Diyetinizi Değiştirmeden Kilo Verme (Evet, Gerçekten)

Kilo verme denklemi oldukça basittir: Daha az yiyin, daha fazla hareket edin, tüm yağları yakın. Ama açıkçası, bu denklem kokuyor. (Aslında, insanlar bilimsel olarak diyetle emmek için tasarlanmıştır - burada bu konuda.) Her zaman sistemi yenmenin yollarını arıyoruz - kalorileri saymayı ya da spor salonunda daha fazla zamana girmeyi gerektirmeyen kilo verme yöntemlerinden bahsediyoruz..

Ne diyebiliriz? Kilo kaybının zor olduğunu kabul etmeye hazır değiliz. Ve aslında, ikisi de bilim değildir. Hem alışılmadık hem de günlük alışkanlıklarla ilgili, kilo vermeye yardımcı olabilecek onlarca araştırma vardır. Başka bir deyişle, bilim adamları mücadeleyi anlıyorlar ve yardım etmek için paralarını ve laboratuvar zamanlarını vermeye hazırlar. Bu yüzden, denemeye bile gerek kalmadan kilo vermek için 13 kolay hileyi keşfettiğin için sana teşekkür ederim bilim.

Tembel kız yolunda kilo vermeyi öğrenmek için kaydırın!

Bu yayın Amanda Montell tarafından güncellendi.

Daha küçük plakalar kullanın

Aynı yemeği daha küçük bir tabakta servis etmek (sanırım 12'ye karşı 8 ila 10 inç arası), aynı miktarda memnuniyetle% 22 daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir. Niye ya? Hepsi optik bir yanılsama. Mide değil, gözler kalori sayıyor. Yemeğinizin etrafındaki beyaz boşluğu görmek, beyninizin, daha fazla beyaz boşluk göstermeyecek şekilde, daha küçük bir tabaktaki aynı miktarda yemeğe kıyasla daha az besin olduğunu düşünmesini sağlar.

Maviye geç

Daha da iyisi, küçük tabağınızı mavi yapın. Çalışmalar, mavi rengin, iştah bastırıcı olarak davranan çoğu yiyeceğin en çekici karşıtlığına sahip olduğunu gösteriyor. Tabii ki, mavi bir yemek yiyorsan. Aynısı, insanların tabakları üzerindeki yemeğin rengiyle eşleştiğinde daha fazla yediklerini de buldu.Sadece quinoa mac 'n' peynirini turuncu bir tabakta yemeyin, iyi olacaksın.

Daha fazla çiğneyin

Yavaş yavaş yemek muhtemelen bu listedeki en basit numaradır ve ciddi faydaları vardır. Beynin dolgunluğun kaydedilmesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu yüzden oraya gitmek için vücudunuza zaman ayırmanız gerekir. Kendinizi yavaşlatmanın kanıtlanmış bir yolu, her bir ısırığı daha fazla çiğnemek. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, her bir ısırığı 40 kez çiğneyen katılımcıların, her bir ısırığı sadece 15 kez çiğneyen katılımcılardan% 12 daha fazla yağ kaybettiği bulundu. Evet, 40 chomp sesi kulağa çok benziyor ama küçükten başlıyor (20'yi hedefliyor) ve ona kadar yürü.

Yürüyüşe çıkmak

Serinlemek

Kötü yağ (beyaz yağ) ve iyi yağ (kahverengi yağ) var. Kahverengi yağ, vücudunuzu sıcak tutmak için enerji (aka kalori) yakar. Vücudunuzu soğuk havaya maruz bırakarak aktif hale getirebilir ve böylece yağ kaybını hızlandırabilirsiniz. Soğuk bir duş alın, termostatı kısın veya buzlu su için. Esmer yağınızın çoğu boynunuzda, göğsünüzde ve sırtınızın üst kısmındadır, bu nedenle buzlanma da işe yaramaktadır.

Yemeğinizin fotoğrafını çekin

Hepimiz bir yiyecek günlüğü tutmanın erdemlerine aşinayız. Ama birini tutmaya çalıştıysan, bunun çok fazla iş olduğunu biliyorsun. İyi haberler! Yeni bir çalışma daha iyi bir yol buldu: fotoğraf günlüğü. Yediğiniz her şeyin fotoğrafını çekmek, yazmaktan daha etkilidir. Bu yüzden kolaylaştıran bir uygulama indirin (YouFood'u seviyoruz, App Store'da ücretsiz), yapışmaya başlayın ve sağlıklı beslenmenize karşı sorumlu kalın.

