Sabahları Erteleme Alışkanlığınızı Tekmelemenin 7 Yolu
Hiç sabah insanı olmadım. Hatırlayabildiğim kadarıyla, her zaman günlük uyanma rutini ile mücadele ettim. Kimsenin nasıl hızlı bir şekilde uyanabileceğini ve tazelenmiş hissedebildiğini anlayamıyorum, rahat ve yorganlarının yorganlarının altından kendilerini çabucak ve mutlu bir şekilde çıkarabilmelerini sağlayamıyorum. Ve yalnız değilim. Alarmınız çaldığında sabahları neler yaptığınızı Twitter'da sorduk ve% 74'ü yataktan atlayan% 4'üyle karşılaştırıldığında yaşları ertelediğinizi söyledi. Diğer% 22'niz sadece bir kez erteleme iradesine sahip.
Ne uyurken ne de ne yaptığım, ertelenen tuzağa yakalandığım için çok fazla saat harcadım, bu yüzden yardım için bir uzman çağırdım. Bağımsız bir uyku uzmanı olan Neil Stanley ile konuştum, “Yatağa uzanıyorsanız ve perdeleri geri atmıyorsanız, güne başlamıyorsunuz” dedi. Esasen daha uzun süre uyumak ya da kalkmak zorundayız. ve onlara, ama söylemesi yapmaktan daha kolay…Stanley’in ilk başta ertelememizin nedenini ve alışkanlığı bir kez ve hepimiz için nasıl kırabiliriz diye düşünmeye devam edin.
Bazılarımızın ertelemesinin, bazılarımızın yapmamasının birkaç nedeni var. “Uykuya gelince, hepimiz farklıyız” diyor Dr. Stanley. “Bazı insanlar sabah, bazı insanlar akşam insanlardır. Bazılarının uzun süre, bazılarının da kısa bir süre uyuması gerekir. Bazı insanlar çevrelerinden daha kolay kapanıp her yerde uyuyabilirler. Diğerleri bir yatağa ve karanlık bir sessiz odaya ihtiyaç duyarken, bu genetik olarak belirlenir.
Aynı şey, erteleme için de söylenebilir, “Bazı insanlar yataktan kalkmayı zor buluyor, 10 kez ertelemeye basıyor, bazıları sabah dışarı fırlayacak ve bunun yüzünden harika hissedecekler.”
Bu, akıllı telefonların icadı ve mavi ışıklarından önce bile, erken uyumak ve tazelenmiş hissetmek için mücadele ettiğimi açıklıyor. Günümüz cihazlarının etkisinden daha fazla genetik. Kısmen oynayan genetiğe rağmen, ertelemeyi durdurmak ve daha hızlı uyanmak için yapabileceğimiz bazı şeyler var. Stanley’nin yedi ipucunu okumak için…
Geceleri uyumak ve gündüz uyanık olmak üzere tasarlandık. “Vücut öngörülebilirlik istiyor” diyor Dr. Stanley. “Kesinlikle ideal bir dünyada, vücut her gün aynı saatte yatmamızı ve uyanmamızı istiyor. Vücut, ne kadar uyuyacağını bilmek istiyor, böylece o zamanı olabildiğince verimli kullanabiliyor. ”
Mesele şu ki, vücudumuz inanılmaz derecede akıllı. Bazı insanların bir alarma bile ihtiyaç duymadan nasıl uyandıklarını biliyor musun? Çünkü vücudunuz ne zaman uyanmanız gerektiğini bilir. “Vücudunuz gerçekten uyanmadan 90 dakika önce uyanmaya başlar, bu yüzden sık sık alarmınızdan önce uyanabilirsiniz. 'Alarmını sabah 7'ye ayarladığını biliyorum, bu yüzden daha önce uyanmaya başlayacağım.'
“Vücudunuza kesin bir zaman söylemiyorsanız, sabahları amaçsızca erteliyorsanız, bedeniniz ne yapacağınızı ve zamanı verimli bir şekilde nasıl kullanacağınızı bilmiyor. Uykunun doğru aşamasında uyanmayacaksınız. ”Bu yüzden sık sık uyanık hissetmeye başladım.
