Bu, BMI'nin Saçmalık Olduğunu kanıtlıyor * t (ve Bunun yerine ne kullanılacağı)
İçindekiler:
- BMI nedir ve neden boğa?
- Kim ikna oldu?
- Demek yağsız fasulye misin?
- Karın çevresi
- Sualtı Yer Değiştirme Ağırlığı
- Bio-Empedans Monitörler
BMI artık sağlığın kutsal kâsesi değil ve bunu ispatlayacak tıbbi araştırmalar bile var. Geleneksel olarak doktorlar tarafından “sağlıklı” bir kiloda olup olmadığınızı belirlemek için kullanılır (NHS gözünde), kilogram cinsinden kilonuz, kilolu, normal, kilolu veya obez olup olmadığınızı değerlendirmek için boyunuza metre cinsinden bölünür. Aslında nasıl göründüğünüzü ve kilonuzu nerede taşıdığınızı (vücut yağ veya şişkin kasları olabilir) göz ardı edilir. Ancak, sadece haberler, gerçekten bakmanız gereken şeyin Birleşik Krallık'taki Bodyscan'ın kurucusu Phil Chant'e göre yağ kütle indeksi ve yağsız kütle indeksi olduğunu gösteriyor.
DEXA X-ışını taraması, optimum fiziğinizde ve oranda olup olmadığınızı deşifre etmek için yağ, kemik ve yağsız dokuları ölçer ve tarayıcının altında gine domuzu oynamaya ve kaymaya karar verdim.
Sonuçları keşfetmek için kaydırmaya devam edin…
BMI nedir ve neden boğa?
“BMI ağırlığa bakıyor, ancak bu sadece yerçekimi ile olan ilişkisi” diyor Chant. Bu doğru. BMI kas, organ, bağ dokusu ve cilt gibi şeyleri tamamen görmezden gelir. Eğer kasları dalgalandırıyorsanız veya doğal olarak büyük kemikli iseniz, BMI söz konusu olduğunda kaybedilen bir savaşa giriyorsunuz. Bu iyi bir şey değil, çünkü NHS hala sağlıklı bir kilonuz varsa dikte etmek için bir işaretleyici olarak kullanıyor. Değilse, doktorunuzun notlarında siyah bir işarettir ve doğurganlık gibi şeylerin tedavisini reddetme riski altında olabilirsiniz.
Öte yandan Bodyscan, dört dakikalık bir tarama (artı konsültasyon) ve eşit şekilde dağılıp dağılmadığını ve aslında sağlıklı bir fasulye olup olmadığını görmek için vücut yağınızı ve yağsız kitlenizi parçalayan bir raporla uzaklaşıyorsunuz. BMI ne diyor? Ayrıca, makinelerin başlangıçta ölçmek üzere tasarlandıkları kemik yoğunluğunuzu da değerlendirir.
Kim ikna oldu?
Zaten futbol kulüpleri ve İngiltere Rugby takımı tarafından fiziğinizi izlemenin daha doğru bir yolu olarak kullanılmakta olan Phil, Avustralya'da, çoğu kişisel antrenörün bunu müşterilere sonuç aldıklarını kanıtlamak için kullandığı, keşfettiği bir araçtır. “Yağları tespit edemezsiniz, ancak nereye kas koyacağınızı seçebilirsiniz, böylece tarama bagajda ya da kollarda birikmeniz gerektiğini gösterirse, onu hedef almaya başlayabilir ve size yardımcı olmak için bir spor rejimi isteyebilirsiniz. Henüz burada daha fazla PT almadığı için şaşırdım. ”
Ben de. En son bir PT mücadelesine girdiğimde, pergeller antrenörümün bir inç (veya iki) 'yi nerede kolayca sıkıştırabildiğini göstermek için çıkarıldı, ancak bunlar gerçek yüzeysel yağları hesaba katarlar, gerçek FMI'nizi değil. “FMI boyunuza göre ne kadar yağ aldığınız, ancak bakmanız gereken şey viseral yağ dokusu, organlarınızın etrafındaki şeker hastalığı, inme ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilecek visseral yağdır. 100'ün altında olması gerekiyor. Aynı zamanda en hızlı şekilde kaybedilebilen ve diyet ve egzersize en duyarlı olan yağ. ”
Chant ayrıca farklı etnik kökenlere göre değiştiğinden de bahseder. NHS’in değerli BMI çizelgelerinin göz önünde bulundurmadığı siyah insanlar, Asyalılardan daha az iç organlı yağlara sahip, Asyalılardan daha az.
Demek yağsız fasulye misin?
