Bir Uzman Bana Yiyeceklerimin Utandırılmasını Nasıl Bırakacağımı Öğretti

Vücudumdaki değişiklikleri görmeyi çok sevdim ve diğerlerinden aldığım sabit iltifatlar akışı kendimi çok doğruladı. Sonunda, sağlığa olan bağlılığımın faydalarından yararlanıyormuş gibi hissettim. Sağlık yolculuğumun büyük bir kısmı, daha katı ve katı hale gelen yemeğe ne kadar farklı bir şekilde yaklaştığımdı. Kesin olarak karbonhidrat saymam ama kaloriler ve potansiyel kilolar her şimdi yediğimde zihnimin ön saflarında yer alıyor. Hafta sonları, öğün hazırlık kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeğini düzenliyorum, bu da hafta boyunca ne yediğim konusunda çok fazla zaman, para ve enerji tasarrufu sağlıyor.

Düşük karbonhidratlı öğünlere sadık kalırım.

İki haftada bir bakkal alışverişi yapıyorum ve buzdolabımı çoğunlukla organik seçeneklerle dolduruyorum. Yiyecek etiketlerini iyice okudum ve yememem gerektiğini bildiğim hiçbir şeyle kendimi özendirmedim. Bu şekilde, bir şekerle ya da sağlıksız bir özlemle savaşsam bile, buzdolabımın içine yemek yeme seçeneğim olmayacak. (Beş gün çoğunlukla yeşillikler içinde, her zaman en sevdiğim yiyecekleri şımartmak için can atıyorum.)

Cumartesi sabahları, brunch adımı çağırıyor. Yemek yemeye izin veriyorum, ancak hafta sonları da istiyorum. Bazen cumartesi günü brunch'a giderim ve Pazar, bunun eğlencesi ve bitmeyen şampanya ve sosyal şaka için elbette. O zaman, Uber Eats'ı mahallemdeki en sevdiğim Thai ya da ruh yemekleri restoranından sipariş edeceğim. Artı, dışarı çıktığımda kalbimin arzu ettiği tüm şekerli içecekleri içiyorum.

Bu sözde "denge" bir bedeli var. Hafta sonları böyle yemek yediğimde, şu an için can attığım lezzetli tatlarda zevk alıyorum ama daha sonra derin bir utanç duygusu geliyor, aklımı başımdan alarak düşüncelerimden geçiyor: Neden onu yedin? Birkaç gün içinde teraziye çıkana kadar bekleyin ve kilo aldığınızı görün. Sonrasında kendini hasta hissedeceksin. Sebepsiz yere, bunun için hepsini atmak için bu hafta sağlıklı yedin. Bu düşünceler her zaman başarısızlıkla ortaya çıkar.

Aklımla devam eden bir savaş gibi.

Kendimi yemeğe başlamamayı denemek için, bir dikkatlilik eğitimcisi, zihin-vücut pratisyeni ve meditasyon uygulaması Evenflow için öğretmen olan Laurie Cousins ​​ile konuştum. Yiyecekleri utandırmayı nasıl durduracağına dair önerileri aklımı daha rahatlattı ve eğer bu ilgilendiğiniz bir şeyse umarım sizin için de aynısını yapacaktır.

Gıda Sığınmasının Geldiği Yer…

Kuzenler, "Pek çoğu için, ebeveynlerimiz, bakıcılar ve kültür gibi iyi niyetli kişilerden [yemek utanıyor] geliyor." “Nesiller, öğrendiklerini aşağıya çeker ve çoğu zaman kendileri için doğru olup olmadıklarını, çocuklarını rahat bırakıp bırakmadıklarını sormazlar. İnsanların kendi fikirleri ya da yiyecekle ilgili davranışları konusunda bilinçsiz oldukları bir yerden geldiğinde, kontrol etmeye çalışabilirler. Çocukların seçimi ve eleştirel, katı ve hatta cezalandırıcı bir yerden yemek yemesi. ”