İşe biraz heyecan kat

Metabolizmanızı yedikten sonra üç saat boyunca% 25'e kadar artırmak için öğünlerinize bir tutam acı biber ekleyin. Çalışmalar, baharatlı yiyecekleri sıcak yapan doğal bileşik olan kapsaisin, ayrıca açlığı azaltıyor ve tatlı, çok yağlı yiyecekler için can atıyor.

Sakız

Öğün aralarında şekersiz sakız çiğnemek, kısa süreli iştah bastırıcı olarak işlev görür. Çalışmalar, en az 45 dakikalık sakız çiğnemenin, açlık, iştah ve tatlılar için duyulan istekleri önemli ölçüde azalttığını göstermektedir. Beklendiği gibi, aynı zamanda atıştırmalıkların azaltılmasına da yardımcı oluyor. Yani, Trident'te stok (bir paket için 12 $ 12).

Daha fazla su iç

Muhtemelen zaten vücudumuzun açlığı susuzlukla karıştırmaya meyilli olduğunu biliyorsunuz - bunun olmasına izin vermeyin. Gün boyunca ve özellikle yemeklerden önce daha fazla su için. Yemekten önce büyük bir bardak su içmenin, insanların yalnızca kalorileri kesmekten daha fazla kilo vermelerine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Hızlı yemek yemekten kaçınmak için öğünlerinizde su molaları almayı unutmayın.

Caffeinate

Antrenmanınızı nasıl daha etkili hale getirebilirsiniz? İlk önce, spor salonuna gitmeden önce bir fincan kahve alın. Egzersiz yapmadan önce kafein tüketmek dayanıklılığı artırır. Kafein, vücudunuzun yakıt için yağ kullanmasını teşvik eden glikojen salınımını yavaşlatır. Ve ikincisi, antrenmanınızı sağlıklı bir çalma listesine ayarlayın; dakikada 180 vuruş veya daha doğal şarkılar vücudunuzu daha hızlı hareket etmeye teşvik eder.

Sosyal medyaya bağlanın

Gerçekten hedeflerinize karşı sorumlu olmak istiyorsanız, birine ne olduklarını söyleyin. Araştırmalar, Twitter ve ilerleme izleme uygulamaları gibi sosyal medyayı diyet ve egzersizle birlikte kullandığınızda daha fazla kilo verdiğinizi gösteriyor. Hedefinize daha hızlı ulaşmak için başarılarınızı ve gerilemenizi paylaşmak için çevrimiçi bir topluluk bulun. MyFitnessPal'ı seviyoruz (App Store'da ücretsiz).

Unutmayın: Görüş alanı dışında

Eski atasözü abur cubur söz konusu olduğunda her zamankinden daha gerçekçi. Kilerinizi açtığınızda ilk gördüğünüz şey bir çerez kutusu ise, çerezleri düşünecek (ve sonunda yiyeceksin). Sağlıklı olmayan yiyeceklerinizi dolap ve buzdolabı arkasında saklayın. Aynı mantık, kendinize bir yemek sunarken de geçerlidir. Tabağınızı mutfağa doldurun, gerisini orada bırakın ve kalan yiyecekleri görüş alanı dışındayken yemeğinizi masada yiyin. Bunu da (çok büyük bölümleri için ünlü olan) restoranlarda yapın.

Sunucudan yemeğin yarısını doldurmasını isteyin, tam kısmını bile görmeden önce. Yiyecekle aranızdaki mesafeyi arttırdığınızda, görsel işaretlerden ziyade dolgunluk hissini dinleme ihtimaliniz daha yüksek.

Sadece hayal etmeyin, inanın

Fitbit Aria Wi-Fi Akıllı Ölçek 130 YTL

Sevimsiz gelebilir, ancak bir hedefe ulaşmak için kendinizi hayal etmek bir fark yaratır. Araştırmalar, son 5 şınav çekerek, 5K'nın bitiş çizgisini geçerek veya en iyi kişisel zamanınızı dövdüğün hedeflere ulaşmayı görselleştirmenin performansınızı artırdığını gösteriyor. Ayrıca, bu son birkaç kiloyu düşürdüğünüzde sıska kotunuza ne kadar iyi bakacağınızı hayal etmek de kötü bir motive edici değil. Hayal et, inan ve başar.

Kanıtlanmış bu kilo kaybı arttırıcı püf noktalarından herhangi birini uygulayacak mısınız? Aşağıdaki yorumlarda hangilerinin sizin için çalıştığını bize bildirin!