Tabii ki, gerçek dünyada düzenli bir yatak saati ve uyandırma çağrıları düzenine sahip olmak zor. Ancak Dr. Stanley, düzenli bir şekilde mümkün olduğunca düzenli kalmanızı önerir. “Uyanma saatini düzeltmek en önemli şeydir. Bu, vücuda ne kadar zaman çalışması gerektiğini bilmesini sağlar. ”
Her gün aynı saatte uyandığınızdan emin olun (hafta sonları bile!). “Cuma sabahı sabah 6'da uyanıyorsanız, Cumartesi günleri sabah 10'a kadar uyuyorsanız, bu size yardımcı olmayacaktır. Sadece Pazartesi günü kendini çöp gibi hissedeceksin. ”
Cumartesi günü, pazar günü ya da her ikisinin de size yalan söyleyebileceğini düşünebilirsiniz. Bir hafta sonu yatma vakti ve ardından bir Pazar günü erken bir gecenin birleşimi Pazartesi günü kendinizi çöp gibi hissetmenizi sağlayacaktır. “Genellikle bir pazar günü hiçbir şey yapmadınız, bu dinlenmeye ve toparlanmaya ihtiyacınız yok! Uykunuzdan daha fazlasını elde edersiniz ve her gün yatağınıza göre düzenli kalarak ve mümkün olduğunca uyanma saatiyle daha iyi hissedeceksiniz. ”
“Odanızın karanlık ve serin olduğundan emin olun, 16-18 derece arası en uygunudur. Vücut ısısını kaybedebilmeniz gerekiyor ve bunu kafanızdan ve yüzünüzden kaybediyorsunuz, böylece yatak odası serin olmalı, ancak yatağın kendisinin olması gerekmiyor. ”
Ayrıca eski bir çalar saate de yatırım yapmalısınız. “Cep telefonlarını odanızdan çıkarın. Cep telefonunuz çalar saat ise, o zaman gece boyunca ping ve whirring orada.
“Dünyanın sensiz sekiz saat boyunca yapamayacağını düşünmek narsisist. Gecenin bir yarısında uyanırsanız, gözlerinizi açtığınız anı uyandırırsanız ve uyandığınızda, dünyaya giriş yapmanız gerekmez. Yatak odanızda hiç bir ekran olmamalı ve bir saat önce ekranlı hiçbir şey kullanmayın. ”
Dr. Stanley ““ Günışığını görmeye başlayabildiğiniz kadar erken uyanın ”diyor. “Gün ışığı vücudunuza uyanma zamanının geldiğini söylüyor. O zaman gün içinde ne kadar güneş ışığı alırsanız o kadar iyi hissedersiniz, bu anahtardır.
“Sabahları egzersiz yapın, dışarı çıkın ve gün ışığına çıkın. En donuk, en sefil İngiliz günlerinde bile, ışık bir evin içine girebileceğinizden çok daha fazla. Evrilmiş ve adapte olduk, bulutlu bir günde bile hala bu artışı sağlıyoruz. Düzenli egzersiz gerçekten kaliteli bir uykuya ulaşmanıza yardımcı olur. ”
“Uyanıksan, yatakta olmamalısın. Yatağı, yatakta olabileceğiniz ancak uykuda olamayacağınız bir yer olarak meşrulaştırır. “Uyaran kontrolü”, uyku sorunu olan insanlar için bilişsel davranışçı terapi alanında ilk öğrettikleri şeydir. Yatağınıza girdiğinizde, uykuya düşmeniz beklentisi ile olmalı. Eğer uyuya değilsen, yatakta olmamalısın. Ofisiniz, oyun odanız veya sinema değil. ”
“Yatakta yatmanın bir anlamı yok, rahat, sıcak ve davetkar görünebilir, ancak yatakta yatmak, perdeleri geri atmak veya egzersiz yapmak istemiyorsanız, güne başlamıyorsunuz” diye açıklıyor Dr. "Erteleme ile gelen kırık uyku veya yatağınızın egzersizi veya çalışması için harcanan üretken zaman yerine, verimli bir uyku için daha fazla zaman harcayabilirsiniz."
“Normal ve sağlıklı bir diyet yiyorsanız, uyumak için gereken tüm beslenmeyi alıyorsunuz. Uyumanıza yardımcı olacak belirli bir ek veya yiyecek yoktur. Genel kurallar, çok geç bir saatte yatmak istemeyeceğinizdir, yatmadan üç saat önce, ”diyor Dr. Stanley.“ Sadece ısıya neden olan kalorileri yakmanız gerekecek, o zaman yapabilirsiniz. Vücudunuzu iyi uyuyacak kadar soğumayın.
“Alkol, seni uyutmak için iyidir, ancak vücudun kalorileri yakmaya başladığında çok kalorilidir, yani sıcaklığın artacak ve seni uyandıracaksın.”
Peki ya kahve, hepimiz java'dan kaçınmalı mıyız?
“Kafein kişiseldir; Bazı insanlar gece geç saatlerde kahve içebilir ve etkisizdir. Birkaç bardak şarabın birlikte büyük bir yemek yemeniz, kafeinsiz olması anlamsız! ”
Tabii ki hala hayatımızı sürdürmemiz gerekiyor, “Son zamanlarda birisinin baharatlı yiyeceklerden uzak durmasını önerdim, bu saçmalık! Dünya nüfusunun dörtte üçü spicier yiyecekler yiyor ve iyi uyuyor. Alışkın olduğunuz şeye gelir - uyumak yaşamın bir parçasıdır; hayattan zevk almalı aynı zamanda uykudan da zevk almalıyız.
“Bir zamanlar Oscar Wilde’in dediği gibi,“ Her şey ölçülü’.”
Bu numaralara bir göz atın ve ertelemeyi durdurmanıza yardımcı olup olmadığını aşağıdaki yorum kutusunda bize bildirin.
