sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uykuya müdahale edebilen ışık yayarak iyi bir uyku gecesine doğrudan müdahale edebilirler” diyor..

Telefonunuzu tamamen farklı bir odada şarj cihazında tutmanızı ve rahatsız edici ışıktan kaçınmak için eski çalar saatli rotaya gitmenizi öneririz.

Tutarlı Uyanma Saati Ayarlama

İster inanın ister inanmayın, her gün aynı saatte uyanmak, aslında gecenin bir yarısında uyanmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır. Troxel, “Uyanma zamanı beyninizin dahili biyolojik saatini belirleyen en önemli faktördür, bu nedenle beyin ne zaman uyanık ve uyanık olunacağını (gün içinde) ve ne zaman uyuman gerektiğini (geceleri)” diye açıklıyor.

Bu sinyalleri ayarlamadan ve bunlara bağlı kalmadan, beyninizi gece uyuyakalmakla gündüzleri uyarmak arasında iyi eğitmek istemezsiniz. İç biyolojik saatiniz telsiz olduğunda, kendinizi huzursuz ve zihinsel olarak gece uyanık bulabilirsiniz.

Stres Yönetimi

Söylemesi yapmaktan daha kolay gelebilir, ancak gecenin ortasında uyanmama konusunda stresle başa çıkmak çok önemlidir. Troxel, “Stres, endişe ve olumsuz duygular, gece yarısı uyanışlarına katkıda bulunabilir” diyor. “Gündelik hayatlarımızdan kurtulmak ve 'takmak' özellikle zor, çünkü 7/24 artan bir dünyada yaşıyoruz; böylece düşünceler, kaygılar ve yapılacaklar listesi geceye girip uykumuzu bozabilir, " diyor. “Ancak, yoga, meditasyon veya genel olarak fiziksel aktivite gibi stresi ve endişeyi yönetmek için etkili ve sağlıklı birçok strateji var.

Sadece sizin için neyin işe yaradığını seçin ve düzenli olarak yapın, böylece günlük rutininizin bir parçası olur. ”

Stres yönetimi stratejisi, yatmadan önceki şarap rotasından daha iyidir. Troxel, “Bir“ içki ”olması uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak vücudunuz alkolü metabolize ettiği için uykuyu bozabilir” diye açıklıyor.

Yatak Sınırlarına Saygı

Eğer uyanırsanız ve kalktığınızda yataktan kalkmanın yanı sıra, Troxel'in altın kuralı yatağı sadece uyku ve seks için saklamaktır. “Bu, çalışmak, e-postaları veya sosyal medyayı kontrol etmek, hatta yatakta yemek yemek gibi diğer faaliyetlerde bulunmaktan kaçınmak anlamına geliyor” diyor.

Çünkü beynimiz ilişki kurmayı öğrenir, bu diğer aktivitelere karışmak yanlış bir sinyal gönderir ve bu da uykunun bozulmasına neden olabilir. Son olarak, kendinizi yataktan çıktıktan sonra uykuya dalmayacak şekilde bulursanız, Troxel derin nefes almanın (yemin ettiğimiz bu numara gibi), rahatlama veya meditasyon egzersizlerinin yardımcı olabileceğini söylüyor.

Sıradaki: Uyurken vücuduna ne olduğunu kontrol et. Bu oldukça inanılmaz.

Bu yayın başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.