Taramanın ürettiği grafikler ayrıca zayıf kütle endeksine de bakar. Chant’in sözleriyle, kas içeren “bütün yağsız şeyler”. Sonuçları taranan 4000 kişiyle karşılaştırırken, genellikle kadınların kas kütlesi düşük olur. Chant'e göre, bunun nedeni çoğu zaman kadınların kasları beslemek için yeterince yemek yememeleridir, bu yüzden vücut tıkanmaya devam etmek için kasta yer. (Bu yüzden platolaştığınızı veya sonuçları göremediğinizi düşündüğünüz neden olabilir) o sıkma seanslarından istiyorum).
Kesinlikle yeterince yememek suçlu olduğum bir şey değil, ama tarayıcının altında kaldıktan sonra, yağlarımı bacaklarımda, uyluklarımda ve gövdemde taşıdığımı ve kasları ortasım ve kollarımın etrafında yukarı kaldırmam gerektiğini doğruladı. Okuma: daha planya, oturma ve omuz presleri.
Bodyscan’ın Hedef aracı da devreye giriyor.Üzerinde çalışmanız gereken alanları belirleyerek, ne kadar kalori almanız gerektiğini de belirler; örneğin, yağ / bina kası kaybetmek veya mevcut yağ seviyelerini korumak ve kol gücünü artırmak.
Herkesin sonuçları farklı olsa da, Chant yemeklerinin yaygın bir reçetesi ağırlık çalışmasını arttırmaktır. Kemik sağlığı için harika ve daha iyi ağırlık dağılımı olduğu için, PT'nize baskı uygulayabileceğiniz yerdir, çünkü Chant, sıkı çalışmanızın bir işe yarayıp yaramayacağını görmek için sekiz ila 12 hafta sonra bir takip taraması önerir. Bir eğitim seansı için en üst doları ödüyorsanız.
BMI'nin saçmalık olduğunu kanıtlayan sadece Bodyscan değil; en üst düzeyde durumda olup olmadığınızı değerlendirmek için üç yöntem daha var.
Karın çevresi
BMI’nin her şeyden önce olmamak, sonuçta tüm vücut değerlendirmesi BMI listelerinde altın vurabilmeniz ancak hala bir göbeğinizin olmasının bir başka nedeni. Bunun nedeni, vücut kitlenizin nerede asılı olduğunu dikkate almamasıdır. Bu nedenle belinizi ölçmek, kendinizi büyütmenin daha doğru bir yolu olarak görülebilir, ancak yine de kas yağa karşı dikkate alınmaz. Okumak için, dik durun ve belinize sarın (göbek deliğinizle aynı hizada). Sağlıklı sayılmak için boyunuzun yarısından az olması gerekir.
Örneğin, 5 fit (60 inç) iseniz, belinizin yaklaşık 30 inç olması gerekir. Bel-kalça oranını da çıkarabilirsiniz; Mezurayı alt kısmın ve kalçaların etrafına dolaştırın, ölçümü not edin ve bel çevrenizi kalça ölçümünüzle bölün. Ne kadar düşük olursa o kadar iyidir (0.85'in üzerinde riskli olarak kabul edilir).
Sualtı Yer Değiştirme Ağırlığı
Hidrostatik ağırlıklandırma olarak da bilinen bu, tamamen suya batırılmış halde tartıldığınız yerdir. Genellikle klinik araştırmalarda kullanılırsa, küvete girmeden önce tartılırsınız ve daha sonra tekrar içindeyken tartılırsınız. Vücut yağının belirlenmesindeki güvenilirliği, yağ kütlesi ve yağsız kütlenin yoğunluğunun sabit kalması, kemik ve doku gibi yağsız dokuların ise suda yoğunlaşmasıdır. Bu yüzden kas batar ve yağ yüzer, bu da vücut geliştiricilerin su altında daha fazla ağırlığa sahip olduğu anlamına gelir ve daha fazla yağ taşıyanlar daha dayanıklı görünür.
Bio-Empedans Monitörler
Bunlar, her ayağın altında elektrot bulunan ölçekler olma eğilimindedir ve ölçeklere ne kadar hızlı döndüklerini görmek için vücut boyunca küçük elektrik akımları çekerler. Kavramı, yağsız dokunun yağdan daha hızlı yapmasıdır, bu yüzden levhalara ne kadar çabuk geri gelirlerse o kadar zayıfsınız. Evde yapılan ölçümler açısından oldukça etkilidir, ancak vücudunuzda ne kadar su tuttuğunuzun sonuçları eğrilebileceğini ve kulplu birini kullanmadığınız sürece, üst bedeninizi görmezden gelir ve odaklanmış kalırlar. bacaklarda.
Bagajında bir miktar çöp kaybetmek mi istiyorsunuz? Bunlar yapabileceğiniz en iyi göbek yağla mücadele egzersizleri.