"Bu birçok şeyin bir birleşimi: nasıl büyüdüğünüzü, yiyecek, ağırlık ve beden imgesi ile ilgili hangi mesajlarınızı aldığınızı" diye devam ediyor. “Birçoğu, yemek yemenin 'doğru' yolunu, yiyecek türlerini, beden büyüklüğünü vb. Vurgulayan nesiller boyunca basitçe aktarılan koşullandırma kalıplarına dayanıyor. Toplumsal bir duruştan, bir kişinin kültürünün baskısı ile ilgili olabilir. sosyal normlara uymak ve bunlara uymak, ayrıca tüketim ve kapitalizm, reklamlar yaratarak ve halkı ulaşılmaz ve tamamlanmamış olma duygusu yaratan 'mükemmeliyetçilik' mesajlarıyla bombardıman ederek gıda utancında büyük rol oynamaktadır."

Yiyeceklerin Kritik Yargısını Alın

“Yiyeceklerin eleştirel yargısını iyi ya da kötü olarak değerlendirme alıştırması ve Yiyeceklere olduğu gibi yaklaş: Sadece yiyecek“Kuzenleri öneriyor” Aslında, yemekle olan ilişkimiz, kendimizle olan ilişkimizin bir yansıması olan, onunla mücadelenin zorluğu veya dengesizliğidir. Dikkatli bir yerden geldiğiniz zaman, deneyiminizin gözlemcisi olabilir ve alışkanlıkla tepki vermek yerine, kendinizden veya başkalarından yiyeceklerin utanmasına nasıl cevap vereceğinizi seçebilirsiniz."

Yiyeceklerle İlişkinizle Daha Çok Dikkatli Olun

Cousins, “Dikkatli bir duraklama yapın ve kendinize bakın” diyor. "Biraz nefes al ve müttefik olduğun yerde kendinle yeni bir ilişki kur. Bu kendi kendine şefkatli yerinizden, utanmakta olan eski düşünce kalıplarını dinlememeyi seçebilir ve bunun yerine yakın bir arkadaşınız gibi kendinizi nasıl destekleyeceğinizi keşfetmeye odaklanabilirsiniz. Kendine sorabilirsin Neye ihtiyacım var? ya da ne niyetim Baskı olmadan en sağlıklı hissetmemi sağlayacak ne var? '

Olumsuz düşüncelerinizi yazın

Kuzenler, "Bir egzersiz olarak," kötü "bir şey yediğinizde veya başkalarının ne yediğini yemediğiniz için çağrıldığınızda normalde söylediklerinizi yazın." “Kendine söylediğin tekrarlayan şeyler var mı? Kendinle nasıl konuşacağına dair bir ton var mı? O zaman bunun tanıdık gelip gelmediğine bak, hayatında bir otorite olan bir ebeveyn veya akraba gibi gör ve nasıl olduğuna benzer olduğunu gör. kendileriyle konuştular. Çoğu zaman sert iç eleştirmenimiz başkasının sert iç eleştirmenini içselleştiriyor..'

Başkalarının Düşüncelerini Ayarlayın

'İnsanların ne ve nasıl yediğinize nasıl tepki verdiğini yeniden çerçeveleme alıştırması yapabilirsiniz."Kuzenleri açıklar." Bir eleştiri olarak kabul etmek yerine, hedeflerinize sadık olan biri olduğunuzu kabul etmiş sayılırsınız. İnsanların tepkilerini gözlemleyebilecek bir yerden gelip gelmeyeceğini veya kendi tepkileriyle fazla özdeşleşmeyecek bir şey olarak yorum yapabildiğinizi görün. Bazı derin nefesler alın ve kendinize biraz şefkat ve nezaket gösterin, çünkü insanlar görüşlerini açıklarken rahatsız edici veya zorlu hissettirir ve bunun sizin hayatınız olduğunu ve bunun sizin sorumluluğunuzda olduğunu unutmayın."

Yemek, stres ya da genel olarak hayat söz konusu olduğunda düşünceleriniz hakkında daha dikkatli olmak için, Laurie Cousins'in Evenflow hakkındaki öğretilerini daha fazla öğrenin. Kendinize karşı nazik olun ve bunun bir süreç olduğunu anlayın ve yalnız değilsiniz. Ben orada seninleyim.